Ответы

  1. Добрый день! делайте приседания, выпады, выпрыгивания, зашагивания на возвышенность. жир на животе - последствия присутствия сахара в рационе. исключите выпечку, фастфуд, газировки, сладости, и жир уйдет без лишних вмешательств.

  2. 4 часа в неделю более чем достаточно. Чтобы падала жировая масса, сделайте упор на развитие мышечной, как писали выше - силовые с отягощением, все базовые упражнения. Если сама не уйдёт, после того, как разовьётся хорошая мышечная, сделаете небольшую сушку, или большую, как захотите. Именно в таком порядке, т. к. мышцы требуют много питания, поэтому при их наличии сушиться в разы проще - можно не голодать, питаться нормально, активно заниматься и таять исключительно жировой прослойкой, оставляя мышечную.

  3. Вес нормальный. А качество тела видимо не очень. Больше железа и контроль питания. Убрать мусор. Больше натуральной еды. И как сказали выше терпение.

  4. Приседы со штангой, становая тяга, выпады болгарские, гипертензия и терпение)))