Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Несколько часов в неделю проводите в зале? Давайте проверим, хорошо ли вы запомнили всё, что говорил вам на занятиях тренер!
Тест. Угадайте название упражнения по фотографии
Начать тест!
Начнём с простого. Как называется это упражнение?
из 8
Конечно же, это гиперэкстензия!
Это «разведение спины».
Зарядка?
Это точно французский жим лёжа.
Точно! Вы совершенно правы.
А вот и нет! Можно разводить руки или ноги, но упражнения с названием «разведения спины» не существует.
Мимо! Возможно, где-то и используют такое упражнение, чтобы размяться, но главная функция гиперэкстензии — укрепить спину.
Неправильно! Французский жим лёжа выполняется со штангой.
Дальше
А что вы скажете по поводу этого упражнения?
из 8
Это планка на одной руке.
Но он же просто говорит по телефону!
Так выглядит бёрпи с выводом ноги в сторону.
Это отжимание.
А вот и нет! Это одна из вариаций бёрпи, самого мощного упражнения для всего тела.
Мимо! Это одна из вариаций бёрпи, самого мощного упражнения для всего тела.
Это отжимание.
Не угадали! Это одна из вариаций бёрпи, самого мощного упражнения для всего тела.
Дальше
А теперь немного йоги. Как называется эта популярная асана?
из 8
Собака мордой вниз.
Собака мордой вверх.
Это ашва санчаласана.
Это пранамасана.
Правильно! Эта поза даёт приток крови к голове, хорошо растягивает заднюю поверхность ног, удлиняет позвоночник, раскрывает грудную клетку и убирает зажимы в шейном отделе.
Неверно! Это собака мордой вниз, одна из самых полезных и лёгких асан в йоге.
А вот и нет! Ашва Санчаласана, или поза наездника, технически выполняется иначе: правая нога отводится назад, кончики пальцев на полу, а локти развёрнуты вперёд.
Мимо! Пранамасана, поза молящегося, выполняется стоя со сведёнными руками перед собой — как в молитве.
Дальше
А эта?
из 8
Извините, а разве это упражнение? Что оно тренирует?
Кажется, тренер просто уснул.
Это собака мордой вверх.
Это знаменитая шавасана, или поза спящего человека.
Не торопитесь считать шавасану бесполезной тратой времени. Это завершающий и важный элемент йоги, который направлен на расслабление и восстановление тела и ума человека.
Не угадали! Не торопитесь считать шавасану бесполезной тратой времени. Это завершающий и важный элемент йоги, который направлен на расслабление и восстановление тела и ума человека.
Мимо! Это шавасана, поза лежачего человека. Это завершающий и важный элемент йоги, который направлен на расслабление и восстановление тела и ума человека.
Верно! Любимая поза поклонников йоги по всему миру.
Дальше
Идём дальше. Как называется это упражнение?
из 8
Подтягивания широким хватом.
Это тяга к поясу — лучшее упражнение для спины и рук.
Это упражнение на растяжку.
Это сгибание рук в кроссовере.
Мимо! Это тяга к поясу — базовое упражнение для развития внутренней части широчайшей мышцы, нижней части трапециевидной мышцы, грудинного отдела длиннейшей мышцы спины, ромбовидной мышцы. В общем, идеальное упражнение для сильной спины!
Верно! И одно из самых эффективных.
Хорошая попытка, но нет. Это тяга к поясу — базовое упражнение для развития внутренней части широчайшей мышцы, нижней части трапециевидной мышцы, грудинного отдела длиннейшей мышцы спины, ромбовидной мышцы. В общем, идеальное упражнение для сильной спины!
Не угадали! Это тяга к поясу — базовое упражнение для развития внутренней части широчайшей мышцы, нижней части трапециевидной мышцы, грудинного отдела длиннейшей мышцы спины, ромбовидной мышцы. В общем, идеальное упражнение для сильной спины!
Дальше
Какое упражнение выполняет девушка на фото?
из 8
Растяжку с помощью фитнес-резинки.
Это поднятие таза на степпере.
Ягодичный мостик.
Разведение ягодичных мышц.
Не угадали! Это одна из вариаций ягодичного мостика. Ключевое слово здесь не «мостик», требующий гибкости и пластичности, а «ягодичный», направленный на проработку ягодичных мышц.
Неверно! Это одна из вариаций ягодичного мостика. Ключевое слово здесь не «мостик», требующий гибкости и пластичности, а «ягодичный», направленный на проработку ягодичных мышц.
Это одна из вариаций ягодичного мостика.
Мимо! Это одна из вариаций ягодичного мостика. Ключевое слово здесь не «мостик», требующий гибкости и пластичности, а «ягодичный», направленный на проработку ягодичных мышц.
Дальше
Что это за упражнение?
из 8
Велосипед.
Это точно один из видов скручивания.
Человек всего лишь качает пресс.
Это ножницы.
Верно! Это одно из главных и самых простых упражнений, знакомое нам ещё со школьных уроков физкультуры.
Мимо! Это «велосипед», одно из самых эффективных динамических упражнений для развития мускулатуры живота и корпуса. Название упражнения отсылает к кручению педалей велосипеда — по сути, именно это движение и необходимо выполнять ногами, уделяя при этом особое внимание осознанному напряжению мышц пресса и полному ощущению вовлечения мускулатуры корпуса в работу.
Не всё так просто! Это «велосипед», одно из самых эффективных динамических упражнений для развития мускулатуры живота и корпуса. Название упражнения отсылает к кручению педалей велосипеда — по сути, именно это движение и необходимо выполнять ногами, уделяя при этом особое внимание осознанному напряжению мышц пресса и полному ощущению вовлечения мускулатуры корпуса в работу.
Не угадали! Это «велосипед», одно из самых эффективных динамических упражнений для развития мускулатуры живота и корпуса. Название упражнения отсылает к кручению педалей велосипеда — по сути, именно это движение и необходимо выполнять ногами, уделяя при этом особое внимание осознанному напряжению мышц пресса и полному ощущению вовлечения мускулатуры корпуса в работу.
Дальше
И последнее. Угадаете, что это за упражнение?
из 8
Плие.
Лягушка.
Что-то из баскетбола?
Стул.
Кажется, вы немного ушли в сторону балета. Это упражнение называется «стул» — тренеры между собой называют его «стул смерти», настолько оно трудное в исполнении. Это статическое упражнение направлено на развитие силы передней и задней поверхности бёдер, укрепление коленных суставов и развитие способности организма к балансированию.
А вот и нет! Это упражнение «стул» — его ещё называют «стул у стены» или «стул смерти», настолько оно трудное в исполнении. Это статическое упражнение направлено на развитие силы передней и задней поверхности бёдер, укрепление коленных суставов и развитие способности организма к балансированию.
Не угадали! Это упражнение называется «стул — тренеры между собой называют его «стул смерти», настолько оно трудное в исполнении. Это статическое упражнение направлено на развитие силы передней и задней поверхности бёдер, укрепление коленных суставов и развитие способности организма к балансированию.
Верно! Статическое простое упражнение прорабатывает нижнюю часть тела и весь кор.
Дальше