Как соблюдать диету и не сойти с ума

«Челленджер» даёт вам 13 рекомендаций, чтобы ваша диета не улетела в тартарары.

1. Скажите твёрдое НЕТ искушениям

Чтобы питаться правильно, перестаньте покупать чипсы и пирожные не только себе, но и своим близким. Поговорите с ними, попросите их приносить из магазинов только здоровую еду. На всякий случай проведите ревизию кухонных шкафов. Вам придётся выбросить всё, что не попадает под определение «здоровая пища». Превратите кухню в бастион правильного питания.

2. Не переусердствуйте со здоровой пищей

Любое переедание аннулирует саму идею диеты. Помните, что правило «держи себя в руках» работает как по отношению к высококалорийным сладостям, так и по отношению к полезной еде.
Как соблюдать диету и не сойти с ума. Изображение номер 1

3. Планируйте заранее

Хорошая новость: в любой диете есть место для поблажек. Если на горизонте замаячило важное мероприятие, например, поход в ресторан, который нельзя пропустить, старайтесь строго соблюдать диету до его начала. И составьте график тренировок на следующий день после торжества.

4. Настройте дыхание на нужный ритм

Перед тем как что-нибудь съесть, сделайте три глубоких вдоха. Это поможет не набрасываться на еду, а приступить к ней спокойно, что в итоге помешает съесть больше, чем вы запланировали.

5. Ешьте дома

Съесть «правильный» ужин получится и в ресторане, однако там гораздо труднее удержаться от торта с кремом на десерт. На собственной кухне проще держать себя в узде и следить за калориями.
Как соблюдать диету и не сойти с ума. Изображение номер 2

6. Откажитесь от «счастливых часов»

Когда алкоголь появляется на столе, вы и не заметите, как за ним подтянутся картошка фри и мороженое в вафельном стаканчике. Да, чтобы питаться правильно, придётся воздержаться от употребления алкогольных напитков. Зато вы сможете подойти к составлению собственного меню во всех смыслах с трезвой головой.

7. Приносите на работу ланч из дома

Это сэкономит время, деньги и избавит от искушения сбегать в соседний ларёк за хот-догом или бургером.
Как соблюдать диету и не сойти с ума. Изображение номер 3

8. Разберитесь в себе

Всегда заедаете стресс бутербродом, а гнев — булочкой? Проанализируйте своё психоэмоциональное состояние, прежде чем наброситься на еду. Это поможет прояснить, какие эмоции вызывают страсть к пище и затягивают вас в зависимость от переедания.

9. Сядьте

Постоянное путешествие по дому от холодильника до буфета и обратно может закончиться поеданием всего, что попадётся под руку. Вы должны сесть и успокоиться перед тем, как приступать к обеду или ужину. Сидя проще убедиться в том, что ничего лишнего не попадёт в желудок.

10. Назначьте время для свидания с тарелкой

Приёмы пищи в одно и то же время каждый день дисциплинируют, к тому же позволяют сконцентрироваться на том, что именно вы кладёте в рот. Выключите будильник и сосредоточьтесь на вашей тарелке.
Как соблюдать диету и не сойти с ума. Изображение номер 4

11. Спасительные 10 минут

Съешьте половину обеда или ужина, отложите в сторону вилку и сделайте паузу на 10 минут. По прошествии этого времени можно приступать к оставшейся еде. Каково же будет ваше удивление, когда вы поймёте, что, оказывается, вполне достаточно и половины порции.

12. Возьмите на карандаш

Никак не можете понять, когда произошёл срыв и какой перекус был лишним? Заведите журнал еды: в нём должно быть зафиксировано абсолютно всё, что вы съели за день. Ведите его чётко и последовательно — хотя бы неделю. Вы быстро увидите, где допустили оплошность, где дали слабину, а когда, наоборот, были большим молодцом.

