Нужно ли пить много воды

«Челленджер» объясняет, сколько воды нужно выпивать в день и почему это действительно жизненно необходимо. Особенно если вы занимаетесь спортом и стараетесь вести здоровый образ жизни.

Жизнь без воды невозможна. Человек состоит из неё примерно на 65%, он должен выпивать в день по 1,5-2 л воды, иначе почувствует себя плохо. Состояние, когда в организме возникает дефицит воды, называется дегидратацией. В результате дегидратации кровь человека становится более густой, что замедляет скорость доставки кислорода и питательных веществ к тканям. При этом органы человека начинают работать хуже. Мы чувствуем усталость, нас тянет в сон, но, прежде всего, мы испытываем жажду.
При занятиях спортом риск дегидратации существенно возрастает. Во время интенсивных нагрузок человеческое тело постоянно теряет с потом жидкость – из-за этого нужно пить много воды. Именно поэтому бутылочки с водой стали неотъемлемым атрибутом спортзалов и соревнований.
Учёные подсчитали, что за каждый час анаэробных упражнений необходимо выпивать до 1 л воды. В основу этих расчётов легло утверждение, что за это время потери жидкости не должны превышать 2% массы тела человека. Так что вы можете рассчитать, сколько нужно пить воды именно вам, и при необходимости регулировать это количество, просто становясь на весы.
Нужно ли пить много воды. Изображение номер 1
Экстремальная дегидратация, которая порой возникает при занятиях спортом, повышает нагрузку не только на сосуды и сердце. При больших потерях жидкости начинает страдать терморегуляция. Работающие мышцы производят тепло, и организм избавляется от него с помощью выделения пота. Однако когда жидкости для потоотделения начинает не хватать, наступает перегрев организма, который может завершиться потерей сознания. Негативно влияет дегидратация и на обмен веществ. Словом, если вы не будете пить много воды во время тяжёлых и длительных нагрузок, от таких занятий спортом будет больше вреда, нежели пользы.
Впрочем, больше пить советуют не только спортсменам. В странах с развитой медициной принято считать, что современный человек испытывает хроническую дегидратацию. Она вызвана недостаточным потреблением жидкости на работе и дома и постоянным пребыванием в помещениях с излишне сухим воздухом. При этом чувства жажды может и не возникать.
Так сколько пить воды? Согласно многим рекомендациям, мужчина должен выпивать в день до 10 стаканов воды, а женщине, чтобы избежать дегидратации, достаточно восьми. Ряд исследований подтверждает правильность такого подхода.
К примеру, было обнаружено, что увеличение потребления воды позволяет бороться с лишним весом. Более того — вес снижался, даже если люди не садились на диету и не начинали больше двигаться: они теряли килограммы лишь за счёт того, что пили больше воды. Другой интересный пример — оказалось, что вода помогает улучшить самочувствие при синдроме хронической усталости. Постоянный недостаток воды в организме провоцирует депрессию, может вызвать частые головные боли, и 8—10 стаканов воды в день, вероятно, способны помочь.
Нужно ли пить много воды. Изображение номер 2
Среди более необычных эффектов увеличения потребления воды — возможное уменьшение риска ишемической болезни сердца и некоторых видов рака. Впрочем, эти вопросы ещё требуют дополнительного изучения. А вот другой эффект воды не вызывает сомнений — выпивая в день достаточное количество, вы снижаете вероятность образования камней в почках. Именно поэтому врачи часто советуют пациентам с мочекаменной болезнью пить больше воды.
Следует сделать важную оговорку. Несмотря на оптимистичный тон учёных, говорящих о пользе питья воды в больших количествах, крупных исследований по этой теме не проводилось. В 2011 году была опубликована нашумевшая статья Маргарет Маккартни, в которой она задаёт справедливый вопрос — почему врачи в Великобритании часто советуют пациентам пить больше воды, хотя польза этого достоверно не доказана, не связано ли это с лобби компаний-производителей воды? С тех пор было проведено несколько более серьёзных исследований, подтвердивших положительные свойства воды, к примеру, при похудении. Однако их всё равно мало.
Другая оговорка — всё вышесказанное относится именно к употреблению в пищу воды. Предполагается, что основу жидкости, потребляемой человеком, должна составлять простая чистая вода. Её нельзя заменить большим количеством кофе или газировки, способных оказать прямо противоположный эффект.
Таким образом, нужно пить просто 8—10 стаканов воды каждый день. Если при этом вы будете чувствовать себя лучше, значит, продолжайте свой эксперимент!
Если же вы не почувствуете никаких качественных изменений, то смело можете записаться в сторонники Маккартни и пить столько жидкости, сколько привыкли. Впрочем, общее мнение врачей всё же склоняется к тому, что пить много воды — это полезно, особенно летом. Во время занятий спортом работает другое правило — пить воду нужно обязательно, вплоть до 1 литра за час. Тут никаких расхождений ни у врачей, ни у учёных не возникает.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
2 простых рецепта для пикника
Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
Масло гхи: чем полезно и как приготовить
Гхи — один из видов топлёного масла. В аюрведе оно считается мощным лекарственным средством, которое положительно влияет на пищеварение, улучшает работу печени и помогает при проблемах с суставами. Мы решили разобраться — правда ли это масло такое полезное. В качестве бонуса рассказываем, как его приготовить.
Спортивный бренд Hoka One One стал официальным партнёром Федерации лыжных гонок России
О начале партнёрства было объявлено 13 июня. Беговые кроссовки бренда стали официальной обувью спортсменов сборной во время подготовки к зимнему сезону.
5 вещей, которые нужно делать для себя
Мы привыкли проявлять любовь и заботу по отношению к близким и игнорировать собственные потребности. Когда вы последний раз делали что-то для себя? Покупали подарок или проводили день так, как именно вы этого хотели? Мы собрали маленькие шаги, которые помогут вам вернуться к истокам — к себе.
В Парке Горького открылось пространство Nike Box MSK
12 июня Роналдо, Андрей Аршавин и Евгения Медведева открыли новый культурно-спортивный центр в Москве. Главная задача Nike Box MSK — продвигать спорт и приобщать людей к активному образу жизни.
3 рецепта полезных чипсов, которые можно приготовить дома
Не представляете просмотр футбольного матча без чипсов, но при этом следите за своей фигурой? Тогда приготовьте их дома сами! Наши друзья из сети рестомаркетов «ОбедБуфет» поделились тремя простыми рецептами чипсов из апельсина, тыквы и свёклы. Ни в одном из них не используется масло, что делает снеки ещё полезнее.
ultricies justo non Sed libero. quis