Как заниматься спортом и всё успевать: 4 совета от профессиональной хоккеистки

Яна Соловьян — игрок ЖХК «Град», кандидат в мастера спорта по футболу, выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини — рассказывает, как ей удаётся заниматься сразу несколькими видами спорта, работать, учиться и при этом отлично выглядеть. Все секреты Яны уже в этом материале.

— Спортом я занимаюсь с самого детства, он для меня важнейшая часть жизни. Я ничуть не жалею ни времени, ни сил, которые трачу на ежедневные тренировки. Они делают меня сильнее не только физически, но и психологически. Они закаляют и готовят к будущим, «настоящим» победам, о которых мечтает и к которым стремится каждый спортсмен.

 

Многие удивляются, как мне удаётся всё успевать. Ведь я работаю, учусь и занимаюсь сразу несколькими видами спорта. Однако всё просто. Я выработала для себя четыре принципа, на основе которых выстраиваю свою повседневную жизнь. Благодаря им я могу развиваться и двигаться вперёд.

Приоритеты

Каждому человеку необходимо чётко расставлять приоритеты. Чтобы было проще определиться, возьмите лист бумаги и изобразите на нём ваши желания в виде своеобразных кругов, в центре которых поставьте себя (чем ближе к вам круг, тем важнее для вас то или иное дело). Важность определяется сразу несколькими критериями и зависит не только от материальной выгоды, но и от тех эмоций, которые вы испытываете в процессе. После того как вы определитесь с приоритетами, начните планировать своё время — да-да, «жить по расписанию» возможно. Это действительно работает. Однако графики и планы периодически нужно менять, иначе рано или поздно ваша жизни станет однообразной и скучной. 

Как заниматься спортом и всё успевать: 4 совета от профессиональной хоккеистки. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Восстановление

В спорте, так же как и во всех других сферах жизни, нужно знать меру. Состояние, при котором твоё тело отвергает физические нагрузки, это ещё полбеды. А вот когда начинает «воротить» от тренировок, а тебе всё равно нужно на них идти, хочется плакать. Чтобы не доводить себя до исступления, необходимо прислушиваться к своему организму. Если мышцы страшно болят, а у вас при этом совершенно нет настроения заниматься спортом, подумайте, будет ли толк от такой тренировки и сможете ли вы выложиться на все сто. Думаю, что нет. Всегда важно помнить: для спортсмена нет ничего важнее его физического состояния. Больными мы никому не нужны. А раз так, то своё здоровье нужно беречь и по мере возможности укреплять (но уж точно не наоборот). Да, найдутся те, кто будет кричать — а как же тренер, а как же жёсткая дисциплина. Но не стоит идти у них на поводу. Поверьте моему опыту: не бывает неразрешимых ситуаций, в которых нельзя найти компромисс.
Как заниматься спортом и всё успевать: 4 совета от профессиональной хоккеистки. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Питание

Без сбалансированного питания не бывает ни крепкого здоровья, ни красивого тела, ни хорошего настроения, ни энергии. И главное в этом деле — правильное соотношение белков (1,5—2 грамма на килограмм веса), жиров (0,5—1 грамм на килограмм веса) и углеводов (4 грамма на килограмм веса). Не стоит забывать пить чистую воду (из расчёта 30 миллилитров на один килограмм собственного веса). Кроме того, ваш рацион должен содержать необходимое количество витаминов и минералов, а питание должно быть дробным (есть нужно небольшими порциями, но часто). Только питаясь правильно, вы получите и красивое, и здоровое тело.

 

А о таких вещах, как «сушка» или диета, лучше вообще забыть. Та же «сушка» нужна исключительно выступающим спортсменам в категории бодибилдинг или боди-фитнес для того, чтобы «прорисовать» мышцы. Однако сама по себе она очень вредна — её продолжительность в принципе не должна превышать шести недель. И помните, если вы начали правильно питаться, то эта привычка должна остаться с вами на всю жизнь.

Как заниматься спортом и всё успевать: 4 совета от профессиональной хоккеистки. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Чередование нагрузок

Тренировки должны включать в себя как аэробную (кардио), так и анаэробную (силовую) нагрузку. Кроме того, они должны быть регулярными и проходить с максимальной отдачей. Только в этом случае результат не заставит себя долго ждать. Если ваша цель — это гипертрофия (увеличение) мышц, то не нужно делать исключительно изолированные упражнения, в которых задействована лишь одна группа мышц. На первом месте должны быть базовые упражнения, которые прорабатывают сразу несколько групп мышц, а на втором уже — изолированные (например суперсеты).

 

Если вы используете силовой тренинг для того, чтобы сжечь жир и увеличить тонус мышц, делайте основной акцент на крупные группы мышц (ноги, грудь, спина) — их тренировка требует больше всего энергии. Плюс периодически устраивайте круговые воркауты с относительно небольшими или умеренно большими весам (меньше отдыха между подходами — больше повторений).

 

Существует мнение, что избавиться от обвисшего живота можно только при помощи упражнений на пресс. На самом деле это не так. Если вы хотите увидеть плоский живот, вам нужно «очистить» своё питание и сделать упор на функциональный тренинг с базовыми упражнения на крупные группы мышц (а упражнения на пресс делать до тех пор, пока мышцы не начнут «гореть»). И не уделяйте слишком много внимания косым мышцам — они как стабилизаторы корпуса и так задействованы почти во всех упражнениях. Девушкам в принципе не стоит их качать часто, так как они могут «украсть» драгоценные сантиметры талии. Так что если хотите убрать живот — приседайте.

 

Для аэробного тренинга подойдёт всё, что заставляет ваше сердце работать активнее. Танцы, бег, езда на велосипеде — неважно, главное, помнить, что без правильного пульса и правильно подобранной нагрузки тренинг будет неэффективным. 

Как заниматься спортом и всё успевать: 4 совета от профессиональной хоккеистки. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Большое спасибо пресс-службе Лиги женского хоккея за помощь в подготовке материала. 
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
2 простых рецепта для пикника
Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
porta. ipsum massa mattis eget elit.