Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают

Перед вами восемь простых фитнес-советов от девушек, которым удалось избавиться от лишних килограммов и привести себя в форму. Каждый пункт подкреплён личным опытом, многочасовыми тренировками и маленькими победами — можно смело брать на вооружение.

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 1

1. Используйте соцсети и мессенджеры как дополнительный стимул

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 2
— Заниматься спортом и правильно питаться мне помог всего лишь один чат в WhatsApp и пять девушек, с которыми я там каждый день переписывалась. Суть в том, что я уже довольно давно поняла: мне просто необходимы перемены — хочу серьёзно взяться за себя и за своё тело. Но перейти от эфемерных умозаключений в какую-то более реальную плоскость у меня катастрофически не получалось. И вот однажды — во время очередного ланча на работе — я рассказала коллегам о своих безуспешных попытках изменить свой образ жизни. И что вы думаете? Оказалось, что ещё как минимум пять девушек из нашего отдела мучаются теми же проблемами, что и я — лишние килограммы и тотальное отсутствие самодисциплины. Посочувствовав друг другу, мы решили объединить силы и взяться за дело вместе — я завела общий чат, в который мы каждый день должны были отправлять фотоотчёты о том, что съели и как потренировались. Да, сначала было сложно и непривычно, но потом, когда появились первые результаты, стало весело. Но главное — я всегда была в компании единомышленников, которые понимали меня и поддерживали, помогли не сдаться на полпути и довести задуманное до конца.

2. Продумайте план «Б» на тот случай, если вам совсем не захочется заниматься

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 3
— Когда мне лень идти в зал, я всегда думаю о том, чего уже добилась благодаря спорту и правильному питанию. Да, возможно, минус два килограмма — это не такое уж и великое достижение, но всё-таки оно моё. А ещё я всегда просматриваю фотографии суперспортивных и суперпрокаченных фитнес-моделей в инстаграме — они вдохновляют меня не сидеть дома, а идти тренироваться. Плюс — когда я прихожу домой после работы, я сразу надеваю спортивную форму. И знаете, это работает: если вы одеты соответственно случаю, то этот случай непременно произойдёт.

3. Миксуйте разные виды нагрузок и не бойтесь низкоинтенсивных воркаутов

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 4
— Раньше я приходила в спортзал исключительно ради силовых тренировок: я видела прогресс и мне нравилось наблюдать, как меняются мышцы — они становились крепкими и рельефными. Но в какой-то момент я физически ощутила, что моему телу нужна растяжка — захотелось хорошенько потянуться и растянуться. Я сходила на несколько занятий йоги и втянулась. Теперь в моём плане тренировок соседствуют как силовые нагрузки в зале, так и расслабляющие классы йоги и пилатеса.

4. Не зацикливайтесь на лишних килограммах и размерах одежды

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 5
— Работа над собой помогла мне лучше узнать себя. Удивительно, но раньше я даже не подозревала о том, какой мощный потенциал скрыт в моём теле. Я думала, что мои физические способности ограничиваются и определяются исключительно моим весом — а так как весила я много, то и способностей у меня не было (это я так думала). Несложно догадаться, сколько открытий мне предстояло сделать, когда я решила похудеть и заняться спортом. Оказалось, что я очень сильная. Я смогла тренироваться в зале и делать кардио после каждого воркаута. Я смогла заниматься хайкингом и забираться на такие крутые холмы, что дух захватывало. Я смогла готовиться к полумарафону и принимать участие в трейловых забегах. Всё изменилось. Я изменилась. Моё самоощущение изменилось. Если раньше вес был моим главным ограничением, то теперь я абсолютно свободна в своих действиях, и на моём пути больше нет преград.

5. Найдите идеальное время для занятий спортом

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 6
— Очень важно найти (методом проб и ошибок) в своём загруженном повседневными делами графике один час на тренировку. Мне, например, это удалось. Оказалось, что раннее утро, когда все домашние ещё спят, идеальное время для занятий спортом. Да, поначалу непросто заставить себя вставать с постели, но потом, когда ранние подъёмы становятся привычкой, ты уже не мыслишь свой день без утреннего воркаута. Знаете, я поняла одну простую вещь: быть хорошей женой и хорошей мамой — значит не только делать всё для удовлетворения потребностей своей семьи, но и учитывать собственные желания. Я чувствую себя счастливее, увереннее и сильнее, когда забочусь о себе и веду здоровый образ жизни.

