7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными

Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.

7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 2
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 3
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 4
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 5
 

Никита Загдай

баскетбольный продюсер, автор тележурнала «ВидСверху»
─ Когда я в первый раз переобулся в кроссовки Curry 3, они показались мне слишком жёсткими и не очень удобными. Но нескольких минут на площадке было достаточно для того, чтобы привыкнуть к обуви и понять, зачем нужно то, что поначалу кажется излишней жёсткостью. Именно это позволяет тебе быть быстрее и резче. Именно это даёт каждому возможность почувствовать себя немного Стефом Карри*.

 

Понравился дизайн экипировки. В ней ты выглядишь и ощущаешь себя крутым уличным баскетболистом: яркие кроссовки, шорты, которые вообще не мешают тебе двигаться, модная майка. Хотя насчёт майки я бы отметил, что это скорее тренировочный вариант, нежели игровой. Видимо, майка сделана с добавлением натуральных материалов, поэтому она чуть тяжелее тех, в которых я привык играть. Но с какой-то стороны это даже хорошо — ты чувствуешь, как твоё тело отвечает на нагрузку, которую ты ему даёшь.

Прыжки с высоко поднятым коленом

7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 6

  • Встаньте прямо, опираясь на полную стопу. Спина прямая, живот втянут.
  • Согните одну ногу в колене и, поднимая её как можно выше, выпрыгните вверх.
  • Опуститесь на другую ногу. Не останавливайтесь, продолжайте выполнять упражнение, меняя ноги.

Прокат мяча по площадке

Отличное упражнение. Не только разминает ноги, но и разгоняет кровь и помогает всему телу разогреться.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 7

  • Слегка согните ноги в коленях, как в полуприседе, положите баскетбольный мяч на пол рядом с собой.
  • Передвигаясь небольшими шагами вбок, одновременно катите мяч перед собой, не отпуская его далеко. Важно не бросать его, не толкать, а именно прокатывать.

Растяжка с мячом

Это одно из моих «секретных» упражнений, которое я полюбил, ещё когда играл в стрит-баскет. Дело в том, что у нас как-то не принято было разминаться. Если бы ты начал выполнять на площадке выпады, кто-нибудь обязательно показал бы на тебя пальцем и сказал что-нибудь типа: «да у нас тут профессионалы! Ну-ка посмотрим, что ты нам сейчас выдашь в игре». А разогреться перед игрой всё-таки было нужно. Поэтому приходилось придумывать способы, как это сделать, не привлекая к себе лишнего внимания. Следующее упражнение как раз из таких. Вы, на первый взгляд, просто играете в мяч, а на самом деле разминаете ноги и разогреваете мышцы кора.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 8

  • Поставьте ноги шире плеч, возьмите в одну руку баскетбольный мяч, широко разведите руки.
  • Бросьте мяч так, чтобы он ударился об пол перед вами, и поймайте его другой рукой.
  • Переносите вес тела на правую ногу, когда мяч находится в правой руке, и на левую, когда мяч находится в левой.

7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 9
Фото: Арсений Голышкин
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 10
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 11
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 12
 

Игорь Знаменский

комментатор Viasat Sport и Eurosport
— Несмотря на «молодость» линейки кроссовок Curry, меня уже можно относить к большим фанатам серии. Лично для меня важно не только (и не столько!) удобство во время игры, сколько возможность использовать эту обувь в повседневной жизни. С этим тапки Стефа Карри справляются на «отлично». Я не могу назвать их самыми удобными кроссовками для игры (моя стопа крайне привередливая), но они определённо занимают первое место в категории «баскетбол/работа». Предыдущую модель в сером цвете и вот эти Curry 3 в чёрно-зелёном с оранжевым логотипом я бы назвал лучшими по возможности сочетания с одеждой самых разных стилей — от худи до пальто.

Выпады с прыжком

7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 13

  • Сделайте выпад. Не забывайте, что колени не должны выступать за линию стопы.
  • Прыжком поменяйте ноги.

