Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответБегМне 15 , рост 159 а вес 61 кгПомогите подобрать правильный рацион питания и комплекс тренировок.

  1. Приучите себя есть 3 или 5 раз в день, как вам комфортнее. Пейте больше воды, желательно 2 или 3 стакана чистой воды в день:
    Завтрак:
    Каши, блюда из творога или яиц; творог с йогуртом; омлет или яичница; птица с овощами; пара бутербродов с цельнозерновым хлебом с мясом/птицей/рыбой и пара овоще
    Обед и ужин:
    Обед состоит из круп/макарон/лапши/ с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп (300 грамм) на нежирном бульоне с салатом.
    Ужин аналогичен обеду, только без крупы.
    1 Перекус, который может быть стаканом кисломолочного продукта, йогурта, или 1 фрукта с орешками или горсти ягод (300 гр.)

    Стоит отметить, что если у вас есть какие-то проблемы с гормонами, если вы их принимаете, проблемы с сахаром – то предварительно стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом!

Понравился материал? Поделись —