7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными

Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.

7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 2
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 3
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 4
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 5
 

Никита Загдай

баскетбольный продюсер, автор тележурнала «ВидСверху»
─ Когда я в первый раз переобулся в кроссовки Curry 3, они показались мне слишком жёсткими и не очень удобными. Но нескольких минут на площадке было достаточно для того, чтобы привыкнуть к обуви и понять, зачем нужно то, что поначалу кажется излишней жёсткостью. Именно это позволяет тебе быть быстрее и резче. Именно это даёт каждому возможность почувствовать себя немного Стефом Карри*.

 

Понравился дизайн экипировки. В ней ты выглядишь и ощущаешь себя крутым уличным баскетболистом: яркие кроссовки, шорты, которые вообще не мешают тебе двигаться, модная майка. Хотя насчёт майки я бы отметил, что это скорее тренировочный вариант, нежели игровой. Видимо, майка сделана с добавлением натуральных материалов, поэтому она чуть тяжелее тех, в которых я привык играть. Но с какой-то стороны это даже хорошо — ты чувствуешь, как твоё тело отвечает на нагрузку, которую ты ему даёшь.

Прыжки с высоко поднятым коленом

7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 6

  • Встаньте прямо, опираясь на полную стопу. Спина прямая, живот втянут.
  • Согните одну ногу в колене и, поднимая её как можно выше, выпрыгните вверх.
  • Опуститесь на другую ногу. Не останавливайтесь, продолжайте выполнять упражнение, меняя ноги.

Прокат мяча по площадке

Отличное упражнение. Не только разминает ноги, но и разгоняет кровь и помогает всему телу разогреться.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 7

  • Слегка согните ноги в коленях, как в полуприседе, положите баскетбольный мяч на пол рядом с собой.
  • Передвигаясь небольшими шагами вбок, одновременно катите мяч перед собой, не отпуская его далеко. Важно не бросать его, не толкать, а именно прокатывать.

Растяжка с мячом

Это одно из моих «секретных» упражнений, которое я полюбил, ещё когда играл в стрит-баскет. Дело в том, что у нас как-то не принято было разминаться. Если бы ты начал выполнять на площадке выпады, кто-нибудь обязательно показал бы на тебя пальцем и сказал что-нибудь типа: «да у нас тут профессионалы! Ну-ка посмотрим, что ты нам сейчас выдашь в игре». А разогреться перед игрой всё-таки было нужно. Поэтому приходилось придумывать способы, как это сделать, не привлекая к себе лишнего внимания. Следующее упражнение как раз из таких. Вы, на первый взгляд, просто играете в мяч, а на самом деле разминаете ноги и разогреваете мышцы кора.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 8

  • Поставьте ноги шире плеч, возьмите в одну руку баскетбольный мяч, широко разведите руки.
  • Бросьте мяч так, чтобы он ударился об пол перед вами, и поймайте его другой рукой.
  • Переносите вес тела на правую ногу, когда мяч находится в правой руке, и на левую, когда мяч находится в левой.

7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 9
Фото: Арсений Голышкин
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 10
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 11
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 12
 

Игорь Знаменский

комментатор Viasat Sport и Eurosport
— Несмотря на «молодость» линейки кроссовок Curry, меня уже можно относить к большим фанатам серии. Лично для меня важно не только (и не столько!) удобство во время игры, сколько возможность использовать эту обувь в повседневной жизни. С этим тапки Стефа Карри справляются на «отлично». Я не могу назвать их самыми удобными кроссовками для игры (моя стопа крайне привередливая), но они определённо занимают первое место в категории «баскетбол/работа». Предыдущую модель в сером цвете и вот эти Curry 3 в чёрно-зелёном с оранжевым логотипом я бы назвал лучшими по возможности сочетания с одеждой самых разных стилей — от худи до пальто.

Выпады с прыжком

7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 13

  • Сделайте выпад. Не забывайте, что колени не должны выступать за линию стопы.
  • Прыжком поменяйте ноги.

Лягушка

Это упражнение здорово развивает прыгучесть и делает ноги сильнее. Важно обращать внимание, что в отличие от обычных прыжков в длину, выполняя «лягушку», нужно ставить ноги шире и приседать как можно ниже.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 14

  • Широко расставьте ноги, стопы развёрнуты в стороны под углом 45 градусов.
  • Сделайте приседание. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носка.
  • Оттолкнитесь от пола и выпрыгните вперёд и вверх.
  • Приземлитесь на пол как можно мягче, примите исходное положение.
  • Повторите прыжок.