Лягушка

Это упражнение здорово развивает прыгучесть и делает ноги сильнее. Важно обращать внимание, что в отличие от обычных прыжков в длину, выполняя «лягушку», нужно ставить ноги шире и приседать как можно ниже.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 14

  • Широко расставьте ноги, стопы развёрнуты в стороны под углом 45 градусов.
  • Сделайте приседание. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носка.
  • Оттолкнитесь от пола и выпрыгните вперёд и вверх.
  • Приземлитесь на пол как можно мягче, примите исходное положение.
  • Повторите прыжок.

Стул

Статичное упражнение для ног.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 15

  • Прислонитесь спиной к стене.
  • Согните колени и присядьте, как будто сидите на стуле. Спина прижата к стене.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Удары о щит

Упражнение для выполнения на баскетбольной площадке. Часть моей бросковой тренировки. Именно этим упражнением я наказываю себя за каждый промах. Не попал ─ три удара мячом в щит. Попал три подряд, а потом промазал ─ снова три удара в щит. Пульс после таких прыжков зашкаливает, попасть становится очень сложно. Неплохая симуляция настоящей игры получается. 
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными. Изображение номер 16

  • Разбегитесь, подпрыгните и ударьте мячом о баскетбольный щит справа от кольца.
  • Сделайте то же самое с левой стороны кольца.
  • Повторите несколько раз.

Благодарим баскетбольный центр «Территория мяча» за помощь в проведении съёмок.

* 1 октября 2013 года Стефен Карри подписал контракт с Under Armour. Молодой человек заявил о себе в том году, поставив новый рекорд NBA – 272 забитых трёхочковых мяча за один единственный сезон. Уже 8 января 2015 года Under Armour и Стефен выпустили первую официальную именную модель Curry One.
«Что делает этот момент особенным – это то, что эти кроссовки олицетворяют мою веру в себя, веру моей семьи, друзей, членов команды и тренеров, которая двигала мной стать лучшим и привела меня туда, где я нахожусь сейчас», – сказал тогда Стефен.
Позже были выпущены модели Curry Two (24 октября 2015 года) и Curry 2,5 (15 апреля 2016 года), когда Стефен побил свой собственный рекорд по количеству забитых 3-х очковых за сезон. С тех пор как 25 октября 2016 года линейка пополнилась третьей моделью именных кроссовок Стефена Карри – Under Armour Curry 3 – она продолжает удивлять поклонников баскетболиста новыми технологиями и расцветками.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
На Дорогомиловском рынке стартовала неделя Food For Change
Инициаторы акции (которая пройдёт по всему миру с 16 по 22 октября) — движение Slow Food — хотят таким образом привлечь внимание к проблеме изменения климата и к тому, как наш выбор продуктов влияет на планету.
В горы после 50 лет: 4 женщины рассказывают, зачем они покоряют вершины
Обычно люди вдохновляются кем-то молодым и сильным, способным преодолевать себя и достигать невозможного. Сегодня мы расскажем не о них, а о самых простых людях, которые доказывают, что возраст — это не преграда.
5 бесплатных приложений, которые поднимут вам настроение
Кто-то в конце рабочего дня решительно отключает телефон — бездонный источник информации (а порой и информационного мусора). Но не стоит торопиться. Существуют мобильные приложения, способные помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже выспаться.
Рецепт дня: полента с креветками и томатами
Полента — классная альтернатива гречке или рису. Сегодня мы расскажем, как приготовить эту кукурузную крупу вместе с морепродуктами и овощами. Получится очень нежно, вкусно и полезно.
Аппендицит: чем опасен и как не пропустить симптомы
Аппендицит — довольно распространённое состояние. Ему подвержены люди любого возраста: от грудных младенцев до стариков. Вместе с хирургом и главным врачом клиник «Медцентр "Здоровье"» Олегом Антоновым расскажем, как распознать заболевание и чем грозит позднее обращение к врачу.
5 утренних привычек генерального директора Googlе, которые позволяют ему оставаться продуктивным
В подчинении Сундара Пичаи, генерального директора Google, 85 тысяч сотрудников на пяти континентах. Рассказываем, как проводит утро СЕО второй по стоимости компании мира, чтобы день складывался продуктивно.
commodo velit, felis tristique venenatis, ipsum libero lectus elit. justo libero