Как заниматься спортом и всё успевать: 4 совета от профессиональной хоккеистки

Яна Соловьян — игрок ЖХК «Град», кандидат в мастера спорта по футболу, выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини — рассказывает, как ей удаётся заниматься сразу несколькими видами спорта, работать, учиться и при этом отлично выглядеть. Все секреты Яны уже в этом материале.

— Спортом я занимаюсь с самого детства, он для меня важнейшая часть жизни. Я ничуть не жалею ни времени, ни сил, которые трачу на ежедневные тренировки. Они делают меня сильнее не только физически, но и психологически. Они закаляют и готовят к будущим, «настоящим» победам, о которых мечтает и к которым стремится каждый спортсмен.

 

Многие удивляются, как мне удаётся всё успевать. Ведь я работаю, учусь и занимаюсь сразу несколькими видами спорта. Однако всё просто. Я выработала для себя четыре принципа, на основе которых выстраиваю свою повседневную жизнь. Благодаря им я могу развиваться и двигаться вперёд.

Приоритеты

Каждому человеку необходимо чётко расставлять приоритеты. Чтобы было проще определиться, возьмите лист бумаги и изобразите на нём ваши желания в виде своеобразных кругов, в центре которых поставьте себя (чем ближе к вам круг, тем важнее для вас то или иное дело). Важность определяется сразу несколькими критериями и зависит не только от материальной выгоды, но и от тех эмоций, которые вы испытываете в процессе. После того как вы определитесь с приоритетами, начните планировать своё время — да-да, «жить по расписанию» возможно. Это действительно работает. Однако графики и планы периодически нужно менять, иначе рано или поздно ваша жизни станет однообразной и скучной. 

Как заниматься спортом и всё успевать: 4 совета от профессиональной хоккеистки. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Восстановление

В спорте, так же как и во всех других сферах жизни, нужно знать меру. Состояние, при котором твоё тело отвергает физические нагрузки, это ещё полбеды. А вот когда начинает «воротить» от тренировок, а тебе всё равно нужно на них идти, хочется плакать. Чтобы не доводить себя до исступления, необходимо прислушиваться к своему организму. Если мышцы страшно болят, а у вас при этом совершенно нет настроения заниматься спортом, подумайте, будет ли толк от такой тренировки и сможете ли вы выложиться на все сто. Думаю, что нет. Всегда важно помнить: для спортсмена нет ничего важнее его физического состояния. Больными мы никому не нужны. А раз так, то своё здоровье нужно беречь и по мере возможности укреплять (но уж точно не наоборот). Да, найдутся те, кто будет кричать — а как же тренер, а как же жёсткая дисциплина. Но не стоит идти у них на поводу. Поверьте моему опыту: не бывает неразрешимых ситуаций, в которых нельзя найти компромисс.
Как заниматься спортом и всё успевать: 4 совета от профессиональной хоккеистки. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Питание

Без сбалансированного питания не бывает ни крепкого здоровья, ни красивого тела, ни хорошего настроения, ни энергии. И главное в этом деле — правильное соотношение белков (1,5—2 грамма на килограмм веса), жиров (0,5—1 грамм на килограмм веса) и углеводов (4 грамма на килограмм веса). Не стоит забывать пить чистую воду (из расчёта 30 миллилитров на один килограмм собственного веса). Кроме того, ваш рацион должен содержать необходимое количество витаминов и минералов, а питание должно быть дробным (есть нужно небольшими порциями, но часто). Только питаясь правильно, вы получите и красивое, и здоровое тело.

 

А о таких вещах, как «сушка» или диета, лучше вообще забыть. Та же «сушка» нужна исключительно выступающим спортсменам в категории бодибилдинг или боди-фитнес для того, чтобы «прорисовать» мышцы. Однако сама по себе она очень вредна — её продолжительность в принципе не должна превышать шести недель. И помните, если вы начали правильно питаться, то эта привычка должна остаться с вами на всю жизнь.

Как заниматься спортом и всё успевать: 4 совета от профессиональной хоккеистки. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Чередование нагрузок

Тренировки должны включать в себя как аэробную (кардио), так и анаэробную (силовую) нагрузку. Кроме того, они должны быть регулярными и проходить с максимальной отдачей. Только в этом случае результат не заставит себя долго ждать. Если ваша цель — это гипертрофия (увеличение) мышц, то не нужно делать исключительно изолированные упражнения, в которых задействована лишь одна группа мышц. На первом месте должны быть базовые упражнения, которые прорабатывают сразу несколько групп мышц, а на втором уже — изолированные (например суперсеты).

 

Если вы используете силовой тренинг для того, чтобы сжечь жир и увеличить тонус мышц, делайте основной акцент на крупные группы мышц (ноги, грудь, спина) — их тренировка требует больше всего энергии. Плюс периодически устраивайте круговые воркауты с относительно небольшими или умеренно большими весам (меньше отдыха между подходами — больше повторений).

 

Существует мнение, что избавиться от обвисшего живота можно только при помощи упражнений на пресс. На самом деле это не так. Если вы хотите увидеть плоский живот, вам нужно «очистить» своё питание и сделать упор на функциональный тренинг с базовыми упражнения на крупные группы мышц (а упражнения на пресс делать до тех пор, пока мышцы не начнут «гореть»). И не уделяйте слишком много внимания косым мышцам — они как стабилизаторы корпуса и так задействованы почти во всех упражнениях. Девушкам в принципе не стоит их качать часто, так как они могут «украсть» драгоценные сантиметры талии. Так что если хотите убрать живот — приседайте.

 

Для аэробного тренинга подойдёт всё, что заставляет ваше сердце работать активнее. Танцы, бег, езда на велосипеде — неважно, главное, помнить, что без правильного пульса и правильно подобранной нагрузки тренинг будет неэффективным. 

Как заниматься спортом и всё успевать: 4 совета от профессиональной хоккеистки. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Большое спасибо пресс-службе Лиги женского хоккея за помощь в подготовке материала. 
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
ipsum Donec et, Curabitur Praesent ut Donec libero. justo dolor. id