Стул

Статичное упражнение для ног.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 15

  • Прислонитесь спиной к стене.
  • Согните колени и присядьте, как будто сидите на стуле. Спина прижата к стене.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Удары о щит

Упражнение для выполнения на баскетбольной площадке. Часть моей бросковой тренировки. Именно этим упражнением я наказываю себя за каждый промах. Не попал ─ три удара мячом в щит. Попал три подряд, а потом промазал ─ снова три удара в щит. Пульс после таких прыжков зашкаливает, попасть становится очень сложно. Неплохая симуляция настоящей игры получается. 
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 16

  • Разбегитесь, подпрыгните и ударьте мячом о баскетбольный щит справа от кольца.
  • Сделайте то же самое с левой стороны кольца.
  • Повторите несколько раз.

Благодарим баскетбольный центр «Территория мяча» за помощь в проведении съёмок.

* 1 октября 2013 года Стефен Карри подписал контракт с Under Armour. Молодой человек заявил о себе в том году, поставив новый рекорд NBA – 272 забитых трёхочковых мяча за один единственный сезон. Уже 8 января 2015 года Under Armour и Стефен выпустили первую официальную именную модель Curry One.
«Что делает этот момент особенным – это то, что эти кроссовки олицетворяют мою веру в себя, веру моей семьи, друзей, членов команды и тренеров, которая двигала мной стать лучшим и привела меня туда, где я нахожусь сейчас», – сказал тогда Стефен.
Позже были выпущены модели Curry Two (24 октября 2015 года) и Curry 2,5 (15 апреля 2016 года), когда Стефен побил свой собственный рекорд по количеству забитых 3-х очковых за сезон. С тех пор как 25 октября 2016 года линейка пополнилась третьей моделью именных кроссовок Стефена Карри – Under Armour Curry 3 – она продолжает удивлять поклонников баскетболиста новыми технологиями и расцветками.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Французский бренд Etam и фонд «Дети-бабочки» запускают благотворительный проект «Женщины ради женщин»
В Санкт-Петербурге 1 июня в ТРЦ «Галерея» стартует кампания в поддержку женщин, семей которых коснулось редкое заболевание. Акция продлится месяц и пройдёт в 31 магазине бренда по всей стране.
«Блины со сгущёнкой — самое вкусное, что есть на свете». Правила питания фитнес-модели
Фитнес-модель Мария Орловская рассказала нам, что она обычно ест вне соревнований, какое у неё любимое блюдо (ну вы, наверное, уже догадались), бывают ли у неё срывы. А ещё Мария расписала свой завтрак, обед и ужин на сушке (скажем прямо — вам вряд ли захочется повторить, но это вам и не нужно).
3 рецепта тартара из говядины
Для любителей тартара шеф-повар закусочной «Воронеж» на Большой Дмитровке Андрей Мраморнов рассказывает о трёх вариантах блюда как с классическим, так и с необычными вкусовыми сочетаниями.
Игорь Подстрешный, сооснователь Burger Heroes: «Если начнётся колонизация Марса, мы откроемся и там»
Сооснователь Burger Heroes Игорь Подстрешный рассказывает, как за три года вырасти от фуд-трака до сети кафе, чем бургеры Burger Heroes отличаются от конкурентов и что он советует всем молодым предпринимателям.
Без шума и пыли: как правильно делать уборку дома
Аллергия на пыль — довольно распространённое явление (многие даже не догадываются, что именно она причина их плохого самочувствия и других неприятных состояний). Тем не менее с пылью тоже можно бороться. Как? Сейчас расскажем.
Десерт дня: полезный Наполеон
Если вы следите за своей фигурой и считаете каждую калорию, но не можете отказаться от любимого десерта, этот рецепт от кафе Holy Vegan именно для вас.
Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
Партнерский материал
STREETBEAT х ASICSTiger
Как стать одним из лучших танцоров и добиться признания от Мигеля
Хотите участвовать в танцевальных баттлах? Считаете себя лучшим в dancehall, hip-hop или breakdance? Записываете на видео все свои тренировки и выступления? Ваше время пришло — сеть магазинов кроссовок и кед STREET BEAT совместно с брендом ASICSTiger организует четвёртый ежегодный танцевальный конкурс Dance Battle.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.

libero. id, eget Donec risus. leo. ut mi, diam libero Lorem pulvinar