13. Посочувствуйте себе

Даже оступившись, попробуйте не слишком к себе придираться. Когда речь идёт о глобальном изменении образа жизни, важно поддерживать себя на каждом шагу.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Очень часто слышу как девочки жалуются на то, что худея голодают. Я этого не понимаю… Сейчас вот тоже на диете, решила к лету пару килограмчиков скинуть. Но не могу сказать, что прям во всем себе отказываю. Позволяю даже сладеньким яблочным десертом побаловаться. Правда он низкокалорийный (https://ivan-pole.ru), но от этого не становится менее вкусным. Он прекрасно гасит желание съесть что-нибудь более вредное, например мамино вареньице 🙂
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как сайклинг помог мне похудеть на 35 килограммов
Несмотря на операцию по уменьшению желудка, героиня этого материала Алиша признаёт: всё благодаря спорту. А именно — благодаря сайклингу и пилатесу. Ежедневные тренировки помогли девушке обрести крепкое и подтянутое тело.
Как стать чуточку счастливее: 10 простых способов
Перечисляем, что именно нужно сделать, чтобы улыбка не сходила с лица, а уровень эндорфинов только увеличивался. Всё очень просто — не нужно даже делать никаких карт желаний и медитировать целый день.
Какие продукты нельзя есть перед сном 
На самом деле в вечерних перекусах нет ничего плохого. Напротив — они спасают от такого «удовольствия», как сон на голодный желудок. Однако есть всё подряд тоже не стоит. Некоторые продукты могут стать причиной бессонницы и лишнего веса. О каких продуктах идёт речь? Все подробности ниже.
Сальмонеллёз: как правильно готовить яйца, чтобы не заболеть
Несмотря на то что способов заражения сальмонеллёзом довольно много — инфекции передают животные и, соответственно, продукты животноводства, — все привыкли связывать это заболевание с сырыми яйцами. Мы решили разобраться, как всё-таки правильно готовить яйца, чтобы не заразиться.
В Москве и Санкт-Петербурге пройдут акции в поддержку пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника
Всемирный день воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК) пройдёт 19 мая в 50 странах мира. В знак поддержки пациентов с этим заболеванием архитектурные сооружения подсвечиваются фиолетовым цветом — официальным символом дня ВЗК.
В Москве покажут фильмы из программы ЛГБТ-кинофестиваля «Бок о бок»
Гастрольный тур международного ЛГБТ-кинофестиваля проходит с 17 по 20 мая в пространстве «Cpeda Loft».
23 мысли, которые реально приходят в голову во время йоги
Если когда-нибудь вам было трудно сфокусироваться или хотелось свернуться в позу ребёнка после первой же асаны, возможно, эти мысли вам хорошо знакомы.
3 рецепта классных завтраков из разных стран
Меню ресторана Cook'kareku полностью состоит из завтраков — там вы найдёте блюда всех стран и народов мира. Шеф-повар заведения предлагает отправиться в гастрономическое путешествие, в этот раз в Болгарию, Скандинавию и на Ближний Восток. Выберите, какой из этих завтраков надолго войдёт в ваш рацион.
Under Armour открывает беговое пространство HOVR House в Парке Горького
Поп-ап-пространство у Крымского моста будет работать всего два дня — 19 и 20 мая.
Компания Philips стала партнёром международного турнира по футболу среди детей-сирот
Компания поддержала детский чемпионат «Будущее зависит от тебя», организованный компанией «МегаФон» и благотворительным фондом Street Child United при поддержке Save the Children.
В России впервые в истории пройдёт турнир UFC
Одно из самых популярных событий в мире MMA состоится 15 сентября в спортивном комплексе «Олимпийский».
О чём могут говорить боли в грудной клетке и к какому врачу идти
Если боли в грудной клетке оказываются единственным симптомом, то они часто представляют большую диагностическую проблему даже для врачей. Разбираемся в симптоматике и советуем, к какому специалисту обратиться. Главное, не занимайтесь самолечением.
«Квамманга» и Asana Yoga Fest: как организуют самые яркие фестивали этого лета
Если вы не мыслите своего лета без моря, но при этом терпеть не можете ленивый отдых на пляже, то фестивали йоги и саморазвития Asana Yoga Fest и «Квамманга» вам точно понравятся. Мы попросили их организаторов рассказать, почему такие фестивали важны и как отдых на природе может к лучшему изменить вашу жизнь в городе.
Рецепт дня: креветки с кремовой полентой
Полента — очень вкусная каша из кукурузной крупы. Добавьте к ней пряные креветки — и у вас получится сытный обед в средиземноморском стиле.
Четыре челленджа от послов ЧМ-2018: занимайся спортом и побеждай
Послы чемпионата мира по футболу 2018 года — певица Нюша, телеведущая Яна Чурикова, рэпер Баста и футболист Александр Кержаков — знают, как привить любовь к здоровому образу жизни, и бросают вам новые вызовы.
Škoda выпустила новый электрический кросс-байк
Стильный велосипед подходит для езды по асфальту и по пересечённой местности.
Спортивный клуб «ФитнесМания» открывает сезон тренировок на открытом воздухе
Занятия будут проходить на центральной танцевальной площадке Парка Горького по воскресеньям, с 11 утра, в течение всего лета.
Cекреты шикарного тела Райана Гослинга (и фотошоп тут ни при чём)
Актёр Райан Гослинг во всех фильмах в отличной форме. Вы же помните его в «Этой дурацкой любви»? Согласитесь, такое невозможно забыть. Плюс уже много лет Гослинг занимает первые места во всевозможных рейтингах самых привлекательных мужчин. Как ему это удаётся? Давайте разберёмся.
«Вилла Плёс»: куда поехать на выходные
Редактор Ира Моргунова провела три (счастливых) дня на «Вилле Плёс» — оздоровительном курорте с пятиразовым питанием, спа-комплексом, тренажёрными залами, панорамными окнами и невероятными пейзажами. Теперь она не может нормально работать, а может только рассказывать о том, как там круто. Её отзыв — ниже.
2 простых рецепта вегетарианской пасты
Паста без мяса, бекона и морепродуктов? Легко! Сегодня расскажем, как сделать вегетарианской даже карбонару — при этом она останется очень вкусной, сытной и полезной.
ASICS запустил беговой челлендж
Победители ASICS I Move Me Challenge получат две путёвки на Токийский марафон — 2019 и беговую экипировку для всей команды.
Школа капитанов «Сила ветра» открывает сезон парусных тренировок в Москве
Занятия в «Ореховой бухте» на Пироговском водохранилище начинаются в эту субботу, 19 мая, и будут проходить до октября.
Как спасти ребёнка от насилия: 10 советов
Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш рассказывает родителям, как себя вести и как правильно разговаривать с ребёнком, чтобы уберечь его от насилия. А ещё объясняет, что нужно делать, если насилие всё-таки произошло.

massa adipiscing ut vulputate, id nec neque. venenatis,