Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.
Фото: Арсений Голышкин
Прыжки с высоко поднятым коленом
- Встаньте прямо, опираясь на полную стопу. Спина прямая, живот втянут.
- Согните одну ногу в колене и, поднимая её как можно выше, выпрыгните вверх.
- Опуститесь на другую ногу. Не останавливайтесь, продолжайте выполнять упражнение, меняя ноги.
Прокат мяча по площадке
Отличное упражнение. Не только разминает ноги, но и разгоняет кровь и помогает всему телу разогреться.
- Слегка согните ноги в коленях, как в полуприседе, положите баскетбольный мяч на пол рядом с собой.
- Передвигаясь небольшими шагами вбок, одновременно катите мяч перед собой, не отпуская его далеко. Важно не бросать его, не толкать, а именно прокатывать.
Растяжка с мячом
Это одно из моих «секретных» упражнений, которое я полюбил, ещё когда играл в стрит-баскет. Дело в том, что у нас как-то не принято было разминаться. Если бы ты начал выполнять на площадке выпады, кто-нибудь обязательно показал бы на тебя пальцем и сказал что-нибудь типа: «да у нас тут профессионалы! Ну-ка посмотрим, что ты нам сейчас выдашь в игре». А разогреться перед игрой всё-таки было нужно. Поэтому приходилось придумывать способы, как это сделать, не привлекая к себе лишнего внимания. Следующее упражнение как раз из таких. Вы, на первый взгляд, просто играете в мяч, а на самом деле разминаете ноги и разогреваете мышцы кора.
- Поставьте ноги шире плеч, возьмите в одну руку баскетбольный мяч, широко разведите руки.
- Бросьте мяч так, чтобы он ударился об пол перед вами, и поймайте его другой рукой.
- Переносите вес тела на правую ногу, когда мяч находится в правой руке, и на левую, когда мяч находится в левой.
Фото: Арсений Голышкин
Игорь Знаменский
комментатор Viasat Sport и Eurosport
— Несмотря на «молодость» линейки кроссовок Curry, меня уже можно относить к большим фанатам серии. Лично для меня важно не только (и не столько!) удобство во время игры, сколько возможность использовать эту обувь в повседневной жизни. С этим тапки Стефа Карри справляются на «отлично». Я не могу назвать их самыми удобными кроссовками для игры (моя стопа крайне привередливая), но они определённо занимают первое место в категории «баскетбол/работа». Предыдущую модель в сером цвете и вот эти Curry 3 в чёрно-зелёном с оранжевым логотипом я бы назвал лучшими по возможности сочетания с одеждой самых разных стилей — от худи до пальто.
Выпады с прыжком
- Сделайте выпад. Не забывайте, что колени не должны выступать за линию стопы.
- Прыжком поменяйте ноги.
Лягушка
Это упражнение здорово развивает прыгучесть и делает ноги сильнее. Важно обращать внимание, что в отличие от обычных прыжков в длину, выполняя «лягушку», нужно ставить ноги шире и приседать как можно ниже.
- Широко расставьте ноги, стопы развёрнуты в стороны под углом 45 градусов.
- Сделайте приседание. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носка.
- Оттолкнитесь от пола и выпрыгните вперёд и вверх.
- Приземлитесь на пол как можно мягче, примите исходное положение.
- Повторите прыжок.
Стул
Статичное упражнение для ног.
- Прислонитесь спиной к стене.
- Согните колени и присядьте, как будто сидите на стуле. Спина прижата к стене.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Удары о щит
Упражнение для выполнения на баскетбольной площадке. Часть моей бросковой тренировки. Именно этим упражнением я наказываю себя за каждый промах. Не попал ─ три удара мячом в щит. Попал три подряд, а потом промазал ─ снова три удара в щит. Пульс после таких прыжков зашкаливает, попасть становится очень сложно. Неплохая симуляция настоящей игры получается.
- Разбегитесь, подпрыгните и ударьте мячом о баскетбольный щит справа от кольца.
- Сделайте то же самое с левой стороны кольца.
- Повторите несколько раз.
Благодарим баскетбольный центр «Территория мяча» за помощь в проведении съёмок.
* 1 октября 2013 года Стефен Карри подписал контракт с Under Armour. Молодой человек заявил о себе в том году, поставив новый рекорд NBA – 272 забитых трёхочковых мяча за один единственный сезон. Уже 8 января 2015 года Under Armour и Стефен выпустили первую официальную именную модель Curry One.
«Что делает этот момент особенным – это то, что эти кроссовки олицетворяют мою веру в себя, веру моей семьи, друзей, членов команды и тренеров, которая двигала мной стать лучшим и привела меня туда, где я нахожусь сейчас», – сказал тогда Стефен.
Позже были выпущены модели Curry Two (24 октября 2015 года) и Curry 2,5 (15 апреля 2016 года), когда Стефен побил свой собственный рекорд по количеству забитых 3-х очковых за сезон. С тех пор как 25 октября 2016 года линейка пополнилась третьей моделью именных кроссовок Стефена Карри – Under Armour Curry 3 – она продолжает удивлять поклонников баскетболиста новыми технологиями и расцветками.
Никита Загдай
баскетбольный продюсер, автор тележурнала «ВидСверху»Понравился дизайн экипировки. В ней ты выглядишь и ощущаешь себя крутым уличным баскетболистом: яркие кроссовки, шорты, которые вообще не мешают тебе двигаться, модная майка. Хотя насчёт майки я бы отметил, что это скорее тренировочный вариант, нежели игровой. Видимо, майка сделана с добавлением натуральных материалов, поэтому она чуть тяжелее тех, в которых я привык играть. Но с какой-то стороны это даже хорошо — ты чувствуешь, как твоё тело отвечает на нагрузку, которую ты ему даёшь.