7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными

Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.

7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 2
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 3
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 4
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 5
 

Никита Загдай

баскетбольный продюсер, автор тележурнала «ВидСверху»
─ Когда я в первый раз переобулся в кроссовки Curry 3, они показались мне слишком жёсткими и не очень удобными. Но нескольких минут на площадке было достаточно для того, чтобы привыкнуть к обуви и понять, зачем нужно то, что поначалу кажется излишней жёсткостью. Именно это позволяет тебе быть быстрее и резче. Именно это даёт каждому возможность почувствовать себя немного Стефом Карри*.

 

Понравился дизайн экипировки. В ней ты выглядишь и ощущаешь себя крутым уличным баскетболистом: яркие кроссовки, шорты, которые вообще не мешают тебе двигаться, модная майка. Хотя насчёт майки я бы отметил, что это скорее тренировочный вариант, нежели игровой. Видимо, майка сделана с добавлением натуральных материалов, поэтому она чуть тяжелее тех, в которых я привык играть. Но с какой-то стороны это даже хорошо — ты чувствуешь, как твоё тело отвечает на нагрузку, которую ты ему даёшь.

Прыжки с высоко поднятым коленом

7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 6

  • Встаньте прямо, опираясь на полную стопу. Спина прямая, живот втянут.
  • Согните одну ногу в колене и, поднимая её как можно выше, выпрыгните вверх.
  • Опуститесь на другую ногу. Не останавливайтесь, продолжайте выполнять упражнение, меняя ноги.

Прокат мяча по площадке

Отличное упражнение. Не только разминает ноги, но и разгоняет кровь и помогает всему телу разогреться.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 7

  • Слегка согните ноги в коленях, как в полуприседе, положите баскетбольный мяч на пол рядом с собой.
  • Передвигаясь небольшими шагами вбок, одновременно катите мяч перед собой, не отпуская его далеко. Важно не бросать его, не толкать, а именно прокатывать.

Растяжка с мячом

Это одно из моих «секретных» упражнений, которое я полюбил, ещё когда играл в стрит-баскет. Дело в том, что у нас как-то не принято было разминаться. Если бы ты начал выполнять на площадке выпады, кто-нибудь обязательно показал бы на тебя пальцем и сказал что-нибудь типа: «да у нас тут профессионалы! Ну-ка посмотрим, что ты нам сейчас выдашь в игре». А разогреться перед игрой всё-таки было нужно. Поэтому приходилось придумывать способы, как это сделать, не привлекая к себе лишнего внимания. Следующее упражнение как раз из таких. Вы, на первый взгляд, просто играете в мяч, а на самом деле разминаете ноги и разогреваете мышцы кора.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 8

  • Поставьте ноги шире плеч, возьмите в одну руку баскетбольный мяч, широко разведите руки.
  • Бросьте мяч так, чтобы он ударился об пол перед вами, и поймайте его другой рукой.
  • Переносите вес тела на правую ногу, когда мяч находится в правой руке, и на левую, когда мяч находится в левой.

7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 9
Фото: Арсений Голышкин
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 10
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 11
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 12
 

Игорь Знаменский

комментатор Viasat Sport и Eurosport
— Несмотря на «молодость» линейки кроссовок Curry, меня уже можно относить к большим фанатам серии. Лично для меня важно не только (и не столько!) удобство во время игры, сколько возможность использовать эту обувь в повседневной жизни. С этим тапки Стефа Карри справляются на «отлично». Я не могу назвать их самыми удобными кроссовками для игры (моя стопа крайне привередливая), но они определённо занимают первое место в категории «баскетбол/работа». Предыдущую модель в сером цвете и вот эти Curry 3 в чёрно-зелёном с оранжевым логотипом я бы назвал лучшими по возможности сочетания с одеждой самых разных стилей — от худи до пальто.

Выпады с прыжком

7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 13

  • Сделайте выпад. Не забывайте, что колени не должны выступать за линию стопы.
  • Прыжком поменяйте ноги.

Лягушка

Это упражнение здорово развивает прыгучесть и делает ноги сильнее. Важно обращать внимание, что в отличие от обычных прыжков в длину, выполняя «лягушку», нужно ставить ноги шире и приседать как можно ниже.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 14

  • Широко расставьте ноги, стопы развёрнуты в стороны под углом 45 градусов.
  • Сделайте приседание. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носка.
  • Оттолкнитесь от пола и выпрыгните вперёд и вверх.
  • Приземлитесь на пол как можно мягче, примите исходное положение.
  • Повторите прыжок.

Стул

Статичное упражнение для ног.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 15

  • Прислонитесь спиной к стене.
  • Согните колени и присядьте, как будто сидите на стуле. Спина прижата к стене.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Удары о щит

Упражнение для выполнения на баскетбольной площадке. Часть моей бросковой тренировки. Именно этим упражнением я наказываю себя за каждый промах. Не попал ─ три удара мячом в щит. Попал три подряд, а потом промазал ─ снова три удара в щит. Пульс после таких прыжков зашкаливает, попасть становится очень сложно. Неплохая симуляция настоящей игры получается. 
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 16

  • Разбегитесь, подпрыгните и ударьте мячом о баскетбольный щит справа от кольца.
  • Сделайте то же самое с левой стороны кольца.
  • Повторите несколько раз.

Благодарим баскетбольный центр «Территория мяча» за помощь в проведении съёмок.

* 1 октября 2013 года Стефен Карри подписал контракт с Under Armour. Молодой человек заявил о себе в том году, поставив новый рекорд NBA – 272 забитых трёхочковых мяча за один единственный сезон. Уже 8 января 2015 года Under Armour и Стефен выпустили первую официальную именную модель Curry One.
«Что делает этот момент особенным – это то, что эти кроссовки олицетворяют мою веру в себя, веру моей семьи, друзей, членов команды и тренеров, которая двигала мной стать лучшим и привела меня туда, где я нахожусь сейчас», – сказал тогда Стефен.
Позже были выпущены модели Curry Two (24 октября 2015 года) и Curry 2,5 (15 апреля 2016 года), когда Стефен побил свой собственный рекорд по количеству забитых 3-х очковых за сезон. С тех пор как 25 октября 2016 года линейка пополнилась третьей моделью именных кроссовок Стефена Карри – Under Armour Curry 3 – она продолжает удивлять поклонников баскетболиста новыми технологиями и расцветками.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
accumsan ipsum consectetur Donec sem, eget porta. libero dolor. leo