6 простых действий, которые помогут вам похудеть

— Необязательно снижать количество углеводов до 70—100 граммов в день — так вы снизите поступление в организм питательных веществ, которые содержатся в углеводных продуктах. При низкокалорийных диетах — но с большим количеством углеводов (до 70% всего рациона) — у женщин углеводы сразу же используются организмом в качестве энергии, не отправляясь в «жировые депо». А у мужчин повышается количество мышечного гликогена, необходимого для тренировок и активной жизни.

— Алкоголь в среднем содержит около 70 калорий на 100 мл. Так, бокал вина по калорийности можно сравнить с хорошим перекусом. При похудении важно следить за количеством алкоголя, тем более что это далеко не самый полезный продукт.

— Сколько калорий вы потребляете — важно, но тут главное — не переусердствовать. Слишком низкокалорийные диеты могут привести к печальным последствиям. При снижении веса можно есть любой продукт, но в меру и в рамках своего рациона. Если не получается, то такие виды продуктов, как картофель, белый рис и хлеб, можно исключить. Фрукты стоит есть по 1-2 порции в день, в режиме снижения веса — раз в день. Больше цельных необработанных продуктов, меньше фастфуда, сахара и «химических» перекусов — вот главный залог успеха.

— Отсутствие перекусов не влияет на то, сможете вы сбросить вес или нет. Влияет общая калорийность. Психологически кому-то лучше есть плотно три раза в день, а кому-то — маленькие порции пять или семь раз в день. Главное — общее количество калорий за день.