Доброго времени суток.Начал ходить в спорт зал после полугодового перерыва в спорте,до этого 13 лет занимался единоборствами.Я-эктоморф.Рост 185 и вес 68.Хотелось бы услышать советов о питании и тренировках

Поднабрать мышечной массы,но не забивать мышцы железом,в дальнейшем хотел заняться паркуром,для этого нужно крепкое тело,а не большое

Добрый день! Уточните, пожалуйста, цель ваших тренировок, только исходя из целей мы сможем посоветовать что-то конкретное.