Ответы

  1. Добрый день! Отвечает мастер-тренер World Class Тверская Екатерина Кузнецова:

    Я не сторонник крайних мер и гречневых диет. Хотя против гречки ничего не имею, скорее за неё! Дело в том, что употреблять один и тот же продукт, пусть даже такой полезный как гречка, не всегда хорошо. Должно быть разнообразие и баланс белков, жиров и углеводов. Если вы в гречку будете добавлять свежие овощи и брынзу, заправлять оливковым маслом, либо грибы, а в другой раз курицу- тогда пожалуйста! Это будет очень хорошим решением заменить быстрые углеводы долгими. Проще говоря, вы замените все углеводосодержащие продукты (рис, макароны, хлеб) гречкой. Тогда это будет очень хорошее решение. Но клетчатка ( овощи, фрукты), белки ( творог, мясо, рыба, курица), жиры ( растительное и сливочное масло) все равно должны присутствовать. Не думайте, что это все есть в гречке. И не лишайте себя жиров ( это совсем не те жиры, от которых все хотят избавиться), они поддерживают работу вашей нервной системы, нервных клеток. Добавьте витамины, жирные кислоты ( омега 3-6-9), пейте иногда белковые коктейли после тренировки (вы должны употреблять белок, чтобы у мышц было строящее вещество и кожа не стала дряблой). Вы можете не употреблять молоко, заменить его йогуртом или кефиром ( но тоже не злоупотребляйте и не сидите на кефирных диетах, вы потеряете мышцы, а жир не уйдёт). Тренируйтесь в обычном нормальном и подходящем для вас режиме. Добавьте длительные прогулки быстрым шагом на свежем воздухе и зарядку, больше физической активности ( велосипед, ролики, иногда бег). Больше положительных эмоций, увлечений, режима питания и сна- и вы быстро приобретёте здоровый вид и хорошую форму!