Вернуться к вопросамГлавная → Вопрос/ответ → Диетология → Здравствуйте можно для меня составить дииету для похудения.Рост 165,вес 65
Здравствуйте можно для меня составить дииету для похудения.Рост 165,вес 65
Новые вопросы
- Artyom Skvortsov
4 дня назад Здравствуйте! Каковы всё-таки причины прекращения роста волос у мужчин. И почему, как правило, эта проблема затрагивает верхнюю часть головы!? Спасибо - Анонимно
5 дней назад Добрый день! Мне 20, я вешу 48 кг при росте 171. Я абсолютно не активна и у меня полностью лежачий образ жизни. Сколько калорий я должна потреблять, чтобы не поправится? - Алла-Мария Ракша
6 дней назад Ответьте пожалуйста удобно плавать в бассейне в топе с длинными рукавами? Спасибо - Анонимно
7 дней назад Порекомендовали есть спирулину(водоросль), добалять в смузи утром, но она не приятная, как порекомендуете ее употреблять, чтобы было вкусно. - Анонимно
3 недели назад Добрый день! Мойт рост 168, вес 49. Возраст 26. Год назад весила 55. Похудела из-за стресса, набрать вес обратно не получается. Мясо и молоко не ем. Бобовые, орехи, каши есть в рационе. Сколько раз в день и чем следует питаться, чтобы поправиться? - Анонимно
3 недели назад Здравствуйте, не могу набрать вес, парень 18 лет при росте 178-180 вес 64 кг. Посоветуйте что делать, и как изменить свой рацион. - Анонимно
3 недели назад Здравствуйте! При росте 159 см вешу 78 кг, возраст 21 год. Из-за болей в спине нет возможности посещать зал или бассейн. Сейчас стараюсь правильно питаться. Подскажите, пожалуйста, какие занятия дома можно делать для уменьшения веса? - Yaroslav Bagriy
4 недели назад Здраствуйте. Можете посоветовать питание и тренировки в зале для футболиста - Анонимно
4 недели назад Здравствуйте! Я неделю ела очень мало из-за болезни и скинула 4 кг. Если я начну опять нормально правильно питаться вес вернётся или нет?
Общие рекомендации для рациона (есть 3 или 5 раз в день, как вам комфортнее):
Завтрак:
Каши, блюда из творога или яиц; творог с йогуртом; омлет или яичница; птица с овощами; пара бутербродов с цельнозерновым хлебом с мясом/птицей/рыбой и пара овоще
Обед и ужин:
Обед состоит из круп/макарон/лапши/ с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп (300 грамм) на нежирном бульоне с салатом.
Ужин аналогичен обеду, только без крупы.
1 Перекус, который может быть стаканом кисломолочного продукта, йогурта, или 1 фрукта с орешками или горсти ягод (300 гр.)
Стоит отметить, что если у вас есть какие-то проблемы с гормонами, если вы их принимаете, проблемы с сахаром – то предварительно стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.