Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответТренировкиДобрый день! Я бы хотела убрать лишние см в области низа живота! Мой рост 154, вес 71, возраст 26. Какие упражнения нужно делать и как питаться, что бы достичь мах результата?

  1. Здравствуйте! Отвечает мастер-тренер "World Class Тверская" Екатерина Кузнецова:

    Вам нужно для начала соблюдать режим питания (питаться 5 раз в день, с перерывом не больше 3-х часов, чтобы в каждом приеме пищи содержались белки, жиры и углеводы) и режим сна (спать 7-8 часов, ложиться спать желательно до полуночи). Исключить на время сахар, энергетики, пакетирование соки, искусственные подсластители, газированные напитки ( даже с надписью 0 калорий), фаст-фуд. Включить в рацион белковый йогурт, 5-9% творог (не ешьте обезжиренные продукты, в них вообще ничего нет и для организма это совсем не полезно), добавляйте в салаты оливковое масло, льняное масло и семя кунжута, готовьте курицу, рыбу, мясо. Делайте рагу с рисом ( этот гарнир подходит к любому первому блюду). Сырые овощи и фрукты не ешьте после 6 вечера и на ночь особенно, потому что они начинают бродить в кишечнике и это негативно сказываетесь на пищеварении. Поужинайте в 8 вечера приготовленной пищей ( не стоит есть салат из свежих овощей на ночь, лучше пусть это будет что-то отварное или на пару (рыба и рис, например) и в 10 вечера выпейте травяной чай с мёдом.
    Тренируйтесь в зале и на свежем воздухе (пешие прогулки быстрым шагом по 60 минут утром и вечером хорошо скажутся на сердечно-сосудистой системе, это гораздо полезнее бега, не думайте, что бег сжигает больше калорий, чем ходьба, вы тратите больше сил- это да, но от этого вы не похудеете).
    Когда вы научитесь сохранять баланс между приемом пищи, сном и физической активностью, тогда вес придёт в норму. Не убивайтесь в спортзалах и не сидите на диетах, лишая себя всего. Это только лишний стресс и в скором времени лишние килограммы и нездоровый вид. Будьте активны, разумны и прислушивайтесь к своему организму.

Понравился материал? Поделись —