Как понять, что тренировки вредят

Принцип «нет боли — нет результата» знаком каждому спортсмену и тем, кто постоянно занимается спортом. Тем не менее некоторые виды боли могут служить сигналами серьёзных травм и проблем со здоровьем. Артём Соколов — о симптомах, позволяющих понять, что тренировки вредят вашему организму.

Мышечные спазмы

Как понять, что тренировки вредят. Изображение номер 1
Фото: livestrong.com

Дрожь в мышцах не страшна, но если ваши руки трясутся так, что вы с трудом удерживаете бутылку с водой, это уже повод для беспокойства. При довольно сильной нагрузке у вас может наблюдаться мышечный отказ — состояние, когда вы не в состоянии выполнить движение с правильной техникой. Выполнять же упражнение с неправильной техникой не только неэффективно, но и опасно. Мышечные спазмы могут стать как косвенной причиной травм, например при беге вы можете упасть, так и прямой — спазмы могут привести к деформации и разрыву мышечных волокон.

Резкая и внезапная боль

Как понять, что тренировки вредят. Изображение номер 2
Фото: building-muscle101.com

Во время тренировки вы можете испытывать слабую нарастающую боль в мышцах, что означает эффективность — это реакция на сокращающуюся работу мышц. Однако если вы испытываете резкую и внезапную боль, не пытайтесь продолжать движения, предполагая, что боль отступит. Скорее всего, это первый симптом мышечной травмы, и чтобы не усугублять последствия, вам необходимо закончить занятия и обратиться к специалисту. Выявить и отличить подобную боль не так просто, но в подобных ситуациях осторожность будет нелишней.

Голень или колени отекают после пробежки

Как понять, что тренировки вредят. Изображение номер 3
Фото: spinejointpain.com

Покраснения и отёк после пробежки явно сигнализируют о перетренированности. Постоянная боль в области голени может стать причиной так называемой расколотой голени — специфический термин означает острую боль в передней части голени после чрезмерной физической нагрузки. Ей наиболее подвержены футболисты и атлеты, которые много бегают по твёрдым поверхностям. Если вы наблюдаете подобный феномен у себя, необходимо усилить поддержку свода стопы и заниматься на более мягких поверхностях. Однако некоторые специалисты отмечают, что причиной могут быть мельчайшие трещины в кости, появляющиеся при регулярной чрезмерной нагрузке на ноги. Поэтому при появлении первых симптомов мы рекомендуем обратиться к врачу.

Мышцы болят даже на третий день после тренировки

Как понять, что тренировки вредят. Изображение номер 4
Фото: huffingtonpost.com

Бывает, что после тяжёлой тренировки мышцы болят несколько дней подряд. Но нежелание пропускать тренировки ведёт нас в зал или на пробежку через боль. Подобное пренебрежение собственными чувствами может привести к серьёзной травме. В медицине существует понятие «синдром отсроченной мышечной болезненности» (Delayed Onset Muscle Soreness, или DOMS), включающий в себя болезненность, слабость и окоченелость скелетных мышц, испытываемую в течение 24—48 часов после интенсивной тренировки. Если по истечении 48 часов после тренировки вы все ещё чувствуете боли в мышцах, ни в коем случае не нагружайте себя снова. Бороться с синдромом поможет достаточное количество витамина А, С и Е, зелёный чай и крепкий сон.

Боль в суставах при силовой нагрузке

Как понять, что тренировки вредят. Изображение номер 5
Фото: wikipedia.org

Если при движениях со штангой или гантелями вы испытываете боль в суставах, нужно немедленно обратиться к специалисту. Острая боль может свидетельствовать о серьёзных проблемах с суставами, требующих оперативного лечения. Ноющая боль может быть причиной недостаточно хорошей разминки. В этом случае нужно перейти на базовые согревающие упражнения и возобновить тренировку уже с лёгкими весами. Но опять же не стоит заниматься самолечением, а следует как можно скорее проконсультироваться со специалистом.

 

Дарья Ткаченко

врач сборной России по синхронному плаванию
— Все причины, по которым стоит прекратить тренировку, можно поделить на две большие группы, а именно: причины травматического и нетравматического происхождения.

