Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответТренировкиДобрый день!При росте 175 см. я вешу 75 кг.Хотелось бы похудеть до 65 кг. Три раза в неделю хожу на аэробику, питаюсь в рамках 2000 ккал, сладкое и мучное в ограниченном количестве. Уже три месяца нет никаких результатов. Что я делаю непаравильно?

  1. Большое Вам спасибо!

  2. Добрый день! Отвечает Екатерина Кузнецова, мастер-тренер «World Class Тверская»:

    Скорее всего Вам нужно скорректировать не количество калорий, а соотношение белков, жиров и углеводов. Часто бывает, что организм не худеет из-за большого потребления углеводов и недостаточного употребления белка и жиров. Добавьте в рацион жирную рыбу (лосось, семга, селедка- последняя, кстати, богата омегой), орешки (миндаль, умеренно кедровый орех), льняное и кунжутное семя, печёный картофель, на завтрак кушайте яйца, авокадо, жирный сыр и творог. Кстати, не увлекайтесь обезжиренными продуктами, потому что жиры необходимы, если вы ведёте активный образ жизни. Попробуйте исключить некоторые продукты: обычное молоко (замените его на кокосовое или миндальное), овсяные хлопья (овсяная каша не всем подходит, это аллерген), пакетированный чай с добавками (чёрный чай, кстати, может вызывать аллергическую реакцию).
    После 18 употребляйте только приготовленную пищу (сырые овощи и фрукты лучше употреблять утром и днём, т.к. они лучше перевариваются и не 'бродят' в кишечнике ночью, когда организм должен спать). Последний приём пищи должен быть за 1,5-2 часа до сна. Кушайте небольшими порциями, 5-6 раз в день, перерыв между приемами пищи не должен быть более трёх часов (иначе вырабатывается кортизол-гормон стресса). Пейте 1,5-2 литра воды в день. И не голодайте!

Понравился материал? Поделись —