Как заниматься спортом и всё успевать: 4 совета от профессиональной хоккеистки

Яна Соловьян — игрок ЖХК «Град», кандидат в мастера спорта по футболу, выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини — рассказывает, как ей удаётся заниматься сразу несколькими видами спорта, работать, учиться и при этом отлично выглядеть. Все секреты Яны уже в этом материале.

Стартуем в новый сезон🏒🏆My#18

A post shared by Yana (@solovyan_yana) on

— Спортом я занимаюсь с самого детства, он для меня важнейшая часть жизни. Я ничуть не жалею ни времени, ни сил, которые трачу на ежедневные тренировки. Они делают меня сильнее не только физически, но и психологически. Они закаляют и готовят к будущим, «настоящим» победам, о которых мечтает и к которым стремится каждый спортсмен.

 

Многие удивляются, как мне удаётся всё успевать. Ведь я работаю, учусь и занимаюсь сразу несколькими видами спорта. Однако всё просто. Я выработала для себя четыре принципа, на основе которых выстраиваю свою повседневную жизнь. Благодаря им я могу развиваться и двигаться вперёд.

Приоритеты

Каждому человеку необходимо чётко расставлять приоритеты. Чтобы было проще определиться, возьмите лист бумаги и изобразите на нём ваши желания в виде своеобразных кругов, в центре которых поставьте себя (чем ближе к вам круг, тем важнее для вас то или иное дело). Важность определяется сразу несколькими критериями и зависит не только от материальной выгоды, но и от тех эмоций, которые вы испытываете в процессе. После того как вы определитесь с приоритетами, начните планировать своё время — да-да, «жить по расписанию» возможно. Это действительно работает. Однако графики и планы периодически нужно менять, иначе рано или поздно ваша жизни станет однообразной и скучной. 

Как заниматься спортом и всё успевать: 4 совета от профессиональной хоккеистки. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Восстановление

В спорте, так же как и во всех других сферах жизни, нужно знать меру. Состояние, при котором твоё тело отвергает физические нагрузки, это ещё полбеды. А вот когда начинает «воротить» от тренировок, а тебе всё равно нужно на них идти, хочется плакать. Чтобы не доводить себя до исступления, необходимо прислушиваться к своему организму. Если мышцы страшно болят, а у вас при этом совершенно нет настроения заниматься спортом, подумайте, будет ли толк от такой тренировки и сможете ли вы выложиться на все сто. Думаю, что нет. Всегда важно помнить: для спортсмена нет ничего важнее его физического состояния. Больными мы никому не нужны. А раз так, то своё здоровье нужно беречь и по мере возможности укреплять (но уж точно не наоборот). Да, найдутся те, кто будет кричать — а как же тренер, а как же жёсткая дисциплина. Но не стоит идти у них на поводу. Поверьте моему опыту: не бывает неразрешимых ситуаций, в которых нельзя найти компромисс.
Как заниматься спортом и всё успевать: 4 совета от профессиональной хоккеистки. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Питание

Без сбалансированного питания не бывает ни крепкого здоровья, ни красивого тела, ни хорошего настроения, ни энергии. И главное в этом деле — правильное соотношение белков (1,5—2 грамма на килограмм веса), жиров (0,5—1 грамм на килограмм веса) и углеводов (4 грамма на килограмм веса). Не стоит забывать пить чистую воду (из расчёта 30 миллилитров на один килограмм собственного веса). Кроме того, ваш рацион должен содержать необходимое количество витаминов и минералов, а питание должно быть дробным (есть нужно небольшими порциями, но часто). Только питаясь правильно, вы получите и красивое, и здоровое тело.

 

А о таких вещах, как «сушка» или диета, лучше вообще забыть. Та же «сушка» нужна исключительно выступающим спортсменам в категории бодибилдинг или боди-фитнес для того, чтобы «прорисовать» мышцы. Однако сама по себе она очень вредна — её продолжительность в принципе не должна превышать шести недель. И помните, если вы начали правильно питаться, то эта привычка должна остаться с вами на всю жизнь.

Как заниматься спортом и всё успевать: 4 совета от профессиональной хоккеистки. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Чередование нагрузок

Тренировки должны включать в себя как аэробную (кардио), так и анаэробную (силовую) нагрузку. Кроме того, они должны быть регулярными и проходить с максимальной отдачей. Только в этом случае результат не заставит себя долго ждать. Если ваша цель — это гипертрофия (увеличение) мышц, то не нужно делать исключительно изолированные упражнения, в которых задействована лишь одна группа мышц. На первом месте должны быть базовые упражнения, которые прорабатывают сразу несколько групп мышц, а на втором уже — изолированные (например суперсеты).

 

Если вы используете силовой тренинг для того, чтобы сжечь жир и увеличить тонус мышц, делайте основной акцент на крупные группы мышц (ноги, грудь, спина) — их тренировка требует больше всего энергии. Плюс периодически устраивайте круговые воркауты с относительно небольшими или умеренно большими весам (меньше отдыха между подходами — больше повторений).

 

Существует мнение, что избавиться от обвисшего живота можно только при помощи упражнений на пресс. На самом деле это не так. Если вы хотите увидеть плоский живот, вам нужно «очистить» своё питание и сделать упор на функциональный тренинг с базовыми упражнения на крупные группы мышц (а упражнения на пресс делать до тех пор, пока мышцы не начнут «гореть»). И не уделяйте слишком много внимания косым мышцам — они как стабилизаторы корпуса и так задействованы почти во всех упражнениях. Девушкам в принципе не стоит их качать часто, так как они могут «украсть» драгоценные сантиметры талии. Так что если хотите убрать живот — приседайте.

 

Для аэробного тренинга подойдёт всё, что заставляет ваше сердце работать активнее. Танцы, бег, езда на велосипеде — неважно, главное, помнить, что без правильного пульса и правильно подобранной нагрузки тренинг будет неэффективным. 

Как заниматься спортом и всё успевать: 4 совета от профессиональной хоккеистки. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Большое спасибо пресс-службе Лиги женского хоккея за помощь в подготовке материала. 
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт бой за звание объединённого чемпиона лиги ACB в лёгком весе
23 декабря в ГЦКЗ «Россия» в «Лужниках» на заключительном в этом сезоне турнире ACB 77 за чемпионский пояс в лёгком весе сразятся Эдуард Вартанян и Абдула-Азиз Абдулвахабов.
Художник Лена Шейдлина разработала серию новогодних принтов для Nike
Презентация футболок с авторскими принтами молодой художницы пройдёт 17 декабря во флагманском магазине Nike на Кузнецком мосту.
Что подарить лыжнику или сноубордисту на Новый год: 11 классных идей
Крутая маска, хронометр, Action-камера, сенсорные перчатки — неполный список того, чем можно обрадовать лыжника или сноубордиста на Новый год. Лыжи или сноуборд дарить не будем (слишком много нюансов), а вот горнолыжное снаряжение, интересные гаджеты и забавные сувениры обрадуют любого покорителя склонов.
3 рецепта горячих коктейлей на основе кофе
Кофе с халвой, прянично-имбирный латте и апельсиновый мокко — делимся тремя рецептами горячих кофейных коктейлей, которые не только помогут согреться, но и создадут новогоднее настроение.
В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.