1. Надевайте легинсы только на тренировки
![6 привычек, которые помогут вам не поправиться. Изображение номер 1 6 привычек, которые помогут вам не поправиться. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/07/6317f4a9782cd1d6_118428817.xxxlarge_2x-800x532.jpg)
2. Употребляйте больше клетчатки
![6 привычек, которые помогут вам не поправиться. Изображение номер 2 6 привычек, которые помогут вам не поправиться. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/07/High-Fiber-Foods-800x533.jpg)
- Сырые фрукты — яблоки, груши, бананы, сливы, апельсины, лимоны, грейпфруты, абрикосы, клубника, персики и все сухофрукты (чернослив, курага, урюк, изюм).
- Сырые овощи — зелёный горошек, петрушка, укроп, кинза, салат, капуста, кабачок, тыква, сельдерей, морковь, свёкла, помидоры, огурцы.
- Орехи и семечки — миндаль, фундук, грецкий, арахис, тыквенные семечки и другие. Лучше всего они усваиваются с зелёными овощами.
- Хлеб и каши из цельного зерна, отрубей и проростков, овсяные хлопья, гречневая и кукурузная крупа, отруби.
Постарайтесь увеличивать количество клетчатки в вашем рационе постепенно, чтобы избежать таких проблем, как вздутие живота и колики. Следует помнить о правильном питьевом режиме, ведь клетчатка забирает на себя некоторую часть воды. Поэтому старайтесь, чтобы суточное потребление жидкости составляло не менее двух литров.
3. Двигайтесь минимум 30 минут в день
![6 привычек, которые помогут вам не поправиться. Изображение номер 3 6 привычек, которые помогут вам не поправиться. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/07/Dollarphotoclub_85929204-800x534.jpg)
4. Съедайте каждый день большую порцию салата
![6 привычек, которые помогут вам не поправиться. Изображение номер 4 6 привычек, которые помогут вам не поправиться. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/07/girl_brunette_plate_fork_salad_vegetables_hd-wallpaper-419484-800x500.jpg)
5. Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях
![6 привычек, которые помогут вам не поправиться. Изображение номер 5 6 привычек, которые помогут вам не поправиться. Изображение номер 5](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/07/food-woman-hand-girl-800x533.jpg)
Елена Павлова
амбассадор аdidas Running6. Соблюдайте режим сна
![6 привычек, которые помогут вам не поправиться. Изображение номер 6 6 привычек, которые помогут вам не поправиться. Изображение номер 6](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/07/Sleeping-woman.2-800x541.jpeg)
Елена Павлова
амбассадор аdidas Running