Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответБегДобрый день! У вас в статье написано что хорошо (особенно для жиросжигания) делать кардио после силовой. А на каком пульсе лучше и какое? Длинная медленная пробежка на легком пулсье или интервалы или какой-то третий вариант?

  1. Добрый день! Очень хороший вопрос, на который я подробно постараюсь ответить. На самом деле, принципиальной разницы для выполнения кардио нет. Но, именно после тренировки созданы все условия для жиросжигания. Если вы выполняете отдельно кардио, то самый эффективный способ будет интервальный. Например, чередование высокой интенсивности минуты и минуты отдыха,то есть в лёгком режиме 1:1.
    Если выполняется именно после силовой тренировки в тренажерном зале, то нужно использовать низко интенсивное кардио на низком пульсе. На каком именно пульсе, сказав сейчас, я тыкнул в небо пальцем. Для каждого человека индивидуальный пульс, но можно найти и рассчитать приблизительную пульсовое зону, например с помощью формулы караонена. Если сказать среднее, то это 110-140 ударов в минуту. Если сказать научно, то жир горит у нас при низкой интенсивности, например как прогулки на свежем воздухе, неторопливое кардио на дорожке, вело прогулки, восстановление после силовой тренировки ещё в течение нескольких часов, а то и дней.
    Поэтому, если вы делаете после тренировки кардио, то лучше её делать в низкой интенсивности, приблизительно 35-55 минут в, зависимости от целей и задач. Но, самым лучшим способом сжечь жир будет не только кардио, а правильно составленный рацион питания и длительная двигательная активность.

Понравился материал? Поделись —