Нужно ли пить много воды

«Челленджер» объясняет, сколько воды нужно выпивать в день и почему это действительно жизненно необходимо. Особенно если вы занимаетесь спортом и стараетесь вести здоровый образ жизни.

Жизнь без воды невозможна. Человек состоит из неё примерно на 65%, он должен выпивать в день по 1,5-2 л воды, иначе почувствует себя плохо. Состояние, когда в организме возникает дефицит воды, называется дегидратацией. В результате дегидратации кровь человека становится более густой, что замедляет скорость доставки кислорода и питательных веществ к тканям. При этом органы человека начинают работать хуже. Мы чувствуем усталость, нас тянет в сон, но, прежде всего, мы испытываем жажду.
При занятиях спортом риск дегидратации существенно возрастает. Во время интенсивных нагрузок человеческое тело постоянно теряет с потом жидкость – из-за этого нужно пить много воды. Именно поэтому бутылочки с водой стали неотъемлемым атрибутом спортзалов и соревнований.
Учёные подсчитали, что за каждый час анаэробных упражнений необходимо выпивать до 1 л воды. В основу этих расчётов легло утверждение, что за это время потери жидкости не должны превышать 2% массы тела человека. Так что вы можете рассчитать, сколько нужно пить воды именно вам, и при необходимости регулировать это количество, просто становясь на весы.
Нужно ли пить много воды. Изображение номер 1
Экстремальная дегидратация, которая порой возникает при занятиях спортом, повышает нагрузку не только на сосуды и сердце. При больших потерях жидкости начинает страдать терморегуляция. Работающие мышцы производят тепло, и организм избавляется от него с помощью выделения пота. Однако когда жидкости для потоотделения начинает не хватать, наступает перегрев организма, который может завершиться потерей сознания. Негативно влияет дегидратация и на обмен веществ. Словом, если вы не будете пить много воды во время тяжёлых и длительных нагрузок, от таких занятий спортом будет больше вреда, нежели пользы.
Впрочем, больше пить советуют не только спортсменам. В странах с развитой медициной принято считать, что современный человек испытывает хроническую дегидратацию. Она вызвана недостаточным потреблением жидкости на работе и дома и постоянным пребыванием в помещениях с излишне сухим воздухом. При этом чувства жажды может и не возникать.
Так сколько пить воды? Согласно многим рекомендациям, мужчина должен выпивать в день до 10 стаканов воды, а женщине, чтобы избежать дегидратации, достаточно восьми. Ряд исследований подтверждает правильность такого подхода.
К примеру, было обнаружено, что увеличение потребления воды позволяет бороться с лишним весом. Более того — вес снижался, даже если люди не садились на диету и не начинали больше двигаться: они теряли килограммы лишь за счёт того, что пили больше воды. Другой интересный пример — оказалось, что вода помогает улучшить самочувствие при синдроме хронической усталости. Постоянный недостаток воды в организме провоцирует депрессию, может вызвать частые головные боли, и 8—10 стаканов воды в день, вероятно, способны помочь.
Нужно ли пить много воды. Изображение номер 2
Среди более необычных эффектов увеличения потребления воды — возможное уменьшение риска ишемической болезни сердца и некоторых видов рака. Впрочем, эти вопросы ещё требуют дополнительного изучения. А вот другой эффект воды не вызывает сомнений — выпивая в день достаточное количество, вы снижаете вероятность образования камней в почках. Именно поэтому врачи часто советуют пациентам с мочекаменной болезнью пить больше воды.
Следует сделать важную оговорку. Несмотря на оптимистичный тон учёных, говорящих о пользе питья воды в больших количествах, крупных исследований по этой теме не проводилось. В 2011 году была опубликована нашумевшая статья Маргарет Маккартни, в которой она задаёт справедливый вопрос — почему врачи в Великобритании часто советуют пациентам пить больше воды, хотя польза этого достоверно не доказана, не связано ли это с лобби компаний-производителей воды? С тех пор было проведено несколько более серьёзных исследований, подтвердивших положительные свойства воды, к примеру, при похудении. Однако их всё равно мало.
Другая оговорка — всё вышесказанное относится именно к употреблению в пищу воды. Предполагается, что основу жидкости, потребляемой человеком, должна составлять простая чистая вода. Её нельзя заменить большим количеством кофе или газировки, способных оказать прямо противоположный эффект.
Таким образом, нужно пить просто 8—10 стаканов воды каждый день. Если при этом вы будете чувствовать себя лучше, значит, продолжайте свой эксперимент!
Если же вы не почувствуете никаких качественных изменений, то смело можете записаться в сторонники Маккартни и пить столько жидкости, сколько привыкли. Впрочем, общее мнение врачей всё же склоняется к тому, что пить много воды — это полезно, особенно летом. Во время занятий спортом работает другое правило — пить воду нужно обязательно, вплоть до 1 литра за час. Тут никаких расхождений ни у врачей, ни у учёных не возникает.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт бой за звание объединённого чемпиона лиги ACB в лёгком весе
23 декабря в ГЦКЗ «Россия» в «Лужниках» на заключительном в этом сезоне турнире ACB 77 за чемпионский пояс в лёгком весе сразятся Эдуард Вартанян и Абдула-Азиз Абдулвахабов.
Художник Лена Шейдлина разработала серию новогодних принтов для Nike
Презентация футболок с авторскими принтами молодой художницы пройдёт 17 декабря во флагманском магазине Nike на Кузнецком мосту.
Что подарить лыжнику или сноубордисту на Новый год: 11 классных идей
Крутая маска, хронометр, Action-камера, сенсорные перчатки — неполный список того, чем можно обрадовать лыжника или сноубордиста на Новый год. Лыжи или сноуборд дарить не будем (слишком много нюансов), а вот горнолыжное снаряжение, интересные гаджеты и забавные сувениры обрадуют любого покорителя склонов.
3 рецепта горячих коктейлей на основе кофе
Кофе с халвой, прянично-имбирный латте и апельсиновый мокко — делимся тремя рецептами горячих кофейных коктейлей, которые не только помогут согреться, но и создадут новогоднее настроение.
В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.