Здравствуйте! Мне 47, 4года занималась «каратэ до» 6 месяцев перерыв,врач гениколог рекомендовала прекратить занятия.Начала набирать вес.чем я могу заниматься,какие нагрузки можно выполнять в мои 47.спасибо

Здравстуйте!Для того что бы не набирать лишний вес, Вам подойтут все виды кардио нагрузки: велосипед, элипс и бег (если позволяют суставы)или быстрый шаг. Чередуйте дни: тренировка со средним и низким пульсом( 100-135 ЧСС): от 50 минут и до 2 часов; интрервальная тренировка (чередуя пульс высокий с низким): от 30 до 45 минут; мощная кардио тренировка (пульс средний и высокий): от 10 до 20 минут. Для поддержания мышечного корсета – пилатес и йога.