Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь

«Челленджер» рассказывает, как поддерживать форму и что делают западные фитнес-модели и тренеры, чтобы не обрастать жирком. Прочитайте эти спортивные советы и задумайтесь. Либо скорее бегите на тренировку.

 

Пейдж Хэтэуэй

Фитнес-гуру и девушка с обложки:
«Круговая тренировка — лучший способ стать выносливее, сильнее и при этом потерять пару лишних килограммов жира. Кроме того, за 45 минут вы получаете максимум эффективности. Следите за тем, чтобы отдых между подходами длился недолго».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 1
http://paigehathaway.com/
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 2
 

Шалин Джонсон

Звёздный фитнес-тренер, автор New York Times, создатель эффективной 30-минутной тренировки PiYo™:
«Ненавижу диеты, точнее, ощущение ограниченности в выборе еды. Поэтому я стала изучать продукты — что следует есть, а чего следует избегать. Также я практикую прерывистое голодание, то есть ничего не ем с восьми вечера до восьми утра каждый день, а дважды в неделю увеличиваю продолжительность голодания до восемнадцати часов. Я тренируюсь каждое утро, до завтрака.

 

Ощутимые результаты я почувствовала не сразу, лишь после 3-4 недель подобных экспериментов. Но любой, кто хочет следовать такой голодовке, должен сначала очень подробно изучить все её правила».

Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 3
http://chalenejohnson.com/
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 4
 

Алекса Тафралис

Фитнес-модель и специалист по нутрициологии (наука о питании)
«Моё путешествие в мир фитнеса началось с поиска баланса, и, так как я люблю впадать в крайности, далось мне это нелегко. При помощи медитации и длительной практики я всё же поняла, как тренироваться и не перегружать себя. Для меня это был самый большой вызов и самое большое изменение. Я действительно считаю, что если вы не дружите с головой, ваше тело не будет вас слушаться».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 5
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 6
 

Натали Джил

Фитнес-тренер и создатель тренировки 7 Day Jump Start™
«Я обожаю есть необработанные продукты. Натуральные, а значит в большей степени растительные. Я не считаю калории и не ем по часам. Вместо этого я слушаю своё тело. В моём рационе — орехи, фрукты, овощи и мясо. Также из-за трудностей с пищеварением мне нельзя есть продукты, содержащие глютен. Получается, что такое питание — выбор не только в пользу красивого тела, но и здоровья».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 7
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 8
 

Джен Джевелл

Звёздный тренер и фитнес-модель:
«Многие до сих пор думают, что похудение — это в первую очередь кардиотренировки. Однако регулярные силовые упражнения тоже важны: они помогают наращивать мышечную массу, которая впоследствии сжигает жир. Чередование интервальных и силовых тренировок — отличный способ шокировать тело и поднять своё настроение. Это куда интереснее муторных часовых занятий на том же эллипсе».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 9
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 10
 

Демпси Маркс

Инструктор по йоге и персональный тренер
«Восемь часов сна в сутки помогают не только чувствовать себя здорово, но и быть в форме. Многие исследования показывают, что из-за усталости вы начинаете больше есть, особенно поздним вечером. Всё из-за гормонов лептина и грелина, которые, если вы не отдыхаете, перестают подавать в мозг сигналы о том, когда вы голодны, а когда сыты. Просто помните, что сон — это очень-очень важно».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 11
http://nmlifestylemag.com/
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 12
©NatalieMinhPhotography.com
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 13
©NatalieMinhPhotography.com
 

Сара Соломон

Персональный тренер и фитнес-модель
«Я не могу следовать диетам, составленным не для меня лично. А что если какие-то продукты, которые приходится выкидывать из рациона, на самом деле очень нужны моему организму? Так что я сторонник гибкого плана питания If It Fits Your Macros (IIFYM). Такой подход даёт больше выбора и обращает ваше внимание на питательные вещества, а не какой-то отдельный продукт».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 14
http://www.bodybuilding.com/
 

