На сайте The Challenger при поддержке маркетплейса Ozon продолжается Марафон силы и стройности. Сегодня мы будем выполнять комплекс дыхательных упражнений, которые помогут улучшить качество сна.
На сайте The Challenger при поддержке маркетплейса Ozon продолжается Марафон силы и стройности. В феврале и марте мы поработали над силой и выносливостью, в апреле вас ждут тренировки, направленные на развитие гибкости и обретение гармонии. В этом месяце упражнения показывает тренер и основательница школы здорового фитнеса Newyorkfitspo Виктория Боровская.

Участвуйте в марафоне и получите шанс выиграть промокоды номиналом в 10 000, 30 000 и 50 000 рублей на покупку спортивного инвентаря и экипировки. Подробные условия ниже.

Сегодня приготовьтесь выполнить комплекс дыхательных упражнений, которые помогут вам быстрее уснуть и лучше восстановиться за ночь.

 

Виктория Боровская

эксперт по функциональному движению и основательница школы здорового фитнеса Newyorkfitspo
— Сегодня я покажу комплекс упражнений на дыхание, который нужно выполнять перед сном. Он особенно понравится тем, кто в течение дня испытывает стресс, а вечером никак не может расслабиться. Выполняйте упражнения — и вы с лёгкостью сможете уснуть.
Другие тренировки для гибкости и гармонии ищите на главной странице Марафона силы и стройности от The Challenger и Ozon.

Глубокое дыхание

  1. Исходное положение — лёжа на спине, поясница прижата к полу. Подтяните колени к груди и разведите их, возьмитесь за большие пальцы ног (если это слишком сложно для вас, обхватите голени).
  2. Расслабьтесь и сделайте вдох. Выдох.
  3. При каждом следующем вдохе чувствуйте, как воздух опускается всё ниже.
  4. Выполняйте упражнение в течение минуты.

Раскрытие грудной клетки

  1. Исходное положение — лёжа на правом боку, ноги слегка согнуты. Правую руку расположите под головой, левую — перед собой, для дополнительной опоры.
  2. Левое бедро поднимите вверх, до параллели с полом. Выполните несколько покачиваний вперёд-назад.
  3. Затем левую руку расположите за головой. На вдохе разверните корпус влево, раскрывая грудную клетку. Левой ногой потянитесь вправо.
  4. На выдохе разверните корпус вправо, коснитесь локтем левой руки коврика. Одновременно левым бедром потянитесь назад.
  5. Плавно выполняйте упражнение в течение минуты. Повторите в другую сторону.

Медленное глубокое дыхание

  1. Исходное положение — сидя (займите любую удобную позицию). Макушкой потянитесь вверх.
  2. Дышите медленно: 5-6 циклов в минуту. Расслабьте лицо, плечи. Обратите внимание: выдох должен быть продолжительнее вдоха.

 

Виктория Боровская

эксперт по функциональному движению и основательница школы здорового фитнеса Newyorkfitspo
— Из-за стресса наше дыхание учащается, учащается пульс, происходит гипервентиляция. Возьмите секундомер и попробуйте сделать 5-6 вдохов за минуту. Вы заметите, как тело расслабляется и вас клонит в сон.
Выполняйте бесплатные тренировки от The Challenger и Ozon и выигрывайте суперпризы. Как участвовать в конкурсе:

  1. В период с 1 по 30 апреля выкладывайте фото или видео с тренировки в Instagram (пост или сториз).
  2. Ставьте отметки @ozonru, @the_challenger.ru и тег #ozon4sport.
  3. Выигрывайте призы: 50 000, 30 000, 10 000 руб. Победители будут выбраны при помощи генератора случайных чисел.

Чем больше постов или сториз о тренировках вы публикуете, тем выше ваши шансы выиграть приз. Присоединяйтесь к марафону и следите за выходом обновлений через канал The Challenger в Telegram. 

Узнать больше
Для этой тренировки вам понадобится фитнес-коврик. Весь инвентарь для занятий спортом в домашних условиях можно приобрести на Ozon.ru.