Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответТренировкиПривет. Мне бы хотелось подтянуть ягодицы и убрать жирок на животе. Жен. 36 лет, 1,6 м, 53 кг. Занимаюсь в зале 4 р/ нед по 1ч, пилатес, растяжки,  велотренажеры. Силовые нагрузки, пресс. Белковое питание. Мышечная масса падает, жировая-нет. Совет?

  1. 4 часа в неделю более чем достаточно. Чтобы падала жировая масса, сделайте упор на развитие мышечной, как писали выше - силовые с отягощением, все базовые упражнения. Если сама не уйдёт, после того, как разовьётся хорошая мышечная, сделаете небольшую сушку, или большую, как захотите. Именно в таком порядке, т. к. мышцы требуют много питания, поэтому при их наличии сушиться в разы проще - можно не голодать, питаться нормально, активно заниматься и таять исключительно жировой прослойкой, оставляя мышечную.

  2. Вес нормальный. А качество тела видимо не очень. Больше железа и контроль питания. Убрать мусор. Больше натуральной еды. И как сказали выше терпение.

  3. Приседы со штангой, становая тяга, выпады болгарские, гипертензия и терпение)))

Понравился материал? Поделись —