Как сбросить вес, как сбросить лишний вес, как похудеть в домашних условиях

Ответьте себе на эти вопросы:

Есть ли у меня три полноценных приёма пищи каждый день?
Как часто я перекусываю?
Ем ли я достаточно жиров и белков?
Часто ли я пью алкоголь?
Много ли действительно вредных продуктов в моём рационе?

Теперь сравните свои ответы с нашими советами.

6 простых действий, которые помогут вам похудеть. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

Оставьте в покое углеводы

Углеводы — главный камень преткновения у худеющих людей. Часто тем, кто хочет похудеть, советуют снизить количество углеводов в рационе. Но верно ли это?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог

— Необязательно снижать количество углеводов до 70–100 граммов в день — так вы снизите поступление в организм питательных веществ, которые содержатся в углеводных продуктах. При низкокалорийных диетах — но с большим количеством углеводов (до 70% всего рациона) — у женщин углеводы сразу же используются организмом в качестве энергии, не отправляясь в «жировые депо». А у мужчин повышается количество мышечного гликогена, необходимого для тренировок и активной жизни.

Исключите алкоголь

Если вы следите за своим здоровьем и хотите сбросить вес, забудьте об алкоголе. Исследователи из Англии доказали: положительное влияние небольших порций алкоголя сильно преувеличено, а мифы о пользе спиртного основаны на неточном анализе статистических данных.

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог

— Алкоголь в среднем содержит около 70 калорий на 100 мл. Так, бокал вина по калорийности можно сравнить с хорошим перекусом. При похудении важно следить за количеством алкоголя, тем более что это далеко не самый полезный продукт.

6 простых действий, которые помогут вам похудеть. Изображение номер 2

Фото: shutterstock.com

Сфокусируйтесь на пользе пищи

Каждый день ваш рацион должен состоять из максимально полезных продуктов. Ваша цель — контролировать не каждую калорию, а то, откуда эта калория поступает. 100 калорий из чипсов или 100 калорий из орехов — большая разница.

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог

— Сколько калорий вы потребляете — важно, но тут главное не переусердствовать. Слишком низкокалорийные диеты могут привести к печальным последствиям. При снижении веса можно есть любой продукт, но в меру и в рамках своего рациона. Если не получается, то такие виды продуктов, как картофель, белый рис и хлеб, можно исключить. Фрукты лучше есть по 1-2 порции в день, в режиме снижения веса — раз в день. Больше цельных необработанных продуктов, меньше фастфуда, сахара и «химических» перекусов — вот главный залог успеха.

Перекусывайте

Перекусы — то, без чего не проходит ни один день у жителя большого города. Многие считают, что перекусы содержат лишние калории и можно спокойно продержаться до обеда или ужина без снеков. А кто-то перекусывает почти сразу же после основного приёма пищи и чувствует лишь тяжесть, поскольку предыдущая пища не успела перевариться. Так нужны перекусы или нет?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог

— Отсутствие перекусов не влияет на то, сможете вы сбросить вес или нет. Влияет общая калорийность. Психологически кому-то лучше есть плотно три раза в день, а кому-то — маленькие порции пять или семь раз в день. Главное — общее количество калорий за день.

6 простых действий, которые помогут вам похудеть. Изображение номер 3

Фото: shutterstock.com

Больше гуляйте

Гуляя от трёх до пяти часов в неделю, вы увеличите тонус мышц, заставите сердце работать энергичнее и активнее перекачивать кровь, а также ускорите обмен веществ в организме. Вы не только сбросите вес, но и поднимете себе настроение.

Не сдавайтесь

Помните: не только ограничения в еде, но и здоровый образ жизни в целом и активные занятия спортом творят чудеса. Поэтому запаситесь терпением, выбирайте полезную еду, больше двигайтесь и любите себя уже сейчас — вне зависимости от цифр на весах.