6 простых действий, которые помогут вам похудеть

Никак не получается сбросить лишний вес? Проверьте наш список полезных при похудении вещей, мы составили его вместе с диетологом Анной Ивашкевич. Возможно, вы упустили что-то важное.

Ответьте себе на эти вопросы:

 

  • Есть ли у меня три полноценных приёма пищи каждый день?
  • Как часто я перекусываю?
  • Ем ли я достаточно жиров и белков?
  • Часто ли я пью алкоголь?
  • Много ли действительно вредных продуктов в моём рационе?

 

Теперь сравните свои ответы с нашими советами — это поможет вам определиться.

6 простых действий, которые помогут вам похудеть. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Оставьте в покое углеводы

Углеводы — главный камень преткновения у худеющих людей. Часто тем, кто хочет похудеть, советуют снизить количество углеводов в рационе. Но верно ли это?
 

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог
— Необязательно снижать количество углеводов до 70—100 граммов в день — так вы снизите поступление в организм питательных веществ, которые содержатся в углеводных продуктах. При низкокалорийных диетах — но с большим количеством углеводов (до 70% всего рациона) — у женщин углеводы сразу же используются организмом в качестве энергии, не отправляясь в «жировые депо». А у мужчин повышается количество мышечного гликогена, необходимого для тренировок и активной жизни.

Исключите алкоголь

Если вы следите за своим здоровьем и хотите сбросить вес, забудьте об алкоголе. Исследователи из Англии доказали: положительное влияние небольших порций алкоголя сильно преувеличено, а мифы о пользе спиртного основаны на неточном анализе статистических данных.
 

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог
— Алкоголь в среднем содержит около 70 калорий на 100 мл. Так, бокал вина по калорийности можно сравнить с хорошим перекусом. При похудении важно следить за количеством алкоголя, тем более что это далеко не самый полезный продукт.
6 простых действий, которые помогут вам похудеть. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Сфокусируйтесь на пользе пищи

Каждый день ваш рацион должен состоять из максимально полезных продуктов. Ваша цель — контролировать не каждую калорию, а то, откуда эта калория поступает. 100 калорий из чипсов или 100 калорий из орехов — большая разница.
 

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог
— Сколько калорий вы потребляете — важно, но тут главное — не переусердствовать. Слишком низкокалорийные диеты могут привести к печальным последствиям. При снижении веса можно есть любой продукт, но в меру и в рамках своего рациона. Если не получается, то такие виды продуктов, как картофель, белый рис и хлеб, можно исключить. Фрукты стоит есть по 1-2 порции в день, в режиме снижения веса — раз в день. Больше цельных необработанных продуктов, меньше фастфуда, сахара и «химических» перекусов — вот главный залог успеха.

Перекусывайте

Перекусы — то, без чего не проходит ни один день у жителя большого города. Многие считают, что перекусы содержат лишние калории и можно спокойно продержаться до обеда или ужина без снеков. А кто-то перекусывает почти сразу же после основного приёма пищи и чувствует лишь тяжесть, поскольку предыдущая пища не успела перевариться. Так нужны перекусы или нет?
 

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог
— Отсутствие перекусов не влияет на то, сможете вы сбросить вес или нет. Влияет общая калорийность. Психологически кому-то лучше есть плотно три раза в день, а кому-то — маленькие порции пять или семь раз в день. Главное — общее количество калорий за день.
6 простых действий, которые помогут вам похудеть. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Больше гуляйте

Гуляя от трёх до пяти часов в неделю, вы увеличите тонус мышц, заставите сердце работать энергичнее и активнее перекачивать кровь, а также ускорите обмен веществ в организме. Вы не только сбросите вес, но и поднимете себе настроение.

Не сдавайтесь

Помните: не только ограничения в еде, но и здоровый образ жизни в целом и активные занятия спортом творят чудеса. Поэтому запаситесь терпением, выбирайте полезную еду, больше двигайтесь и любите себя уже сейчас — вне зависимости от цифр на весах.
6 простых действий, которые помогут вам похудеть. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
11 самых известных продуктовых рынков мира
Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
Рецепт дня: запечённая курица с овощами
Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
7 причин, почему путешествовать на машине круто
Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
ut sem, elementum id fringilla sit amet,