Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответТренировкиДобрый день,скажите какок время надр быть в упражнениях планка?спасибо

  1. Классическую планку нужно выполнять так: примите упор лёжа, руки согнуты в локтях. Тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног. Ноги прямые, таз подкручен (не стремится вверх), мышцы пресса напряжены. Не прогибайтесь в пояснице. Ноги поставлены вместе.

    В идеале в планке нужно простоять можно дольше, сколько сил у вас хватит. Если вы новичок, начните с 15 секунд и каждый раз увеличивайте время.

    Помимо классической планки есть ещё много вариаций этого упражнения. Советуем попробовать и вам! 20 способов сделать планку вы можете найти здесь: https://the-challenger.ru/move/20-sposobov-sdelat-planku-2/

Понравился материал? Поделись —