Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответДиетологияДобрый день. Как правильно и эффективно тренироваться дома и питаться что бы похудеть(особенно в области живота)?Мне 20 лет, рост 168 см, вес 65 кг. Хочу похудеть на 7-10 кг

  1. Добрый день! Отвечает мастер-тренер World Class Тверская Екатерина Кузнецова:

    Похудеть на 7-10 кг- задача не из легких. И я думаю, что вам необходимо прежде всего разобраться с вашим питанием и физической активностью.
    Вы наверное знаете, что гораздо эффективнее питаться умеренными порциями 5/6 раз в день, не делая перерыва более 3-х часов. За это время вы не успеваете сильно проголодаться и, следовательно, не будете переедать. Постепенно вы сможете уменьшать порции, но обязательно следите за тем, чтобы каждый приём пищи содержал белок, жиры и иногда углеводы. Если вы не будете употреблять белок, то кожа станет дряблой и мышечный тонус уменьшится. Употребляйте жиры, не ешьте обезжиренные продукты, добавляйте в салаты оливковое масло и различные семена (кунжут, например), кушайте бразильский орех ( в нем есть селен) с грушей и яблоком, в 5% творог добавляйте миндаль, ягоды, льняное масло и мёд. Готовьте себе вкусные питательные завтраки (яичница на воде с помидорами, шпинатом и моцареллой), хлеб замените на цельнозерновые подсушенные хлебцы ( вы можете сами подсушить хлеб в духовке). Употребляйте топленое масло, но исключите молоко. Готовьте каши на воде, но с маслом и орехами. Используйте кокосовое или миндальное молоко (если нет аллергии). Семга, курица, постная говядина- все это готовьте с овощами и рисом. Это отличный ужин за 2-2,5 часа до сна.
    Что касается режима тренировок, то побольше прогулок быстрым шагом и активных игр на свежем воздухе. Сейчас лето, поэтому плавайте, играйте в бадминтон, фризби, попробуйте катание на байдарках и, возможно, съездите в активный отпуск (больше лазайте по горам и купайтесь). По утрам делайте зарядку, немного упражнений на пресс и ягодицы, выполняйте комплекс упражнений из йоги ‘приветствие солнцу’. Главное в поставленной вами задаче - регулярность, терпение и поддержание эмоционального баланса.

Понравился материал? Поделись —