6. Составьте план тренировок

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 7
— Всё началось с непростой задачи — я решила организовать свою неделю таким образом, чтобы каждый день включал в себя хотя бы один вид физической нагрузки. То есть если сегодня я делаю силовую тренировку в зале, то завтра обязательно иду на пробежку или беру плеер и отправляюсь на прогулку (долгую и длинную). Для того чтобы грамотно распределять своё время, я завела специальный календарь. Календарь, благодаря которому у меня получилось не только планировать занятия спортом, но и отслеживать свой прогресс. Больше всего мне, конечно, нравилось выделять ярко-красным маркером дни, в которые я тренировалась и ела полезную и сбалансированную пищу. Так — шаг за шагом, день за днём, — и весь календарь окрашивался в красный цвет. Для меня этот красный цвет был (и остаётся) лучшим стимулом продолжать тренироваться и дальше гнуть свою линию.

7. Продумывайте тренировки заранее

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 8
— Каждый вечер, перед тем как лечь спать, я открываю в своём телефоне раздел «заметки» и составляю примерный список упражнений, которые буду делать завтра на тренировке. Обычно на такое планирование уходит десять минут, не больше, но по факту благодаря этому списку я прихожу в зал уже в полной боевой готовности и не слоняюсь вокруг тренажёров, решая, делать мне это упражнение или нет.

8. Тренируйтесь там, где вам комфортно

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 9
— Мне совершенно не нравятся фитнес-клубы и атмосфера, которая там царит — атмосфера, пропитанная конкуренцией и духом соперничества. Не спорю, есть люди, которым просто необходимо с кем-то соревноваться, иначе стимул двигаться дальше пропадает. Но я точно не из их числа. Мой идеальный спортзал — это моя квартира. Когда я осознала это и закончила всякие попытки заниматься спортом где-то ещё, я нашла на YouTube полезные видео с тренировками и взялась за дело. И знаете, я добилась желаемого результата и сейчас очень довольна собой и своей фигурой.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
Куда отправиться в поход: 6 популярных направлений
Поход — отличная возможность собраться дружной компанией или бросить вызов самому себе и пройти маршрут в одиночку. Кроме того, такой вид отдыха подходит как новичкам (чтобы развеяться), так и настоящим спортсменам. В этом материале вы найдёте самые классные места, куда стоит отправиться (и все они в России).
6 вещей, которые лучше делать именно осенью
Непонятно, почему некоторые люди так не любят осень. Нам кажется, это лучшее время для любых начинаний. А ещё для шести этих вещей.
В Москве состоится этап Кубка мира по скейтбордингу
22 сентября в «Лужниках» в шестой раз пройдёт одно из крупнейших событий в мире скейтбординга.
3 рецепта супов из меню московских ресторанов
Вопрос с обедом на сегодня объявляем закрытым! Вместе с шефами трёх московских ресторанов научим готовить супы на любой вкус. Наваристая чечевичная похлёбка с колбасками, вегетарианский суп с бататом и яблоком или пряный харчо — выбор за вами.
Проект Run For Life проведёт онлайн-забеги в помощь детям с тяжёлыми заболеваниями
Второй этап серии стартует 1 октября. Часть вырученных средств передадут детям с онкологией и заболеваниями головного мозга.
Полина Киценко открывает спортивную студию и запускает фитнес-тур
База SlimFitClub появится в «Лужниках» в конце осени, а первые спортивные сборы начнутся 6 октября.
В Лужниках прошёл фестиваль экстремальных видов спорта Moscow City Games 2018
Более 140 000 гостей посетили шоу, организованное при поддержке бренда Toyota.
lectus elit. consequat. ut Sed tristique commodo Aliquam quis venenatis neque. ut