Ответы

  1. Здравствуйте! питайтесь в комфортном режиме без вредных жиров и быстрых углеводов. составьте питание из нежирных белков - курица, молочные продукты, индейка рыба + сложные углеводы (крупы) + бобовые, фрукты, овощи. сладости заменяйте на сухофрукты в умеренных количествах.

  2. Здравствуйте!
    Питание действительно важный элемент, по важности даже выше чем тренировки.
    Уберите белый хлеб и сократите максимально быстрые углеводы, оставьте медленные, увеличьте белки и жиры (за счет омега-3 содержащих). Как увеличить белки: 9% творог, яйца, орехи, куриное мясо, сыр, рыба. Жаренного - минимально, тк белки в жареном усваиваются хуже. Если захотите добавить белковые коктейли, выбирайте проверенные ТМ, их немного, они не российского производства, и не дешевые, но по крайней мере вы не испортите себе ЖКТ
    Утро-день: медленные углеводы, белки, жиры
    Вечер (после 17ч): белки, жиры

    Я думаю, вы придете рано или поздно к тому, что 2 силовые в неделю мало. Йога это замечательно для растяжки мышц (что обязательно при тяжелых тренировках), но она не поможет вам нарастить массу. Когда захотите прогресса, начинайте разбираться в статодинамике, упражнениях для выброса анаболических гормонов, рассмотрите для себя направление боди балет (бути барре), смотрите каналы heavymetalgym и press221 на youtube.
    Успехов!