25 способов не бросить диету в первый же день

Не пропускайте завтрак и проходите яблочный тест — «Челленджер» cобрал 25 классических советов, которые помогут вам не соскочить с диеты в первый же день. Ну как это обычно бывает.

25 способов не бросить диету в первый же день. Изображение номер 1
1. Не пропускайте завтрак — именно он заряжает вас энергией и предотвращает срывы.

 

2. Воспользуйтесь правилом «трёх кусочков» — съешьте всего три ложечки десерта, после чего отложите сладкое.

 

3. Во время тренировки отдыхайте не более 30 секунд между упражнениями. Это поможет сжечь больше калорий.

 

4. Старайтесь не перекусывать вечером. За три часа до сна исключите любое появление еды в вашем организме, ведь в позднее время метаболизм значительно снижается, а у вас появляется больше шансов набрать пару лишних килограммов.

5. Порой стоит добавить гантели или утяжелители к вашим привычным упражнениям — это не только увеличит мышечную массу тела, но и «заведёт» метаболизм.
6. Перед тем как сесть за стол, спросите себя: «А я голоден?». Если ответ отрицательный, вы не сможете удовлетворить свои потребности и вам всё равно будет хотеться «чего-нибудь эдакого».

 

7. Высыпайтесь. 6—8 часов сна в сутки обязательно должны быть в «рационе» каждого. Без них в организме может повыситься кортизол, то есть уровень гормона стресса. Он может привести к увеличению веса (если вы начнёте его заедать, а вы с большой долей вероятности начнёте). Также не забывайте делать в течение дня 3—5-минутные перерывы каждый час. В это время вы можете попрактиковать дыхательные упражнения, которые снизят влияние кортизола.

 

8. Не пропускайте обед, а ещё лучше — готовьте его дома и приносите с собой на работу. Согласно исследованиям американского журнала академии питания и диетологии в 2012 году, те, кто ест ланч хотя бы раз в неделю, на 2 кг стройнее тех, кто не обедает вовсе.

 

9. Ставьте перед собой конкретную цель, если хотите сбросить вес. Мозг определит разницу между тем, где вы находитесь, и тем, где хотите быть, поэтому поможет вам добиться успеха (ведь именно он отвечает за вашу силу воли).

10. Каждый приём пищи начинайте с зелени и овощей. Они содержат много клетчатки, которая помогает работе кишечника, и, парам-парам-пам, мало калорий.
11. Согласно исследованиям National Weight Control Registry, успешнее всего худеют те, кто взвешивается раз в неделю, не пропускает завтраки и смотрит телевизор менее 10 часов в неделю. Возможно, смотреть телевизор как можно меньше — это вообще лучший совет, который мы можем дать вам в принципе. Особенно сейчас.

 

12. Ешьте каждые три-четыре часа. Тогда искушение перекусить чем-то вредным не появится, а если появится, то перебороть его можно будет гораздо легче.

 

13. Поставьте себе конкретную цель с чётким дедлайном. Это поможет вам оставаться замотивированным.

 

14. Будьте готовы к небольшому дискомфорту. Когда вы выходите из зоны комфорта, особенно это касается привычек в еде, организм поначалу может слегка взбунтоваться. Просто будьте готовы к этому и помните, что подобные вещи не длятся долго.

15. У вас обязательно должен быть день, когда вы сможете позволить себе всё что угодно. Логике это не поддаётся, но такая тактика действительно поможет вам избежать срывов.
25 способов не бросить диету в первый же день. Изображение номер 2
16. Заведите дневник питания. Исследования показывают, что женщины, делающие подобные записи, были худее на 3 кг тех, кто этого не делал. Смартфон вам в помощь.

 

17. К своей обычной тренировке добавьте упражнения на руки с гантелями: они помогут сжечь ещё больше калорий и будут держать мышцы рук в тонусе.

 

18. Никогда не посещайте супермаркет на голодный желудок. Более того, до похода в магазин составляйте список того, что вам нужно купить. Кам он — это реально поможет не набрать кучу всего ненужного, невкусного, да ещё и деньги вам сэкономит.

 

19. Если хотите похудеть, в вашем рационе должны преобладать не крахмалистые овощи, орехи, семена и постные продукты, содержащие белок.

20. Уберите из своего рациона продукты, содержащие натрий и углекислый газ. Газировка может раздуть желудок или кишечник, держа их в таком состоянии от нескольких часов до пары дней. Натрий же удерживает жидкость в организме.
21. На самом деле постарайтесь вообще не пить газировку, она понижает активность мышц и сдерживает сжигание жиров.

 

22. Используйте тест с яблоком для определения величины своего аппетита. Если вы не хотите его съесть, значит, у вас ложное чувство голода.

 

23. Никаких углеводов после обеда, слышите? Мы понимаем, что это одно из самых сложных правил, однако если вы будете ему следовать, то начнёте терять лишние килограммы в самое ближайшее время.

 

24. Делайте подсчёты. Для этого переведите свой вес в фунты (Гугл способен сделать это за 2 секунды), затем добавьте ноль к получившейся цифре и выясните, сколько калорий вы должны потреблять в день. То есть если вы весите 65 кг (143 фунта), вам необходимо потреблять 1 430 ккал в сутки

25. Этому совету очень тяжело следовать, но вдруг у вас есть время или вы супергерой. После каждого приёма пищи выходите на 15-минутную прогулку, чтобы запустить метаболизм и одновременно сжечь 100 калорий. Ну правда, вдруг вы супергерой.
25 способов не бросить диету в первый же день. Изображение номер 3
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
id, consectetur in amet, dolor quis,