Перед вами восемь простых фитнес-советов от девушек, которым удалось избавиться от лишних килограммов и привести себя в форму. Каждый пункт подкреплён личным опытом, многочасовыми тренировками и маленькими победами — можно смело брать на вооружение.

1. Используйте соцсети и мессенджеры как дополнительный стимул

— Заниматься спортом и правильно питаться мне помог всего лишь один чат в WhatsApp и пять девушек, с которыми я там каждый день переписывалась. Суть в том, что я уже довольно давно поняла: мне просто необходимы перемены — хочу серьёзно взяться за себя и за своё тело. Но перейти от эфемерных умозаключений в какую-то более реальную плоскость у меня катастрофически не получалось. И вот однажды — во время очередного ланча на работе — я рассказала коллегам о своих безуспешных попытках изменить свой образ жизни. И что вы думаете? Оказалось, что ещё как минимум пять девушек из нашего отдела мучаются теми же проблемами, что и я — лишние килограммы и тотальное отсутствие самодисциплины. Посочувствовав друг другу, мы решили объединить силы и взяться за дело вместе — я завела общий чат, в который мы каждый день должны были отправлять фотоотчёты о том, что съели и как потренировались. Да, сначала было сложно и непривычно, но потом, когда появились первые результаты, стало весело. Но главное — я всегда была в компании единомышленников, которые понимали меня и поддерживали, помогли не сдаться на полпути и довести задуманное до конца.

2. Продумайте план «Б» на тот случай, если вам совсем не захочется заниматься

— Когда мне лень идти в зал, я всегда думаю о том, чего уже добилась благодаря спорту и правильному питанию. Да, возможно, минус два килограмма — это не такое уж и великое достижение, но всё-таки оно моё. А ещё я всегда просматриваю фотографии суперспортивных и суперпрокаченных фитнес-моделей в инстаграме — они вдохновляют меня не сидеть дома, а идти тренироваться. Плюс — когда я прихожу домой после работы, я сразу надеваю спортивную форму. И знаете, это работает: если вы одеты соответственно случаю, то этот случай непременно произойдёт.

3. Миксуйте разные виды нагрузок и не бойтесь низкоинтенсивных воркаутов

— Раньше я приходила в спортзал исключительно ради силовых тренировок: я видела прогресс и мне нравилось наблюдать, как меняются мышцы — они становились крепкими и рельефными. Но в какой-то момент я физически ощутила, что моему телу нужна растяжка — захотелось хорошенько потянуться и растянуться. Я сходила на несколько занятий йоги и втянулась. Теперь в моём плане тренировок соседствуют как силовые нагрузки в зале, так и расслабляющие классы йоги и пилатеса.

4. Не зацикливайтесь на лишних килограммах и размерах одежды

— Работа над собой помогла мне лучше узнать себя. Удивительно, но раньше я даже не подозревала о том, какой мощный потенциал скрыт в моём теле. Я думала, что мои физические способности ограничиваются и определяются исключительно моим весом — а так как весила я много, то и способностей у меня не было (это я так думала). Несложно догадаться, сколько открытий мне предстояло сделать, когда я решила похудеть и заняться спортом. Оказалось, что я очень сильная. Я смогла тренироваться в зале и делать кардио после каждого воркаута. Я смогла заниматься хайкингом и забираться на такие крутые холмы, что дух захватывало. Я смогла готовиться к полумарафону и принимать участие в трейловых забегах. Всё изменилось. Я изменилась. Моё самоощущение изменилось. Если раньше вес был моим главным ограничением, то теперь я абсолютно свободна в своих действиях, и на моём пути больше нет преград.

5. Найдите идеальное время для занятий спортом

— Очень важно найти (методом проб и ошибок) в своём загруженном повседневными делами графике один час на тренировку. Мне, например, это удалось. Оказалось, что раннее утро, когда все домашние ещё спят, идеальное время для занятий спортом. Да, поначалу непросто заставить себя вставать с постели, но потом, когда ранние подъёмы становятся привычкой, ты уже не мыслишь свой день без утреннего воркаута. Знаете, я поняла одну простую вещь: быть хорошей женой и хорошей мамой — значит не только делать всё для удовлетворения потребностей своей семьи, но и учитывать собственные желания. Я чувствую себя счастливее, увереннее и сильнее, когда забочусь о себе и веду здоровый образ жизни.

6. Составьте план тренировок

— Всё началось с непростой задачи — я решила организовать свою неделю таким образом, чтобы каждый день включал в себя хотя бы один вид физической нагрузки. То есть если сегодня я делаю силовую тренировку в зале, то завтра обязательно иду на пробежку или беру плеер и отправляюсь на прогулку (долгую и длинную). Для того чтобы грамотно распределять своё время, я завела специальный календарь. Календарь, благодаря которому у меня получилось не только планировать занятия спортом, но и отслеживать свой прогресс. Больше всего мне, конечно, нравилось выделять ярко-красным маркером дни, в которые я тренировалась и ела полезную и сбалансированную пищу. Так — шаг за шагом, день за днём, — и весь календарь окрашивался в красный цвет. Для меня этот красный цвет был (и остаётся) лучшим стимулом продолжать тренироваться и дальше гнуть свою линию.

7. Продумывайте тренировки заранее

— Каждый вечер, перед тем как лечь спать, я открываю в своём телефоне раздел «заметки» и составляю примерный список упражнений, которые буду делать завтра на тренировке. Обычно на такое планирование уходит десять минут, не больше, но по факту благодаря этому списку я прихожу в зал уже в полной боевой готовности и не слоняюсь вокруг тренажёров, решая, делать мне это упражнение или нет.

8. Тренируйтесь там, где вам комфортно

— Мне совершенно не нравятся фитнес-клубы и атмосфера, которая там царит — атмосфера, пропитанная конкуренцией и духом соперничества. Не спорю, есть люди, которым просто необходимо с кем-то соревноваться, иначе стимул двигаться дальше пропадает. Но я точно не из их числа. Мой идеальный спортзал — это моя квартира. Когда я осознала это и закончила всякие попытки заниматься спортом где-то ещё, я нашла на YouTube полезные видео с тренировками и взялась за дело. И знаете, я добилась желаемого результата и сейчас очень довольна собой и своей фигурой.