Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Локация — Большой Крылатский пруд.
Упражнение для растяжки груди
- Становитесь прямо. Ухватитесь рукой за оконную раму автомобиля. Большой палец должен быть сверху.
- Медленно повернитесь по направлению от машины, чтобы растянуть грудные мышцы. Если вы чувствуете растяжение в плечевом суставе, значит, вы отошли от автомобиля слишком далеко.
- Тянитесь 10—15 секунд и затем смените руку.
Вариация позы «собака мордой вниз»
- Откройте багажник и становитесь перед ним. Отойдите от машины на такое расстояние, чтобы при наклоне тело стало почти параллельно земле.
- Держите спину ровной. Подайте грудь вперёд, чтобы широчайшие и грудные мышцы лучше растянулись.
- Тянитесь 10—15 секунд.
Мельница
- Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперёд так, чтобы корпус стал параллелен земле.
- Правую руку поднимите, левую опустите.
- Начинайте вращать руками. При этом рука, которая находится внизу, должна тянуться к носку противоположной ноги.
- Выполняйте упражнение в течение 10—15 секунд.
Отжимания от возвышенности
- Примите положение упор лёжа, установите руки на багажник. Спина ровная. Тело образует прямую линию.
- Отжимайтесь — локти уходят в стороны. Старайтесь делать отжимания с наибольшей амплитудой — это нужно, чтобы хорошо проработать мышцы.
- Сделайте 8—12 повторений.
Обратные отжимания
- Откройте багажник. Становитесь спиной к машине. Для отжимания поставьте руки на край, хват немного шире плеч. Ноги поставьте на пятки. Держите корпус ровно.
- Опускайтесь вдоль машины. Сгибайте локти строго вдоль тела, не разводите их в стороны.
- Постарайтесь опуститься до уровня груди. Выполните 10 повторений.
Где можно плавать
Плавание в открытой воде лучше, чем тренировка в бассейне: смена температуры на разных участках, волны, течение, большие дистанции — всё это поможет лучше подготовиться к соревнованиям. В Москве и Подмосковье немало таких мест для подготовки. Добираться туда пешком или на общественном транспорте неудобно, а вот на машине — идеально. Мы нашли несколько мест, куда можно поехать плавать прямо сейчас.
Место № 1. Московская область, Дмитровский район, озеро Круглое.
Место № 2. Московская область, Истринское водохранилище, Загородный клуб «Романтик».
Место № 3. Москва, Серебряный бор, пляж Серебряный бор — 2 (ул. Таманская, д. 44).
Место № 4. Москва, Серебряный бор, пляж Серебряный бор — 3 (4-я линия Хорошевского Серебряного бора, д. 15).