Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Вольная борьба строится на бросках, в этом виде спорта их не менее 100 вариантов. Но есть основные, которые стоит освоить тем, кто стал задумываться о личной безопасности. Самые простые приёмы показывает мастер спорта по вольной борьбе Шамиль Османов.
Если вы решили освоить базовые принципы самообороны, обратите внимание на броски и захваты из вольной борьбы.
- Часто уличные потасовки переходят в захват (то есть в борьбу) и потом на пол (в партер). Если вы владеете приёмами из вольной борьбы, вы будете способны защитить себя в непредвиденной, опасной для здоровья и жизни ситуации.
- Занятия вольной борьбой улучшат вашу общую физическую подготовку, сделают вас сильнее и выносливее.
- Сложно предвидеть, какой именно из захватов пригодится вам для самообороны. Но понимание возможных схем действий и закрепление их в спарринге помогут вам выбрать правильный план действий в опасной ситуации.
- Лучшие бойцы MMA владеют приёмами из вольной борьбы.
- Тем, кто владеет техникой захватов из вольной борьбы, будет проще справиться с противником, даже если он превосходит их в весе, росте или силе.
Мельница
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
- Подойдите к сопернику (на фото это спортсмен в красной футболке). Правой рукой возьмите руку соперника, левой захватите его ногу изнутри.
- Одновременно поставьте левую ногу на колено и приподнимите руку соперника, упритесь плечом в его центр тяжести. Соперник окажется у вас на плече.
- Поднимаясь, перебросьте нападающего слева направо, через себя.
Важно: Нельзя вставать на оба колена — так вам не удастся выполнить бросок.
Боковая мельница
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
- Правой рукой возьмите соперника за левую руку.
- Опуститесь на оба колена боком к сопернику. Тяните его на себя так, чтобы он оказался у вас на плечах.
- Перебросьте соперника через себя.
Отхват
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
- Захватите соперника обеими руками за плечи.
- Одновременно разверните корпус так, чтобы соперник оказался позади вас.
- Выбейте соперника из равновесия ударом бедра по его бедру.
- Перебросьте соперника через себя.
Зашагивание
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
- Приём выполняется из обоюдного захвата.
- Левой ногой из стойки шагните за правую ногу соперника.
- Выбейте соперника из равновесия. Одновременно разверните корпус так, чтобы не оказаться спиной на полу.
Проход в ноги
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
- Правую ногу поставьте между ног соперника.
- Левой ногой сделайте подшаг, упритесь плечом в центр тяжести соперника.
- Возьмите соперника за ноги и встаньте. Соперник окажется у вас на плечах.
Подсечка
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
- Захватите соперника.
- Ваша задача — вывести нападающего из равновесия. Для этого одновременно руками толкните его вниз, а ногой подсеките его ногу до того, как он успеет перенести на неё центр тяжести.
- Соперник падает. А у вас есть немного времени в запасе, чтобы убежать от него и оказаться в безопасности.
Благодарим борцовский клуб WrestTime и Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК) за помощь в организации и проведении съёмки.