5 отличных упражнений на заднюю поверхность бедра

Чтобы любой забег завершился победой, необходимо укреплять заднюю поверхность бедра. Ведь именно она получает наибольшую нагрузку во время бега.

Выполняя все эти упражнения, вы должны чувствовать натяжение в области бицепса бедра, а также растяжение и жжение.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Зашагивания на тумбу

5 отличных упражнений на заднюю поверхность бедра. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин
5 отличных упражнений на заднюю поверхность бедра. Изображение номер 2
5 отличных упражнений на заднюю поверхность бедра. Изображение номер 3
5 отличных упражнений на заднюю поверхность бедра. Изображение номер 4
Что тренируют: квадрицепс, ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра.

 

  1. Установите высокий ящик или стул. Немного прогнитесь в спине. Смотрите прямо.
  2. Зашагивайте одной ногой на ящик. Вставайте на полную стопу. Не допускайте скручивания колена внутрь — оно смотрит в сторону носка. Сделайте 15 повторений, затем смените ногу.

Выпады назад в петлях

5 отличных упражнений на заднюю поверхность бедра. Изображение номер 5
Фото: Арсений Голышкин
5 отличных упражнений на заднюю поверхность бедра. Изображение номер 6
5 отличных упражнений на заднюю поверхность бедра. Изображение номер 7
5 отличных упражнений на заднюю поверхность бедра. Изображение номер 8
Что тренируют: бицепс бедра, ягодичные мышцы.

 

  1. Зафиксируйте петли на турнике и становитесь спиной к нему. Наденьте петлю на правую ногу. Спина прямая.
  2. Отведите правую ногу назад: движение начинается с отведения таза назад. Голень левой ноги должна оставаться в вертикальном положении, чтобы колено не уходило вперёд. Сделайте 15 повторений и смените ногу.

Мёртвая тяга с перекрёстными ногами

5 отличных упражнений на заднюю поверхность бедра. Изображение номер 9
Фото: Арсений Голышкин
5 отличных упражнений на заднюю поверхность бедра. Изображение номер 10
5 отличных упражнений на заднюю поверхность бедра. Изображение номер 11
5 отличных упражнений на заднюю поверхность бедра. Изображение номер 12
Что тренирует: заднюю поверхность бедра, поясницу.

 

  1. Спина прямая. Скрестите ноги, при этом находящаяся позади нога будет рабочей, обе ноги остаются прямыми.
  2. Возьмите гантель или гирю и опускайте её примерно до середины голени. Берите небольшой вес и работайте в короткой амплитуде, чтобы не растянуть связки рабочей ноги.
  3. Выполните 15 повторений и смените ногу.

Выпады с гирей

5 отличных упражнений на заднюю поверхность бедра. Изображение номер 13
Фото: Арсений Голышкин
5 отличных упражнений на заднюю поверхность бедра. Изображение номер 14
5 отличных упражнений на заднюю поверхность бедра. Изображение номер 15
5 отличных упражнений на заднюю поверхность бедра. Изображение номер 16
Что тренируют: ягодицы, бицепс бедра.

 

  1. Становитесь прямо, спина ровная. Возьмите гирю. Сделайте выпад ногой вперёд так, чтобы голень была вертикальна полу, а угол в колене — 90 градусов. Таз отведён назад, корпус слегка наклонён вперёд.
  2. Передайте гирю из одной руки в другую под коленом. Верните ногу обратно. Сделайте выпад другой ногой и опять передайте гирю. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

Становая тяга на одной ноге на босу

5 отличных упражнений на заднюю поверхность бедра. Изображение номер 17
Фото: Арсений Голышкин
5 отличных упражнений на заднюю поверхность бедра. Изображение номер 18
Что тренирует: заднюю поверхность бедра, мышцы-стабилизаторы.

 

  1. Становитесь прямо, спина ровная, естественный прогиб в пояснице. Установите платформу босу. Возьмите лёгкую для вас гирю.
  2. Становитесь на платформу и найдите баланс, прежде чем отводить ногу. Как только вы найдёте удобное положение, начните наклоняться вперёд и отводить ногу назад как можно выше. Затем опустите и снова поднимите. Сделайте 10 раз и затем смените ногу.
  3. Сделайте ещё два круга из этих упражнений.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!