Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответДиетологияЗдравствуйте! Мне 31 год.Рост 165 см.Вес 55 кг. Хочу сбросить 2-3 кг.Не комфортно.Стараюсь следить за питанием, не ем мучное, сладкое, жареное и т.д.Но вес не уходит. Начала бегать по утрам.Результат ноль. Вес на месте. Подскажите, может диету какую? …

  1. Питайтесь дробно через каждые три часа после приема пищи.
    Ваш рацион должен содержать долгие углеводы, не жирное мясо, птицу, рыбу, много разнообразных овощей, несладкие молочные продукты с маленьким сроком годности, немного меда.
    Не забывайте о питьевом режиме: хотя бы 30 мл воды на один килограмм массы тела. 60 килограмм – 1800 мл воды в день.
    Пример рациона:
    Завтрак: 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + 1 яйцо или сыр (40 грамм)/ два-три кусочка хлеба с сыром (50 грамм) помидор/ творог 200 грамм с йогуртом и 1-2 чайной ложкой меда
    Перекус: 1 яйцо с кусочком хлеба или овощем/ сыр (30грамм) с овощем / кисломолочный продукт 200 мл с 15-20 граммами орешков/ овощной салат с птицей/мясом/сыром и 1-2 чайными ложками оливкового масла
    Обед: 50 грамм крупы с 150 граммами мяса/птицы/рыбы или морепродуктов + овощи /овощной суп с кусочком мяса/птица/рыба 150 грамм
    Ужин: омлет/яичница из 1 яйца и 1-2 белков с овощами и 2 кусочками хлеба/ 50 грамм крупы так же с мясом/птицей/рыбой или морепродуктами 120-150 грамм и овощами/ мясо/птица/рыба или морепродукты 120-150 грамм с тушеными овощами 250 – 300 грамм

    Крупу можно употреблять любую, кроме шлифованного риса.
    Жиров не менее 1 грамм на килограмм массы тела. 60 килограмм – 60 грамм жира в день.
    Термическая обработка продуктов: тушение, запекание, варка, приготовление на пару или в мультиварке.
    Овощей в день не менее 500 грамм. Примерно, 1 огурец 80 грамм, 1 помидор 140 грамм, 1 стебель сельдерея
    Последний прием пищи за 2,5 часа до сна!

Понравился материал? Поделись —