Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответДиетологияДобрый день)Мне 21 год, при росте 170 см я вешу 54 кг — нет, я не стройная совершенно.  У меня сильно висит живот и он толстый, немного есть целлюлит и жир на ногах (в прищине см 3-3,5). Помогите пожалуйста собрать диету для меня )))

  1. В начале хотела бы рассказать об основных привычках, которые Вы должны выработаться для себя: 1.Сбалансированное питание все время.
    Забудьте о быстрых голодных диетах, выявите свою норму калорийности и примерное распределение белков, жиров и углеводов на день.
    2.Умейте отказаться от «чего-нибудь к чаю» и выкидывайте что-то недоеденное ребенком или мужем. Такое ежедневное доедание за всеми, из серии «чтобы не пропало» очень сильно вредит вашей фигуре.
    3.Научитесь есть сладкую, высококалорийную пищу умеренно и не корить себя за съеденный небольшой кусок торта или пирожного.
    Постоянный контроль и жесткие рамки в еде оказывают негативное влияние на нервную систему. Небольшой перерыв совсем не страшен.
    4.Ешьте медленно, не на бегу. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи, так вы быстрее почувствуете насыщение. Помните, что чем лучше вы пережёвывайте пищу, тем легче организму ее переварить. Крупные куски сильнее раздражают пищевод и сложнее и дольше перевариваются.
    5.Соблюдайте питьевой режим в течение дня.
    6.Ешьте 3, а лучше 5 раз в день.
    Тем самым не оставляйте желудок голодным, но и не забивайте его. Стабильное потребление пищи, желательно в одно и тоже время, помогает улучшить ваше пищеварение и избежать в будущем проблем с ЖКТ. Ваш примерный рацион: Завтрак:
    Каши, блюда из творога или яиц; творог с йогуртом; омлет или яичница; птица с овощами; пара бутербродов с цельнозерновым хлебом с мясом/птицей/рыбой и пара овоще
    Обед и ужин:
    Обед состоит из круп/макарон/лапши/ с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп (300 грамм) на нежирном бульоне с салатом.
    Ужин аналогичен обеду, только без крупы.
    1 Перекус, который может быть стаканом кисломолочного продукта, йогурта, или 1 фрукта с орешками или горсти ягод (300 гр.)
    7.Слушайте свое тело, чтобы есть, когда действительно хочется.
    Научитесь понимать, что такое аппетит и голод. Если вы голодны, то съедите все, что предложат, а не что-то определенное. Если вы не голодны, то стоит выпить стакан воды, может быть это жажда, а не голод.
    8.Активное проведение всего дня, а не только несколько тренировок в неделю.
    То есть ходить гулять, подниматься пешком по лестницам и эскалаторам, проводить больше времени на свежем воздухе, а не дома перед телевизором.
    9.Спать больше 5-6 часов в сутки, а так же ложиться спать до 24 часов.
    10.Умение контролировать свое психологическое состояние, чтобы в стрессовой ситуации не начать «заедать» свои чувства.

  2. у вас скорей всего дефицит белка и воды, соблюдайте водный и белковый баланс и все лишнее уйдет. Если вы в краснодаре, то смогу помочь, подберу программу питания, окажу поддержку и мотивацию

Понравился материал? Поделись —