Третий месяц тренировок в рамках Марафона силы и стройности от The Challenger и Ozon посвящён развитию гибкости. Сегодня вас ждёт комплекс упражнений для поддержания здоровья тазобедренных суставов.
В течение трёх месяцев на сайте The Challenger при поддержке маркетплейса Ozon проходит Марафон силы и стройности. В феврале фитнес-тренер и нутрициолог Анна Лысенко показала комплекс жиросжигающих тренировок, в марте фитнес-тренер Денис Саратов рассказал, как стать сильнее. В апреле основательница школы здорового фитнеса Виктория Боровская показывает, как сделать тело гибким и обрести внутреннюю гармонию.

Участвуйте в марафоне и получите шанс выиграть промокоды номиналом в 10 000, 30 000 и 50 000 рублей на покупку спортивного инвентаря и экипировки. Подробные условия ниже.

Новый комплекс упражнений от Виктории Боровской направлен на поддержание здоровья тазобедренных суставов.

 

Виктория Боровская

тренер и основательница школы здорового фитнеса Newyorkfitspo
— От здоровья тазобедренных суставов зависит состояние всего тела. Без упругих тазобедренных суставов не будет здоровой поясницы, стоп, шеи. В тренировочный план важно включать упражнения, направленные на проработку тазобедренных суставов. В этом комплексе упражнений немного, зато все они очень эффективные.
Другие тренировки, направленные на развитие гибкости, ищите на главной странице Марафона силы и стройности от The Challenger и Ozon.

Side to side (наклоны ног в стороны)

  1. Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки раскинуты в стороны.
  2. На вдохе опустите колени влево.
  3. На выходе вернитесь в исходное положение, включайте в работу мышцы спины.
  4. Повторите упражнение вправо.
  5. Выполните по 5–7 повторов в каждую сторону.

Table top (отведения бедра в сторону)

  1. Исходное положение — лёжа на спине, лопатки прижаты к полу, правая нога согнута в колене, стопа на полу.
  2. Левую ногу согните под углом в 90 градусов, на вдохе отведите ногу в сторону.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 5–7 повторений.
  4. Разверните бедро наружу, продолжайте выполнять отведения, сделайте 5–7 повторений.
  5. Разверните бедро внутрь, выполните отведение, сделайте 5–7 повторений.
  6. Повторите упражнение правой ногой.

Ягодичный мостик

  1. Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты.
  2. Выполните несколько перекатов на крестце: потянитесь копчиком вниз, затем вверх.
  3. На выдохе выполните подъём таза.
  4. На вдохе плавно опускайтесь, позвонок за позвонком.
  5. Выполните 5–7 повторений.

Вращения ногами в положении на боку

  1. Исходное положение — лёжа на правом боку, ноги согнуты. Стопы, таз и голова — на одной линии.
  2. На вдохе выполните вращение левой ногой: представьте, что рисуете стопой на полу круг.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 8–10 повторений.
  5. Выполните упражнение в другую сторону.

Движения тазом вперёд

  1. Исходное положение — с опорой на левое колено. Правая нога впереди, согнута под углом в 90 градусов, опора на стопу.
  2. На вдохе тазовыми суставами потянитесь вперёд.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение. Если захотите усложнить упражнение, добавьте движения правой рукой.
  4. Сделайте 8–10 повторений.
  5. Выполните упражнение в другую сторону.

Выполняйте бесплатные тренировки от The Challenger и Ozon и выигрывайте суперпризы. Как принять участие в конкурсе:

  1. В период с 1 по 30 апреля выкладывайте фото или видео с тренировки в Instagram (пост или сториз).
  2. Ставьте отметки @ozonru, @the_challenger.ru и тег #ozon4sport.
  3. Выигрывайте призы: 50 000, 30 000, 10 000 рублей. Победители будут выбраны при помощи генератора случайных чисел.

Чем больше постов или сториз о тренировках вы публикуете, тем выше ваши шансы выиграть приз. Присоединяйтесь к марафону и следите за обновлениями через канал The Challenger в Telegram. 

Узнать больше
Для этой тренировки вам понадобится фитнес-коврик. Весь инвентарь для занятий спортом в домашних условиях можно приобрести на Ozon.ru.