Джун Джонсон

Cертифицированный инструктор и послеродовой тренер-эксперт:
«У всех нас бывают дни, когда нашему телу нужен отдых от занятий. В такие моменты лучше не напрягаться. Лично я гуляю с собакой, собираю друзей в поход или включаю какой-нибудь ролик на Youtube с забавными упражнениями. Не осознавая этого, я повышаю сердечный ритм, хоть и тренируюсь не так интенсивно, как привыкла. Также это помогает бороться с навязчивой идеей, что я ленюсь и не могу выложиться по полной, чего, конечно, от меня никто не требует. И от вас тоже».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 15
 

Тиффани Бахус

Персональный инструктор, диетолог и фитнес-модель
«Мои занятия помогают получить такое тело, какое я хочу. Что в них входит: силовые упражнения три-четыре раза в неделю, йога дважды в неделю и высокоинтенсивные интервальные 20-минутные тренировки один-два раза в неделю».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 16
http://www.fitbie.com/
 

Ана Дела Де Итурондо

Фитнес-модель и бикини про-атлет IFBB:
«Я стараюсь готовить всю еду заранее и ношу свои обеды с собой. Это помогает избегать незапланированных перекусов, если вдруг я почувствую голод. Также я ем 5-6 раз в день небольшими порциями. В каждом приёме пищи или перекусе есть белок, сложные углеводы, дающие энергию, клетчатка, полезные жиры, которые есть в кокосовом масле или авокадо, а также антиоксиданты, заставляющие кожу сиять».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 17
http://www.muscleandfitness.com/
 

Аманда Русселл

Тренер и видео-блогер на YouTube:
«Чтобы разбудить тело, достаточно первым делом, как только вы проснулись, сделать растяжку или лёгкую зарядку. Это также повышает метаболизм. Так что как только вы встали с постели, сделайте несколько упражнений в течение пяти минут. Лично я делаю это каждое утро».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 18
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 19
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 20
 

