Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь

«Круговая тренировка — лучший способ стать выносливее, сильнее и при этом потерять пару лишних килограммов жира. Кроме того, за 45 минут вы получаете максимум эффективности. Следите за тем, чтобы отдых между подходами длился недолго».

«Ненавижу диеты, точнее, ощущение ограниченности в выборе еды. Поэтому я стала изучать продукты — что следует есть, а чего следует избегать. Также я практикую прерывистое голодание, то есть ничего не ем с восьми вечера до восьми утра каждый день, а дважды в неделю увеличиваю продолжительность голодания до восемнадцати часов. Я тренируюсь каждое утро, до завтрака.

 

Ощутимые результаты я почувствовала не сразу, лишь после 3-4 недель подобных экспериментов. Но любой, кто хочет следовать такой голодовке, должен сначала очень подробно изучить все её правила».

«Моё путешествие в мир фитнеса началось с поиска баланса, и, так как я люблю впадать в крайности, далось мне это нелегко. При помощи медитации и длительной практики я всё же поняла, как тренироваться и не перегружать себя. Для меня это был самый большой вызов и самое большое изменение. Я действительно считаю, что если вы не дружите с головой, ваше тело не будет вас слушаться».

«Я обожаю есть необработанные продукты. Натуральные, а значит в большей степени растительные. Я не считаю калории и не ем по часам. Вместо этого я слушаю своё тело. В моём рационе — орехи, фрукты, овощи и мясо. Также из-за трудностей с пищеварением мне нельзя есть продукты, содержащие глютен. Получается, что такое питание — выбор не только в пользу красивого тела, но и здоровья».

«Многие до сих пор думают, что похудение — это в первую очередь кардиотренировки. Однако регулярные силовые упражнения тоже важны: они помогают наращивать мышечную массу, которая впоследствии сжигает жир. Чередование интервальных и силовых тренировок — отличный способ шокировать тело и поднять своё настроение. Это куда интереснее муторных часовых занятий на том же эллипсе».

«Восемь часов сна в сутки помогают не только чувствовать себя здорово, но и быть в форме. Многие исследования показывают, что из-за усталости вы начинаете больше есть, особенно поздним вечером. Всё из-за гормонов лептина и грелина, которые, если вы не отдыхаете, перестают подавать в мозг сигналы о том, когда вы голодны, а когда сыты. Просто помните, что сон — это очень-очень важно».

«Я не могу следовать диетам, составленным не для меня лично. А что если какие-то продукты, которые приходится выкидывать из рациона, на самом деле очень нужны моему организму? Так что я сторонник гибкого плана питания If It Fits Your Macros (IIFYM). Такой подход даёт больше выбора и обращает ваше внимание на питательные вещества, а не какой-то отдельный продукт».

«У всех нас бывают дни, когда нашему телу нужен отдых от занятий. В такие моменты лучше не напрягаться. Лично я гуляю с собакой, собираю друзей в поход или включаю какой-нибудь ролик на Youtube с забавными упражнениями. Не осознавая этого, я повышаю сердечный ритм, хоть и тренируюсь не так интенсивно, как привыкла. Также это помогает бороться с навязчивой идеей, что я ленюсь и не могу выложиться по полной, чего, конечно, от меня никто не требует. И от вас тоже».

«Мои занятия помогают получить такое тело, какое я хочу. Что в них входит: силовые упражнения три-четыре раза в неделю, йога дважды в неделю и высокоинтенсивные интервальные 20-минутные тренировки один-два раза в неделю».

«Я стараюсь готовить всю еду заранее и ношу свои обеды с собой. Это помогает избегать незапланированных перекусов, если вдруг я почувствую голод. Также я ем 5-6 раз в день небольшими порциями. В каждом приёме пищи или перекусе есть белок, сложные углеводы, дающие энергию, клетчатка, полезные жиры, которые есть в кокосовом масле или авокадо, а также антиоксиданты, заставляющие кожу сиять».

«Чтобы разбудить тело, достаточно первым делом, как только вы проснулись, сделать растяжку или лёгкую зарядку. Это также повышает метаболизм. Так что как только вы встали с постели, сделайте несколько упражнений в течение пяти минут. Лично я делаю это каждое утро».

«Лично я не могу обходиться без подсчёта калорий — только так я могу себя контролировать. Попробуйте посчитать, сколько калорий вы съедаете за день. Вы будете в шоке. Лучший способ это сделать — скачать приложение LoseIt. Я в него заношу не только еду, но и физическую активность».