Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответДиетологияЗдравствуйте, мне 22 года, рост 168см, вес 50кг. Не могу набрать вес, проблем со здоровьем нет, паразитов нет. Как мне набрать хотя бы 7 кг?

  1. Принцип соблюдения диеты для набора веса – необходимо постепенно увеличить калорийность ежедневного меню, основу которого должны составлять белки, углеводы, жиры: морепродукты, рыба, мясо, яйца, бобовые, сыры. Кроме этого, диета для набора веса должна сопровождаться физическими нагрузками – для придания увеличивающейся мышечной массе правильной, привлекательной формы. Перед применением диеты следует проконсультироваться с врачом, исключить патологии ЖКТ, поджелудочной железы, печени.
    Меню диеты для набора веса независимо от пола и возраста составляется на основе такого списка продуктов:
    • молоко высокой жирности;
    • кисломолочная продукция любой жирности;
    • орехи;
    • мясо;
    • овощи;
    • сыр;
    • макаронные изделия;
    • сметана;
    • фрукты;
    • допустимо употребление шоколада, хлебных изделий.

    Утром можно съесть порцию овощного салата с двумя яйцами, сухофруктами и чаем
    На обед овощной суп, на второе телятина и грейпфрут
    Для перекуса можно взять сухофрукты и йогурт или кефир
    На ужин допустим шоколадом, бутерброд, фрукты или сок из них

Понравился материал? Поделись —