10 последствий недосыпа, о которых стоит задуматься как можно скорее

Нормальный сон — чуть ли не самый верный способ сохранить своё здоровье. Спите больше, а если не будете, то может случиться или появиться вот что.

1. Повышенный аппетит

Даже если не отходить от своего обычного режима питания, при недосыпе захочется съесть больше – примерно на 300 калорий в день. А нарушение режима дня, вызываемое недосыпом, чаще всего и заставляет есть не вовремя.

 

Константин Иванов

пресс-секретарь Кардиоцентра им. А. Л. Мясникова, к.м.н., теле- и радиоведущий
— Перекусы на ходу, отсутствие полноценного завтрака и вечерние застолья, плавно переходящие в ночь, неизбежно приведут к появлению избыточного веса, а в дальнейшем запустят целый каскад биохимических процессов, формирующих хронические заболевания всех ключевых органов и систем человека. Здоровый сон контролирует баланс целого ряда гормонов и, в частности, гормонов “аппетита”.

 

Российскими и зарубежными учеными была доказана связь между отсутствием полноценного сна и риском нарушения обмена глюкозы. Уже после одной бессонной недели у организма снижается способность усваивать глюкозу. Если к этому фактору добавить дисбаланс гормонов аппетита, вероятность появления диабета очевидна.

2. Общие недомогания

Не нужно профессиональных исследований, чтобы узнать, каково пойти на работу или даже просто встречаться с друзьями, поспав всего пару часов. В таком состоянии мы медленнее реагируем и не так хороши в решении проблем, поэтому лучше сразу выстраивать режим так, чтобы хватало времени на все – в том числе, на сон.

 

Константин Иванов

пресс-секретарь Кардиоцентра им. А. Л. Мясникова, к.м.н., теле- и радиоведущий

— Большинству людей необходимо от семи до девяти часов полноценного сна с соблюдением всех фаз. Но есть и те, кто может спать меньше трех-четырех часов и чувствовать себя при этом бодро и решительно. Понимание, как правило, приходит только с появлением очевидных симптомов, либо фактически с попаданием в стационар с уже сформированным хроническим заболеванием.

10 последствий недосыпа, о которых стоит задуматься как можно скорее. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

3. Лишний вес

На ваш вес влияет не только переедание, но и то, сколько вы спите. Недосып вызывает стресс в организме, заставляет его замедлить обмен веществ и запасать жир.

4. Ухудшение активности мозга

У человека с хронической бессонницей повреждены многие участки нервной системы – именно поэтому вам может быть трудно принимать решения в результате недосыпа.

10 последствий недосыпа, о которых стоит задуматься как можно скорее. Изображение номер 2
Фото: pixabay.com

5. Повышенное давление

Лишний час бодрствования может быть полезен для вашей карьеры, но не для организма. Отнимая у себя по часу в течение нескольких лет, можно повысить риск развития гипертонии на 40%.

 

Константин Иванов

пресс-секретарь Кардиоцентра им. А. Л. Мясникова, к.м.н., теле- и радиоведущий

— У людей, которые постоянно испытывают чувство сонливости, повышен уровень гормонов стресса. Рост уровня гормонов стресса, наряду с другими факторами, может привести к раннему повреждению стенок кровеносных сосудов, формированию атеросклероза и появлению высокого артериального давления. Если своевременно не обратиться к врачу и не пересмотреть свой образ жизни, впереди вас могут ждать постоянные визиты к кардиологу.

6. Ослабленный иммунитет

На то, что вы часто болеете, может влиять не только холод и контакты с инфекциями, но и недосып: чем более выработан ваш распорядок дня, тем меньше риск заболеть.

7. Ухудшение памяти

После бессонной ночи легко перепутать что-то в списке дел или вовсе забыть о важной встрече. Чтобы ненадолго справиться с рассеянностью, попробуйте вздремнуть днем, а в дальнейшем отводить как минимум пять-шесть часов на сон.

10 последствий недосыпа, о которых стоит задуматься как можно скорее. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

8. Неудачные тренировки

Без сил трудно задержаться в зале надолго, правда? При отсутствии физической нагрузки сложнее уснуть, а без сна не получается тренироваться – из этого цикла тяжело вырваться.

10 последствий недосыпа, о которых стоит задуматься как можно скорее. Изображение номер 4
Фото: pexels.com

9. Вам захочется много капризничать

По данным одного из исследований в области сна, недосып делает нас менее устойчивыми к повседневным трудностям и не позволяет бороться с собственными эмоциями, когда это необходимо.

 

Константин Иванов

пресс-секретарь Кардиоцентра им. А. Л. Мясникова, к.м.н., теле- и радиоведущий

— Все чаще многие, жалуясь на упадок сил, плохое настроение, депрессию задают себе один и тот же вопрос: «Почему такое со мной случается, ведь я успешен и реализован на все 100%». Ответ не заставил себя ждать. И после проведения опроса среди менеджеров со средним графиком работы по 12-14 часов оказалось, что это связано непосредственно с суточными ритмами человека: бодрствование допоздна сбивает внутренние часы, что влечет за собой постоянную внутреннюю борьбу между сном и бодрствованием. Итог – плохое настроение, плавно перетекающее в затяжную депрессию.

10. Кое-что, о чём не хочется писать, но надо

В 2010 году исследование Калифорнийского университета показало, что у женщин, которые спят не меньше пяти часов в сутки, гораздо больше шансов прожить долгую жизнь.

 

Константин Иванов

пресс-секретарь Кардиоцентра им. А. Л. Мясникова, к.м.н., теле- и радиоведущий
— Частым симптомом недосыпа является мучительная дневная сонливость. Убежден, что большинство относится к этому как к расплате за карьерные успехи и не придает этому должного внимания!

 

Интересно, как бы вы в дальнейшем планировали свой график, узнав, что люди, которые регулярно пренебрегают полноценным сном, на 12% более подвержены риску внезапной смерти в ближайшие 25 лет жизни? Особенно часто эта связь проявляется у дееспособных мужчин. Причиной всему является синдромом апноэ сна – иначе говоря, внезапной остановки дыхания. Первым и классическим проявлением апноэ является храп.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.
Активированный уголь: инструкция по применению при отравлениях и похмелье
Эти маленькие чёрные таблетки есть в каждой домашней аптечке (кажется, они там ещё со времён нашего детства). Мы попросили Алексея Парамонова, гастроэнтеролога, к. м. н., рассказать, почему активированный уголь — это самое популярное средство при отравлениях (и так ли оправдана эта популярность).
Можно ли загорать во время критических дней
Мы не раз говорили: загорать вредно. Но увеличивается ли этот вред с наступление критических дней? Гинеколог и дерматолог отвечают на этот вопрос и рассказывают всё, что надо знать о загаре во время месячных.
Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Тоня Самсонова: «Когда ты толстый, в профессиональном плане тебе объективно сложнее»
Тоня Самсонова, журналист, основатель сайта The Question, за шесть лет похудела на 40 килограммов (30 из которых она потеряла за три месяца). Мы попросили Тоню объяснить, как ей это удалось, а она в ответ рассказала про экономику, конкуренцию, масс-маркет, таблицы Excel, Пикассо и лучшую разрядку после тяжёлого дня.