Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответДиетологияКак бы банально все не выглядело, проблема касается мотивации. Некая фрустрация. Постоянно переедаю. У меня слишком нездоровый аппетит. Хочется постоянно есть. Забросила себя и набрала 4 кг. + постоянные высыпания на лице(акне). Хелп 😭

  1. Соль не употребляю уже три года. Чай пью без сахара. Масло тоже не добавляю в еду. Не пью газировки и не ем батончики. Прохожу пешком каждый день по пять километров.(минимум ) но все равно 🤷🏼‍♀️...

  2. Общие рекомендации для рациона (есть 3 или 5 раз в день, как вам комфортнее):
    Завтрак:
    Каши, блюда из творога или яиц; творог с йогуртом; омлет или яичница; птица с овощами; пара бутербродов с цельнозерновым хлебом с мясом/птицей/рыбой и пара овоще
    Обед и ужин:
    Обед состоит из круп/макарон/лапши/ с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп (300 грамм) на нежирном бульоне с салатом.
    Ужин аналогичен обеду, только без крупы.
    Основные стимуляторы переедания:
    • большое количество соли и сахара – откажитесь хотя бы на некоторые время от них, и увидите, что вес кардинально меняется.
    • быстрое потребление пищи – чаще всего вес начинает расти из-за того, что мы едим на бегу, на ходу, это очень плохо сказывается на организме. Старайтесь есть смакуя, тщательно пережевывая пищу.
    • недосыпы или ненормированный сон более, чем 3 дня подряд – так как идет сбой внутреннего расписания организма
    • пассивные выходные и сидячий образ жизни (лежа на диване или за компьютером), но большое потребление калорийной пищи – выходите гулять в парк, устраивайте себе небольшие прогулки вечерами. Есть еще хороший вариант: отказаться от лифта, и подниматься везде пешком, возьмите это за основу, и где можно пройтись пешком, а не ехать на машине/автобусе/маршрутке, отдайте предпочтение пешей прогулке.

Понравился материал? Поделись —