1. Не отказывайтесь от завтрака
![Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 1 Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/Healthy-Breakfast-2-800x530.jpg)
2. Ешьте небольшими порциями
![Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 2 Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/cupcake-flower-800x500.jpg)
3. Найдите замену
![Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 3 Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/Nuts-in-woman-hands-forming-heart-shape-800x531.jpg)
4. Постарайтесь понять, почему вы это хотите
![Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 4 Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/548f19a039acd_-_rbk-diet-cheating-1-woman-eating-chips-s2-800x598.jpg)
Попробуйте вести заметки. Это не должен быть какой-то огромный дневник: просто делайте небольшие записи в телефоне о том, какие эмоции вы испытывали перед тем, как снова пошли в магазин или достали из шкафа пачку запретных снэков. Вам было скучно, грустно, неспокойно, страшно, или вы испытывали стресс? А может, наоборот, всё было просто замечательно? Через некоторое время вы сможете проанализировать свои записи и понять, из-за чего испытываете постоянную тягу к определённым продуктам. Это поможет не отказываться от них, а просто контролировать себя в определённые моменты.
5. Объединяйте полезные и «запрещённые» продукты
![Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 5 Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 5](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/117-800x594.jpg)
6. Не вините себя
![Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 6 Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 6](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/Woman-eating-chocolate-cake-1512493-800x533.jpg)
Учёные говорят, что именно на эти две группы делятся все люди. В ходе исследования удалось выяснить, что те, для кого торт — это праздник и радость, лучше контролируют себя за столом и испытывают меньше проблем с лишним весом. А те, кто испытывает чувство вины, наоборот, зацикливаются на теме, из-за чего не всегда могут ограничиться только одним кусочком.
7. Не проверяйте силу воли
![Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 7 Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 7](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/dieting-why-will-power-is-not-enough-800x542.jpg)
Правильный способ — отвлечься. Исследования показали, что всего три минуты игры в «Тетрис» помогают снизить аппетит лучше, чем простое ожидание и тренировка силы воли. А 15-минутная прогулка даже поможет забыть о плитке шоколада.
8. Исключите соблазны
![Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 8 Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 8](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/141006-temptation-stock-800x533.jpg)
Диетологи в один голос кричат вам: «С глаз долой — из сердца вон». Противостоять таким соблазнам каждый день будет непросто даже людям с железной силой воли. Соблюдайте простые правила: если живёте в большой семье, то договоритесь с близкими прятать всё «запрещённое» в самый дальний угол шкафа и холодильника, и не покупайте таких продуктов сразу на неделю (велика вероятность, что «неделя» закончится в тот же вечер). Чем меньше вокруг будет соблазнов, тем меньше вы будете о них думать (и есть, соответственно).
9. Не переусердствуйте с диетой
![Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 9 Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 9](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/o-DIETING-facebook-800x533.jpg)
Худеющим на диете психологически сложнее отказаться от каких-то продуктов, чем людям, которые просто стараются следить за собой и поддерживать форму. Жёсткие рамки и ограничения — это не всегда хорошо. Не отказывайтесь полностью от любимых блюд: разрешайте себе съесть иногда небольшой кусочек, и риск однажды увидеть себя на кухне с горой пустых коробок от десертов и фаст-фуда сведётся к нулю.
10. Забудьте об Instagram и Pinterest
![Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 10 Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 10](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/woman-chopsticks-phone-800x400.jpg)
Не будем ханжами: мы все любим посмотреть на красивую еду. И никто отказываться от Instagram не будет. Но ведь красивыми могут быть не только «вредные» блюда? Проведите ротацию — подпишитесь на пропагандистов здоровой пищи. Возможно, после этого вы не только будете любоваться фотографиями, но и захотите приготовить что-то полезное сами.