Натали Мин

Фитнес-модель и автор книги The Insider’s Guide to the Business of Fitness Modeling:
«Лично я не могу обходиться без подсчёта калорий — только так я могу себя контролировать. Попробуйте посчитать, сколько калорий вы съедаете за день. Вы будете в шоке. Лучший способ это сделать — скачать приложение LoseIt. Я в него заношу не только еду, но и физическую активность».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 21
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В «Лагере PROТАНЦЫ» пройдут мастер-классы ведущих мировых хореографов и танцоров
15 июля в Сочи начал работу масштабный танцевальный проект — «Лагерь PROТАНЦЫ». В 2018 году его специальными гостями стали хореографы и танцоры из США, Японии, Нидерландов, Норвегии и Бразилии.
В Измайловском лесопарке пройдёт забег для digital-специалистов
19 августа состоится масштабный IT-забег RUNIT, в котором на старт выйдут около 1 000 digital-специалистов: разработчики, SEO, PPC и SMM-менеджеры.
Что такое slow food, или Почему надо есть медленно (с чувством и с толком)
21 и 22 июля в Санкт-Петербурге пройдёт традиционный гастрономический фестиваль «О, да! Еда!» Его концепция — slow food и осознанное потребление. Мы попросили президента организации Slow food объяснить, почему медленнее — лучше, чем быстрее.
На территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт Italian Summer Weekend
С 20 по 22 июля всех любителей итальянской культуры и гастрономии ждут кулинарные и творческие мастер-классы, много вкусной еды, классной музыки, новых приятных знакомств и подарков.
Какая диета полезнее: вегетарианская или средиземноморская
Согласно недавнему исследованию итальянских учёных, для здоровья сердца вегетарианская диета может быть так же полезна, как и знаменитый средиземноморский тип питания. Значит ли это, что нам всем надо отказаться от мяса и рыбы? Разбираемся с диетологом-эндокринологом, доктором медицинских наук Натальей Фадеевой.
Рецепт дня: поке с тунцом и лапшой «зелёный чай»
Поке — традиционное гавайское блюдо с сырой маринованной рыбой (обычно тунцом), рисом или лапшой и самыми разными добавками. Одним из его вариантов с нами поделилась команда паназиатского ресторана «Недальний Восток».
Звёзды музыки и моды приняли участие в съёмке нового лукбука Reebok Classic
Лицами кампании «Классика. Навсегда.» в сезоне осень-зима/2018 стали глобальные амбассадоры бренда — рэпер Lil Yachty, супермодель Джиджи Хадид, хип-хоп-дуэт Rae Sremmurd и певица Ариана Гранде.
Партнерский материал
с MyGenetics
Всё о генетических тестах: 6 фактов о том, как они помогут улучшить жизнь
Как генетические тесты помогут вам вести здоровый образ жизни, рассказывают специалисты MyGenetics — Валерий Полуновский, молекулярный биолог, и Людмила Селедцова, врач-диетолог.
Что подарить друзьям на свадьбу: 7 крутых идей
Дарить деньги — практично, но банально. Мы расскажем, как подарить эмоции, радость и невероятные ощущения. Представляем вам семь вариантов крутых и современных подарков на свадьбу.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
4 рецепта смузи из меню московских ресторанов
Начните день с самого полезного напитка — смузи. Мы не перестаём удивляться всё новым и новым его рецептам, вот и сегодня шефы и бармены четырёх московских ресторанов поделились с нами своими вариантами — с сухофруктами, малиной и клюквой, шпинатом, а также маракуйей и ананасом.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт книжный фестиваль
21 июля все желающие станут частью большого литературного фестиваля «Книжный хайп». Гости смогут обменяться книгами, сдать макулатуру и поучаствовать в мастер-классах.
6 способов провести время с родителями
Иногда из-за разницы в возрасте и интересах кажется, что найти общее занятие с родителями невозможно. Но это не так. Перед вами несколько поводов встретиться с родителями и хорошо провести с ними время. Не откладывайте — сделайте это в ближайший выходной.
Что съесть на ночь: 12 полезных перекусов
Что делать, если поздним вечером захотелось перекусить? Выбрать что-нибудь из нашего списка! Мы собрали самые лёгкие и вкусные снеки — их можно без зазрения совести съесть на ночь. Да-да, помимо кефира и яблок существует масса вариантов.
На площадке adidas Creators Base пройдёт последний футбольный уик-енд
Чемпионат мира подходит к концу, и нельзя терять времени: успейте пообщаться с легендарным немецким нападающим и повеселиться на главной футбольной вечеринке 13 и 15 июля в Музее Москвы.
Всё, что нужно знать о мужской контрацепции
Врач-уролог клиники «Рассвет» Артём Локтев подробно рассказывает об основных методах мужской контрацепции, перечисляет их плюсы и минусы. А ещё объясняет, почему популярное мнение, что о контрацепции всегда заботились только женщины, неверно.
Топ-10 профессий в индустрии экстрима: путешествуй, катайся и зарабатывай
Главный вейкборд-фестиваль в России пройдёт 27—29 июля в гостиничном комплексе «Radisson Завидово». В связи с этим мы попросили Юлию Брумель, продюсера крупнейших фестивалей, бывшего бренд-менеджера и амбассадора Battery Energy Drink, рассказать о самых классных профессиях в индустрии экстремальных видов спорта.
Рецепт дня: паста с митболами из индейки
Индейка — отличная альтернатива курице. Приготовьте пасту по нашему рецепту с митболами из этого полезного мяса.
«Стать сильнее рассеянного склероза»: Актёр Дмитрий Куклев о том, как он живёт с неизлечимой болезнью
Как меняется жизнь молодого человека, который узнаёт, что неизлечимо болен? Как найти в себе силы бороться? Дмитрий Куклев, актёр Тюменского драматического театра, не только научился жить с рассеянным склерозом, но ещё и вдохновляет тех, кто только недавно узнал о своей болезни.
7 суперэффективных упражнений для всего тела
Как быстро и эффективно подтянуть тело? Тренер направления TRX в студии тренинга Soul Unit Виктория Остапова знает, что нужно делать. Просто повторяйте за ней. К тому же эта тренировка займёт мало времени (хотя и потребует много сил), но от результата вы точно будете в восторге.
diam elit. ut pulvinar id Lorem accumsan leo. in felis elementum