 

Стоит понимать, что основная причина как острых, так и хронических травм кроется не в самом занятии спортом, а в том, что ему предшествовало. Наиболее часто это бывает при несбалансированных тренировках с высокой интенсивностью и приростом нагрузки; при недостаточном уровне подготовки человека (слабых мышцах и связках); как следствие ношения неподходящей спортивной экипировки (бег в несоответствующей обуви, ношение тесной одежды, сковывающей движения или препятствующей нормальному теплообмену). Поэтому основные моменты профилактики должны быть направлены именно на устранение причин, повлёкших за собой травму или спровоцировавших обострение имеющихся хронических заболеваний.

 

Избыточные тренировки не зря стоят в списке травм на первом месте. Неизбежное переутомление, которое они вызывают, сопровождается усталостью мышц и перенапряжением сухожилий. Поэтому первое место среди причин травматического происхождения занимают тендиниты (воспаление ткани сухожилия, наиболее часто возникающее в месте прикрепления сухожилия к кости). Если у вас после тренировки возникает болезненность в проекции сухожилия, отёк, покраснение, а боль усиливается при движении и сразу после него, а на следующий день вы чувствуете, что движение в суставе стало сложнее, то велика вероятность, что ваши сухожилия не выдержали всей интенсивности тренировки, что повлекло за собой развитие в них воспаления (тендинита). Тендинит — довольно коварное заболевание, дальнейшее продолжение тренировок может только усугубить ситуацию и привести к хронизации процесса, а это значит, что вылечить такое заболевание будет гораздо сложнее и займёт  больше времени.

 

Второе место, по моим личным наблюдениям, занимает резкая и внезапная боль в проекции мышц. Скорее всего, это первый симптом мышечной травмы, и чтобы не усугублять последствия, вам необходимо закончить занятия и обратиться к специалисту. Выявить и отличить подобную боль не так просто, но в подобных ситуациях осторожность будет нелишней, особенно если боль возникла на пике слишком большой нагрузки (поднятие тяжести) либо при ударе по напряжённой мышце, что может спровоцировать её частичный или полный разрыв. Как правило, спортсмен ощущает сильнейшую боль, затем появляется припухлость и гематома в том месте, где произошла травма и нарушается функция этой мышцы. Если же мышца порвана полностью, в месте повреждения образуется небольшая впалость. Обычно разрывы происходят при неразогретых мышцах. Посему перед любыми спортивными упражнениями рекомендуется провести разминку.

 

Во время занятий спортом, особенно видами тяжёлой атлетики, суставы человека испытывают нагрузку, намного превышающую её в повседневной жизни. Именно поэтому третье место среди причин травматического происхождения, из-за которых следует прекратить тренировку, отводится суставной патологии. Если у вас имеется ограничение движения в суставе, отёчность, вы отмечаете, что сустав горячий на ощупь или же вокруг него имеется выраженное покраснение, то это повод прекратить тренировочный процесс и обратиться к специалисту.

 

Если говорить о причинах нетравматического происхождения для прекращения занятий спортом и изменения тренировочного процесса в целом, то первое место среди них занимает сердечная патология. Зачастую сердце спортсмена по тем или иным причинам не выдерживает интенсивности нагрузки, что является прямым показанием к прекращению тренировочного процесса и обращения к кардиологу. Если вы ощущаете усиление и учащение сердцебиения в покое, перебои в работе сердца, если после тренировки у вас сохраняется одышка либо она возникает при меньшей нагрузке, вы ощущаете нехватку воздуха и дискомфорт в левой половине грудной клетки или сжимающие боли за грудиной, то с большой вероятностью можно сказать, что ваше сердце не справляется с интенсивностью тренировочной нагрузки.

 

Второе место после сердечной патологии занимают электролитные нарушения. Как правило, основной причиной такой патологии является потеря ионов натрия, калия, магния и хлора, обезвоживание либо чрезмерное употребление жидкости, а также неправильный приём ряда фармакологических препаратов. Появление мышечных судорог, повышение мышечного тонуса, нарушение ритма работы сердца, заторможенность сознания, слабость, сильная жажда, снижение давления — всё это указывает на сбой в водно-электролитном балансе. Пренебрегать этими признаками нельзя, так как они могут привести к остановке сердца, если врачебная помощь не будет оказана вовремя.

