Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответДиетологияЗдравствуйте!Мне 24года, параметры: 54кг; ОГ-82; ОТ-72; ОБ-94; рост-160смХожу на растяжку по часу 3р/нед, ем в пределах 1400-1600Кк . Сахар, мучное — не ем.Подскажите, как сбросить оставшиесь 5 кг?

  1. При вашем режиме, физ нагрузках и ограничении в мучном и сладком стоит дальше придерживаться той же диеты. Общие рекомендации для рациона (есть 3 или 5 раз в день, как вам комфортнее):
    Завтрак:
    Каши, блюда из творога или яиц; творог с йогуртом; омлет или яичница; птица с овощами; пара бутербродов с цельнозерновым хлебом с мясом/птицей/рыбой и пара овоще
    Обед и ужин:
    Обед состоит из круп/макарон/лапши/ с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп (300 грамм) на нежирном бульоне с салатом.
    Ужин аналогичен обеду, только без крупы.
    1 Перекус, который может быть стаканом кисломолочного продукта, йогурта, или 1 фрукта с орешками или горсти ягод (300 гр.)

Понравился материал? Поделись —