Ответы

  1. Это слишком обширный вопрос и здесь есть ряд нюансов, но я попытаюсь донести суть! Если вы набираете массу и правильно тренируетесь для того чтобы стимулировать мышцы к росту то вам необходимо так же повысить количество принимаемой пищи! На 1 кг вашего веса необходимо съедать 1-1,5 гр жира, 3-3,5 гр углеводов и 2-2,5 гр белка! То есть, если вы весите 50 кг, вам надо 50-75 гр жира в сутки, 150-200 гр углеводов и 100-150 гр белка в день! Если вы на "сушке" , то количество белка можно оставить то же или уменьшить до 1,5-2 гр на 1 кг веса тела, количество жира уменьшить до 0,8-1 гр жира на 1 кг веса тела , количество углеводов уменьшить до 1-2 гр на 1 кг веса тела! Как видите основа набора веса и похудения лежит в регулировке количества углеводов! Белка всегда должно быть достаточно и на массонаборе и на сушке! Жир то же ВСЕГДА должен присутвовать в рационе, а вот углеводы можно либо уменьшать, либо чередовать их количество , либо убирать на время совсем! Для того чтобы понять какие продукты есть и в каком количестве, Вам необходимо обратиться к таблицам калорийности и БЖУ продуктов, их с лёгкостью можно найти в интернете! Удачи