Никак не получается сбросить лишний вес? Проверьте наш список полезных при похудении вещей, мы составили его вместе с диетологом Анной Ивашкевич. Возможно, вы упустили что-то важное.
Ответьте себе на эти вопросы:
- Есть ли у меня три полноценных приёма пищи каждый день?
- Как часто я перекусываю?
- Ем ли я достаточно жиров и белков?
- Часто ли я пью алкоголь?
- Много ли действительно вредных продуктов в моём рационе?
Теперь сравните свои ответы с нашими советами — это поможет вам определиться.
Фото: shutterstock.com
Оставьте в покое углеводы
Углеводы — главный камень преткновения у худеющих людей. Часто тем, кто хочет похудеть, советуют снизить количество углеводов в рационе. Но верно ли это?
Исключите алкоголь
Если вы следите за своим здоровьем и хотите сбросить вес, забудьте об алкоголе. Исследователи из Англии доказали: положительное влияние небольших порций алкоголя сильно преувеличено, а мифы о пользе спиртного основаны на неточном анализе статистических данных.
Анна Ивашкевич
нутрициолог, клинический психолог-диетолог
— Алкоголь в среднем содержит около 70 калорий на 100 мл. Так, бокал вина по калорийности можно сравнить с хорошим перекусом. При похудении важно следить за количеством алкоголя, тем более что это далеко не самый полезный продукт.
Фото: shutterstock.com
Сфокусируйтесь на пользе пищи
Каждый день ваш рацион должен состоять из максимально полезных продуктов. Ваша цель — контролировать не каждую калорию, а то, откуда эта калория поступает. 100 калорий из чипсов или 100 калорий из орехов — большая разница.
Анна Ивашкевич
нутрициолог, клинический психолог-диетолог
— Сколько калорий вы потребляете — важно, но тут главное — не переусердствовать. Слишком низкокалорийные диеты могут привести к печальным последствиям. При снижении веса можно есть любой продукт, но в меру и в рамках своего рациона. Если не получается, то такие виды продуктов, как картофель, белый рис и хлеб, можно исключить. Фрукты стоит есть по 1-2 порции в день, в режиме снижения веса — раз в день. Больше цельных необработанных продуктов, меньше фастфуда, сахара и «химических» перекусов — вот главный залог успеха.
Перекусывайте
Перекусы — то, без чего не проходит ни один день у жителя большого города. Многие считают, что перекусы содержат лишние калории и можно спокойно продержаться до обеда или ужина без снеков. А кто-то перекусывает почти сразу же после основного приёма пищи и чувствует лишь тяжесть, поскольку предыдущая пища не успела перевариться. Так нужны перекусы или нет?
Анна Ивашкевич
нутрициолог, клинический психолог-диетолог
— Отсутствие перекусов не влияет на то, сможете вы сбросить вес или нет. Влияет общая калорийность. Психологически кому-то лучше есть плотно три раза в день, а кому-то — маленькие порции пять или семь раз в день. Главное — общее количество калорий за день.
Фото: shutterstock.com
Больше гуляйте
Гуляя от трёх до пяти часов в неделю, вы увеличите тонус мышц, заставите сердце работать энергичнее и активнее перекачивать кровь, а также ускорите обмен веществ в организме. Вы не только сбросите вес, но и поднимете себе настроение.
Не сдавайтесь
Помните: не только ограничения в еде, но и здоровый образ жизни в целом и активные занятия спортом творят чудеса. Поэтому запаситесь терпением, выбирайте полезную еду, больше двигайтесь и любите себя уже сейчас — вне зависимости от цифр на весах.
Фото: shutterstock.com
Анна Ивашкевич
нутрициолог, клинический психолог-диетолог