The-Challenger.ru, Челленджер 2021 Все права защищены, 18+
Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Согласие на обработку персональных данных
Здравствуйте! Очень крутой портал, спасибо! Набрала вес после родов, все ещё кормлю грудью, времени на фитнес нет, хочу бегать по вечерам. Подскажите как сбалансировать питание :)
Грудное вскармливание – это одно из главных обсуждений о жизни ребенка.
Мама в этот период должна питаться полноценно и сбалансированно, чтобы обеспечить свое молоко пищевой ценностью. В первые 6 месяцев в среднем рацион мамы увеличивается на 450 калорий в сутки к ее обычному дневному рациону.
Суточное потребление в белках увеличивается на 30-40 г, в жирах на 15, в углеводах – на 40. Калорийность впервые 6 месяцев на 400, потом на 450 калорий, питьевой режим следует увеличить на 1 л больше.
До 4 месяцев не стоит пробовать колбасные изделия, пакетированные соки, газированные напитки, алкоголь, крабовые палочки, шоколад, состав которого более чем 3-5 составляющих, копчености и маринады, пахучие и пряные вещества (чеснок, лук), бобовые, свежую капусту.
Конечно учитывайте возможные продукты с высокой вероятностью аллергических проявлений: цитрусовые (тут мандарины), шоколадные изделия, соленья.
Готовьте себе постное мясо: кролик, говядина, поросятина, конина, птица. Отличный вариант рыба. Ешьте овощной салат, салат с сыром или мясом; постарайтесь воздержаться от майонезных заправок. На гарнир вы можете себе позволить запечённые овощи, немного крупы.
Грудное вскармливание – это одно из главных обсуждений о жизни ребенка.
Мама в этот период должна питаться полноценно и сбалансированно, чтобы обеспечить свое молоко пищевой ценностью. В первые 6 месяцев в среднем рацион мамы увеличивается на 450 калорий в сутки к ее обычному дневному рациону.
Суточное потребление в белках увеличивается на 30-40 г, в жирах на 15, в углеводах – на 40. Калорийность впервые 6 месяцев на 400, потом на 450 калорий, питьевой режим следует увеличить на 1 л больше.
До 4 месяцев не стоит пробовать колбасные изделия, пакетированные соки, газированные напитки, алкоголь, крабовые палочки, шоколад, состав которого более чем 3-5 составляющих, копчености и маринады, пахучие и пряные вещества (чеснок, лук), бобовые, свежую капусту.
Конечно учитывайте возможные продукты с высокой вероятностью аллергических проявлений: цитрусовые (тут мандарины), шоколадные изделия, соленья.
Готовьте себе постное мясо: кролик, говядина, поросятина, конина, птица. Отличный вариант рыба. Ешьте овощной салат, салат с сыром или мясом; постарайтесь воздержаться от майонезных заправок. На гарнир вы можете себе позволить запечённые овощи, немного крупы.