6 простых действий, которые помогут вам похудеть

Никак не получается сбросить лишний вес? Проверьте наш список полезных при похудении вещей, мы составили его вместе с диетологом Анной Ивашкевич. Возможно, вы упустили что-то важное.

Ответьте себе на эти вопросы:

 

  • Есть ли у меня три полноценных приёма пищи каждый день?
  • Как часто я перекусываю?
  • Ем ли я достаточно жиров и белков?
  • Часто ли я пью алкоголь?
  • Много ли действительно вредных продуктов в моём рационе?

 

Теперь сравните свои ответы с нашими советами — это поможет вам определиться.

6 простых действий, которые помогут вам похудеть. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Оставьте в покое углеводы

Углеводы — главный камень преткновения у худеющих людей. Часто тем, кто хочет похудеть, советуют снизить количество углеводов в рационе. Но верно ли это?
 

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог
— Необязательно снижать количество углеводов до 70—100 граммов в день — так вы снизите поступление в организм питательных веществ, которые содержатся в углеводных продуктах. При низкокалорийных диетах — но с большим количеством углеводов (до 70% всего рациона) — у женщин углеводы сразу же используются организмом в качестве энергии, не отправляясь в «жировые депо». А у мужчин повышается количество мышечного гликогена, необходимого для тренировок и активной жизни.

Исключите алкоголь

Если вы следите за своим здоровьем и хотите сбросить вес, забудьте об алкоголе. Исследователи из Англии доказали: положительное влияние небольших порций алкоголя сильно преувеличено, а мифы о пользе спиртного основаны на неточном анализе статистических данных.
 

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог
— Алкоголь в среднем содержит около 70 калорий на 100 мл. Так, бокал вина по калорийности можно сравнить с хорошим перекусом. При похудении важно следить за количеством алкоголя, тем более что это далеко не самый полезный продукт.
6 простых действий, которые помогут вам похудеть. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Сфокусируйтесь на пользе пищи

Каждый день ваш рацион должен состоять из максимально полезных продуктов. Ваша цель — контролировать не каждую калорию, а то, откуда эта калория поступает. 100 калорий из чипсов или 100 калорий из орехов — большая разница.
 

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог
— Сколько калорий вы потребляете — важно, но тут главное — не переусердствовать. Слишком низкокалорийные диеты могут привести к печальным последствиям. При снижении веса можно есть любой продукт, но в меру и в рамках своего рациона. Если не получается, то такие виды продуктов, как картофель, белый рис и хлеб, можно исключить. Фрукты стоит есть по 1-2 порции в день, в режиме снижения веса — раз в день. Больше цельных необработанных продуктов, меньше фастфуда, сахара и «химических» перекусов — вот главный залог успеха.

Перекусывайте

Перекусы — то, без чего не проходит ни один день у жителя большого города. Многие считают, что перекусы содержат лишние калории и можно спокойно продержаться до обеда или ужина без снеков. А кто-то перекусывает почти сразу же после основного приёма пищи и чувствует лишь тяжесть, поскольку предыдущая пища не успела перевариться. Так нужны перекусы или нет?
 

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог
— Отсутствие перекусов не влияет на то, сможете вы сбросить вес или нет. Влияет общая калорийность. Психологически кому-то лучше есть плотно три раза в день, а кому-то — маленькие порции пять или семь раз в день. Главное — общее количество калорий за день.
6 простых действий, которые помогут вам похудеть. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Больше гуляйте

Гуляя от трёх до пяти часов в неделю, вы увеличите тонус мышц, заставите сердце работать энергичнее и активнее перекачивать кровь, а также ускорите обмен веществ в организме. Вы не только сбросите вес, но и поднимете себе настроение.

Не сдавайтесь

Помните: не только ограничения в еде, но и здоровый образ жизни в целом и активные занятия спортом творят чудеса. Поэтому запаситесь терпением, выбирайте полезную еду, больше двигайтесь и любите себя уже сейчас — вне зависимости от цифр на весах.
6 простых действий, которые помогут вам похудеть. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

3 рецепта тартара из говядины
Для любителей тартара шеф-повар закусочной «Воронеж» на Большой Дмитровке Андрей Мраморнов рассказывает о трёх вариантах блюда как с классическим, так и с необычными вкусовыми сочетаниями.
Игорь Подстрешный, сооснователь Burger Heroes: «Если начнётся колонизация Марса, мы откроемся и там»
Сооснователь Burger Heroes Игорь Подстрешный рассказывает, как за три года вырасти от фуд-трака до сети кафе, чем бургеры Burger Heroes отличаются от конкурентов и что он советует всем молодым предпринимателям.
Без шума и пыли: как правильно делать уборку дома
Аллергия на пыль — довольно распространённое явление (многие даже не догадываются, что именно она причина их плохого самочувствия и других неприятных состояний). Тем не менее с пылью тоже можно бороться. Как? Сейчас расскажем.
Десерт дня: полезный Наполеон
Если вы следите за своей фигурой и считаете каждую калорию, но не можете отказаться от любимого десерта, этот рецепт от кафе Holy Vegan именно для вас.
Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.

id felis ante. facilisis ut ut sed efficitur. Aenean venenatis,