Как заснуть быстрее: 7 трюков от экспертов

У всех нас случалось такое, что мы долго ёрзали и ворочались в кровати, а сна не было ни в одном глазу. Что делать в таких случаях, знаете? Скорее читайте этот материал — и тогда на предыдущий вопрос вы сможете ответить утвердительно.

Как заснуть быстрее: 7 трюков от экспертов. Изображение номер 1
Фото: michigandaily.com

Санджэй Гупта, доктор медицины, медицинский корреспондент CNN. Получил степень бакалавра в области биомедицинских наук в The University of Michigan и докторскую степень в The University of Michigan Medical School, окончил ординатуру по неврологической хирургии в The University of Michigan Health System. Часто выступает в программах Ларри Кинга и Андерсона Купера. Завоевал «Эмми» за свой репортаж из госпиталя Нового Орлеана после урагана «Катрина» в новостной номинации Outstanding Feature Story in a Regularly Scheduled Newscast (Выдающийся документальный очерк в регулярной новостной программе). Написал книги Chasing Life, Cheating Death и Monday Mornings, которые стали национальными бестселлерами.

Если я долго не могу заснуть, то я надавливаю пальцами на кости верхней части глазницы с обеих сторон. Там есть такое маленькое углубление — борозда, где проходит надглазничный нерв. Это поможет успокоиться и уснуть, а также снять головную боль.


Как заснуть быстрее: 7 трюков от экспертов. Изображение номер 2
Фото: parade.com

Гретхен Рубин, американский писатель, блогер и спикер.  Автор многочисленных книг на тему привычек, счастья и человеческой натуры, например Better Than Before, The Happiness Project и Happier at Home. Они продаются миллионными тиражами и переведены на 30 языков.

Когда я долго не могу заснуть, я говорю себе, что через пять минут мне придётся встать и пойти на встречу. И я представляю всё, что мне нужно будет сделать — растяжку, надеть свои контактные линзы, надеть одежду, накраситься и т. д. Часто это звучит настолько утомительно, и я радуюсь, что могу оставаться в своей кровати, и полностью расслабляюсь.


Как заснуть быстрее: 7 трюков от экспертов. Изображение номер 3
Фото: paleomagonline.com

Дэйв Эспри, основатель и генеральный директор проекта Bulletproof. Дэйв Эспри относит себя к биохакерам — заинтересованным людям в исследованиях в области молекулярной биологии. А хакерами они называются потому, что придерживаются хакерских принципов: всё должно быть «легко доступным и открытым для всех». Дэйв сбросил 45 килограммов без подсчёта калорий или тяжёлых физических нагрузок, а лишь с помощью особых технологий, которые улучшили работу мозга более чем на 20 баллов по IQ и снизили его биологический возраст, что позволило ему лучше высыпаться за короткое время. Так к нему пришла идея создать свой проект, где он рассказывает о новых методах, благодаря которым можно стать лучшим абсолютно во всём.

Акупунктура (иглотерапия) известна своей способностью бороться с проблемами сна. Но не обязательно идти на процедуры к акупунктуристу перед сном. Чтобы быстро расслабиться и заснуть, попробуйте полежать на Sleep Induction Mat (собственная разработка Bulletproof) 10—20 минут. Такой коврик будет воздействовать на ваши биологически активные точки, погружая в глубокий релакс.


Как заснуть быстрее: 7 трюков от экспертов. Изображение номер 4
Фото: vividlife.me

Тара Стайлз, основательница Страла-йоги. Тара придумала свой собственный стиль в йоге и назвала его Strala, что означает «излучающий свет». Открыла одноимённую студию. У неё есть собственный канал на Youtube, на который подписалось около 110 тысяч человек.

У меня есть специальные маски для глаз, которые я купила в аптеке в Токио. Они расслабляют и сразу погружают в сон. Такие маски очень распространены в Японии, позволяя многим поспать днём во время перерыва на работе. Я схожу с ума от них.


Как заснуть быстрее: 7 трюков от экспертов. Изображение номер 5
Фото: authors.simonandschuster.com

Фрэнк Липман, доктор медицины, пионер в области интегративной и функциональной медицины. Липман — сертифицированный специалист в области внутренней медицины. Изучал иглоукалывание, китайскую медицину, функциональную медицину, диетологию, траволечение, медитацию и йогу. Осознавая, что каждое направление в отдельности не может дать хороших результатов, он решил объединить все эти методы и практиковать их. Такую систему он называет Good Medicine (хорошая медицина). Основатель оздоровительного центра Eleven-Eleven в Нью-Йорке, где помогают людям восстановить жизненные силы и интерес к самой жизни.

Я делаю позу бабочки лёжа (Супта баддха конасана) — это моя любимая восстановительная поза в йоге, она помогает расслабиться. В последнее время эксперементирую с треонатом магния — это особая форма магния, которая «переступает» гематоэнцефалический барьер, и, кажется, мне это действительно помогает.


Как заснуть быстрее: 7 трюков от экспертов. Изображение номер 6
Фото: s.doctoroz.com

Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог. Имеет диплом Американского совета по медицине сна, член Американской академии медицины сна. Имеет специализацию в области расстройств сна. Часто выступает в качестве эксперта на различных каналах и шоу, например на шоу Опры Уинфри, в программе Андерсона Купера, The CBS Early Show, The Today Show, на канале CNN. Автор книг Good Night, Beauty Sleep, Good Sleep и т. д.

Я считаю от 300 до трёх. Это математически так сложно, что не можешь думать ни о чём другом. И это настолько скучно, что я сразу засыпаю.


Как заснуть быстрее: 7 трюков от экспертов. Изображение номер 7
Фото: therunninglifestyle.com

Роберт Розенберг, доктор медицины, директор Центра по расстройствам сна. Консультант по медицине сна в Mountain Heart Health Services. Сертифицированный специалист в области медицины сна, пульмонологии и внутренней медицины. Его советы публикуются в журналах Women’s Health, O Magazine и Prevention. Автор книг Sleep Soundly Every Night и Feel Fantastic Every Day.

Если я не могу заснуть на протяжении 20 минут, то встаю с кровати и иду в другую комнату. Я делаю что-нибудь успокаивающее — слушаю тихую музыку, читаю журнал или книгу. Такой способ освобождает мозг от напряжённости и беспокойства, что я не могу заснуть. Иногда сама спальная комната может быть причиной этой проблемы.


Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.
Ужин за 15 минут: треска по-средиземноморски
Этот рецепт займёт у вас даже меньше времени, чем приготовление полуфабрикатов или доставка еды, а пользы точно принесёт намного больше: в таком блюде много клетчатки, нежирный белок, витамины А и С и фосфор.