Добрый день. Мне 22 года. Рост 170 см. Вес 88 кг.  Из-за 10 часового рабочего дня не остаётся времени ни на спортзал, ни на правильное дробное питание. Как быть в такой ситуации?

Добрый день! Вот здесь мы собрали советы как быть активным, если на спорт нет времени: https://the-challenger.ru/move/kak-trenirovatsya-kazhdyj-den-esli-net-vremeni-na-sportzal/

Но чаще всего нет не времени, а мотивации. Делайте упражнения 15 минут утром и 15 вечером, полчаса в день - это 3,5 часа тренировок в неделю. Ходите на работу/с работы пешком, поднимайтесь по эскалатору, а не стойте на нем, пейте много воды. Берите полезную еду с собой в контейнерах - гречка варится всего 15 минут (как раз можете за это время успеть поприседать и отжаться). Будьте изобретательны и не зацикливайтесь на похудении как цели - проходите по выходным 10 прогулочных километров, вместо телевизора и соцсетей попробуйте походить по лестнице вверх и вниз в своем подъезде под любимую музыку в наушниках. Всего 20 минут прогулок по лестнице, и вы ощутите перемены!

Успехов вам!