 

Следующей причиной прекращения тренировки является гипогликемическое состояние (снижение концентрации глюкозы в крови), которое может развиться в процессе напряжённой длительной мышечной деятельности — бега на длинные и сверхдлинные дистанции, плавания в виде многокилометровых заплывов, лыжных и велосипедных соревнований на большие дистанции и т. д. Симптомы могут выявиться как в самом ходе выполнения мышечной работы, так и вскоре после её окончания. В различных случаях гипогликемические состояния сопровождаются то резким чувством голода, сильной слабостью, головокружениями, учащённым пульсом, а также бледностью кожных покровов, потом, расширением зрачков, то спутанностью сознания, бессвязной речью, необоснованными действиями. При появлении комплекса подобных симптомов продолжение тренировки может спровоцировать развитие гипогликемического шока и комы. Очень часто гипогликемические состояния возникают при интенсивном и неправильном снижении веса, поэтому очень важно соблюдать сбалансированное питание и режим тренировок.

 

И наконец, последняя причина, по которой стоит прекратить тренировки, это развитие нейроциркуляторной дистонии (нарушение процессов возбуждения и торможения с вовлечением нервной и сердечной систем организма). Основной причиной для развития такого состояния является перетренированность спортсмена либо несоответствие интенсивности нагрузки состоянию и возрасту. Симптомами, которые могут указать на то, что ваш организм не справляется с поставленной задачей, могут быть: повышенная утомляемость, слабость, расстройство сна, раздражительность, снижение памяти, настроения, ухудшение концентрации внимания, обмороки, зябкости рук и ног, ощущение перебоев в работе сердца, а также изменение артериального давления как в сторону резкого увеличения, так и уменьшения относительно ваших обычных показателей.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Как убрать подкожный жир на животе
Он раздражает, даже бесит, от него мечтаешь избавиться, он есть практически у всех! Это подкожный жир — и если сейчас вы потрогали себя за складку на животе, то вам непременно нужно прочитать этот материал. Как избавиться от подкожного жира — отвечает фитнес-эксперт Иван Красавин.
Как правильно упаковать салат, чтобы он оставался свежим всю неделю
Любите брать с собой на обед салат, но нет времени каждый день нарезать новый? Следуйте этим простым правилам, чтобы приготовить пять порций салата за один раз на всю рабочую неделю вперёд.
Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса
Голливудский тренер Джим Барсена продолжает делать всех нас лучше и показывает ещё три крутых упражнения. На этот раз — для мышц живота. Никакого оборудования не понадобится — только пара удобных кроссовок и совсем немного свободного времени.
Как испечь банановый хлеб
Этот воздушный и нежный банановый хлеб точно понравится всем. В его составе нет ни одного ингредиента животного происхождения (даже яиц), да и люди с непереносимостью глютена тоже могут смело его попробовать.
Pole Dance: 8 советов для новичка
Думаете, что девушка, танцующая вокруг шеста, — это что-то неприличное? Отбросьте стереотипы: танец на пилоне уже почти вид спорта со сложной акробатикой. Хотите попробовать, но не знаете, с чего начать? Елена Шакуто, инструктор по Pole Dance, составила для вас подробный гид.
Как широкая кость влияет на похудение
Сколько раз мы обвиняли широкую кость в том, что не можем похудеть. Сколько раз мы винили наследственность, а не отсутствие спорта и силы воли в наличии лишних килограммов. Мы решили выяснить, имеют ли все эти обвинения законные основания или широкая кость — это всего лишь очередная отмазка.
Рецепт дня: запечённая курица в яблочном маринаде
Многие считают, что курица — это самое банальное мясо и ничего нового и оригинального придумать уже нельзя. Но мы смогли и предлагаем вам приготовить её в яблочном маринаде! Этот рецепт идеально подойдёт не только для филе, но и для крылышек и ножек.
Вау, ты круто танцуешь! Но ведь ты такая пухленькая…
Анна Ковтун, хореограф, танцор команды Jack's Garret, участница танцевального спектакля «Red Bull изнанка», называет себя «пухленькой» и говорит, что её фигура далека от стандартов танцевального мира. Мешает ли ей это быть востребованной и получать удовольствие от любимого дела? Нисколько.
Партнерский материал
Как не навредить себе во время занятий спортом
Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.
7 зимних продуктов, которые помогут вам похудеть
Если ваша миссия «похудеть к Новому году» находится в самом разгаре, советуем добавить в рацион эти продукты и специи. Они помогут ускорить процесс и увидеть желаемый результат.
Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.