Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответДиетологияСкоро начинается пост у мусульман.Как бы вы советовали питаться в этот месяц тем,кто худеет,но при этом не теряя мышечную массу.Заранее спасибо)))

  1. Не нужно все смешивать в кучу: пост, похудение и наращивание мышечной массы. Любой пост - это подвиг, он не предполагает выгод для тела. С точки зрения здоровья - это абсолютно не здоровое питание. С точки зрения наращивания мышечной массы будут проблемы не только с белково-жировой пищей, но и с тренировками, т.к. не достаточно поступающей энергии.

  2. Мусульмане в этот месяц питаются после захода солнца, и у них получается 1-2 приёма пищи за день. Понятно, что при таком питании нарастить мышечную массу практически нет возможности, но поддержать ее вполне реально.
    Ваша вечерняя трапеза должна быть сбалансированным плотным приёмом пищи, который содержит белки, жиры и углеводы.
    То есть это мясо/птица/рыба с небольшим количеством цельнозерновой крупы или макаронных изделий; плюс овощной салат с ложкой оливкового масла.
    Дополнительно на ночь можно выпить кисломолочный продукт, съесть творог с ягодами или 1-2 яйца. Но опять же если есть желание поесть.
    Помните за месяц вы не растеряете все мышцы.
    Тренировки стоит проводить не интенсивные, так как из-за недостатка глюкозы может быть упадок сил или головокружение.

  3. Если вы собираетесь поститься, важно помнить, что к питанию в это время стоит подходить очень ответственно, а меню и план тренировок подбирать индивидуально.

    Врач диетолог-эндокринолог Алла Шилина рекомендует: «Важно помнить о сбалансированном питании, которое насыщает организм микро- и макронутриентами в оптимальном количестве и соотношении. Иначе можно столкнуться с последствиями дисбаланса и неправильного рациона: хронической усталостью, неспособностью закончить тренировку или разминку. Важно учитывать: белок и углеводы влияют на работоспособность человека, а углеводы и жиры обеспечивают его энергией для эффективной проработки мышц». О том, как правильно питаться и тренироваться в пост, чтобы не потерять мышечную массу, читайте здесь: https://the-challenger.ru/food/kak-trenirovatsya-i-pitatsya-v-post/

    Также у нас есть рецепты вкусных постных блюд, которые вы точно полюбите и будете с удовольствием есть даже после окончания поста: https://the-challenger.ru/food/5-samyh-vkusnyh-postnyh-retseptov/

    А если вы — любитель сладкого, предлагаем попробовать приготовить вкуснейший постные десерты, которые не содержат ни грамма яиц, молока и сливочного масла: https://the-challenger.ru/food/3-idealnyh-postnyh-piroga/

Понравился материал? Поделись —