Не пропускайте завтрак и проходите яблочный тест — «Челленджер» cобрал 25 классических советов, которые помогут вам не соскочить с диеты в первый же день. Ну как это обычно бывает.
25 способов не бросить диету в первый же день. Изображение номер 1
1. Не пропускайте завтрак — именно он заряжает вас энергией и предотвращает срывы.

 

2. Воспользуйтесь правилом «трёх кусочков» — съешьте всего три ложечки десерта, после чего отложите сладкое.

 

3. Во время тренировки отдыхайте не более 30 секунд между упражнениями. Это поможет сжечь больше калорий.

 

4. Старайтесь не перекусывать вечером. За три часа до сна исключите любое появление еды в вашем организме, ведь в позднее время метаболизм значительно снижается, а у вас появляется больше шансов набрать пару лишних килограммов.

5. Порой стоит добавить гантели или утяжелители к вашим привычным упражнениям — это не только увеличит мышечную массу тела, но и «заведёт» метаболизм.
6. Перед тем как сесть за стол, спросите себя: «А я голоден?». Если ответ отрицательный, вы не сможете удовлетворить свои потребности и вам всё равно будет хотеться «чего-нибудь эдакого».

 

7. Высыпайтесь. 6—8 часов сна в сутки обязательно должны быть в «рационе» каждого. Без них в организме может повыситься кортизол, то есть уровень гормона стресса. Он может привести к увеличению веса (если вы начнёте его заедать, а вы с большой долей вероятности начнёте). Также не забывайте делать в течение дня 3—5-минутные перерывы каждый час. В это время вы можете попрактиковать дыхательные упражнения, которые снизят влияние кортизола.

 

8. Не пропускайте обед, а ещё лучше — готовьте его дома и приносите с собой на работу. Согласно исследованиям американского журнала академии питания и диетологии в 2012 году, те, кто ест ланч хотя бы раз в неделю, на 2 кг стройнее тех, кто не обедает вовсе.

 

9. Ставьте перед собой конкретную цель, если хотите сбросить вес. Мозг определит разницу между тем, где вы находитесь, и тем, где хотите быть, поэтому поможет вам добиться успеха (ведь именно он отвечает за вашу силу воли).

10. Каждый приём пищи начинайте с зелени и овощей. Они содержат много клетчатки, которая помогает работе кишечника, и, парам-парам-пам, мало калорий.
11. Согласно исследованиям National Weight Control Registry, успешнее всего худеют те, кто взвешивается раз в неделю, не пропускает завтраки и смотрит телевизор менее 10 часов в неделю. Возможно, смотреть телевизор как можно меньше — это вообще лучший совет, который мы можем дать вам в принципе. Особенно сейчас.

 

12. Ешьте каждые три-четыре часа. Тогда искушение перекусить чем-то вредным не появится, а если появится, то перебороть его можно будет гораздо легче.

 

13. Поставьте себе конкретную цель с чётким дедлайном. Это поможет вам оставаться замотивированным.

 

14. Будьте готовы к небольшому дискомфорту. Когда вы выходите из зоны комфорта, особенно это касается привычек в еде, организм поначалу может слегка взбунтоваться. Просто будьте готовы к этому и помните, что подобные вещи не длятся долго.

15. У вас обязательно должен быть день, когда вы сможете позволить себе всё что угодно. Логике это не поддаётся, но такая тактика действительно поможет вам избежать срывов.
25 способов не бросить диету в первый же день. Изображение номер 2
16. Заведите дневник питания. Исследования показывают, что женщины, делающие подобные записи, были худее на 3 кг тех, кто этого не делал. Смартфон вам в помощь.

 

17. К своей обычной тренировке добавьте упражнения на руки с гантелями: они помогут сжечь ещё больше калорий и будут держать мышцы рук в тонусе.

 

18. Никогда не посещайте супермаркет на голодный желудок. Более того, до похода в магазин составляйте список того, что вам нужно купить. Кам он — это реально поможет не набрать кучу всего ненужного, невкусного, да ещё и деньги вам сэкономит.

 

19. Если хотите похудеть, в вашем рационе должны преобладать не крахмалистые овощи, орехи, семена и постные продукты, содержащие белок.

20. Уберите из своего рациона продукты, содержащие натрий и углекислый газ. Газировка может раздуть желудок или кишечник, держа их в таком состоянии от нескольких часов до пары дней. Натрий же удерживает жидкость в организме.
21. На самом деле постарайтесь вообще не пить газировку, она понижает активность мышц и сдерживает сжигание жиров.

 

22. Используйте тест с яблоком для определения величины своего аппетита. Если вы не хотите его съесть, значит, у вас ложное чувство голода.

 

23. Никаких углеводов после обеда, слышите? Мы понимаем, что это одно из самых сложных правил, однако если вы будете ему следовать, то начнёте терять лишние килограммы в самое ближайшее время.

 

24. Делайте подсчёты. Для этого переведите свой вес в фунты (Гугл способен сделать это за 2 секунды), затем добавьте ноль к получившейся цифре и выясните, сколько калорий вы должны потреблять в день. То есть если вы весите 65 кг (143 фунта), вам необходимо потреблять 1 430 ккал в сутки

25. Этому совету очень тяжело следовать, но вдруг у вас есть время или вы супергерой. После каждого приёма пищи выходите на 15-минутную прогулку, чтобы запустить метаболизм и одновременно сжечь 100 калорий. Ну правда, вдруг вы супергерой.
25 способов не бросить диету в первый же день. Изображение номер 3