Ответы

  1. Добрый день! Отвечает Екатерина Кузнецова, мастер-тренер «World Class Тверская»:

    Сбросить вес после родов- задача не из легких, но все же решаемая. Основная проблема набора веса связана, как правило, с изменениями гормональной системы и перебоями в режимах сна и питания. Прежде всего нужно следить за питанием: максимально сократить сладкое, мучное, жирные соусы, всевозможные батончики и перекусы. Питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями (с перерывом не более 3 часов). Употреблять в пищу белки (курица, рыба, постная говядина, орехи, творог, сыр), долгие углеводы ( гречка, макароны твёрдых сортов, бурый рис), овощи и фрукты. Причём каждый приём пищи должен содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Пейте достаточное количество воды ( 1,5-2 л). Не пропускайте приемов пищи, не голодайте, не заменяйте пример пищи чем-то сладеньким (голод вы утолите, но необходимых питательных веществ не получите).
    Что касается тренировок, то выполняйте простые упражнения каждый день: комплекс 'приветствие солнцу' из йоги, упражнения из пилатеса на пресс и укрепление мышц тазового дна. Постепенно добавляйте кардиотренировки ( лёгкий бег, велосипед), через пару месяцев переходите к силовым тренировкам.