Почему сон важнее, чем еда

Дмитрий Кабанов специально для читателей «Челленджера» выделил основные моменты из книги Тони Шварца «Наш подход к работе не работает», в которой рассказывается о связи между сном и качеством жизни.

Давайте сразу перейдем к сути.

 

Допустим, вы решите соблюдать диету и откажетесь от полноценного питания на одну неделю. Как вы будете себя чувствовать через семь дней? Вероятно, вы ощутите голод, может быть, небольшую слабость и наверняка станете стройнее. Но в остальном с вами всё будет в порядке.

 

Теперь, скажем, вы на неделю откажетесь ото сна. Не так уж здорово. Через несколько дней вы будете почти не в состоянии функционировать. Вот почему организация Amnesty International причислила лишение сна к одной из форм пыток.

 

Так почему же при нехватке времени мы в первую очередь жертвуем сном? Мы продолжаем верить в необычайно укоренившийся миф о том, что недосыпая по одному часу в день, мы на час увеличиваем свою производительность. В действительности исследования показали, что даже незначительное сокращение времени сна может оказать губительное влияние на наше здоровье, настроение, умственные способности и продуктивность в целом.

Почему сон важнее, чем еда. Изображение номер 1
rd.com

Так сколько времени нам необходимо спать

Учёные провели эксперимент, в рамках которого людей поместили в комнату без часов и окон и попросили их ложиться спать, как только те почувствуют усталость. Результат исследования следующий: 95% людей спят около 7—8 часов в сутки, 2,5% — больше 8 часов. А это значит, что лишь оставшиеся 2,5% могут спать ночью меньше 7 часов и при этом чувствовать себя полностью отдохнувшими. То есть всего 1 из 40.

 

Если вы спросите у друзей или коллег, кто спал меньше 7 часов по ночам за последнюю неделю, подавляющее большинство поднимет руки. Результат повторится независимо от аудитории, будь в ней руководители компаний, учителя или госслужащие. Мы буквально утратили представление о том, что значит по-настоящему выспаться.

 

Люди творческих профессий являются исключением. Как правило, они спят значительно больше остальных. Знаменитое исследование Андерса Эриксона показало, что скрипачи в среднем спят 8,5 часа в сутки, в том числе 20—30 минут днём, что превышает, например, длительность сна среднестатистического американца на 2 часа. Первоклассные скрипачи также признались, что сон является для них одним из важнейших факторов в развитии музыкальных способностей.

Почему сон важнее, чем еда. Изображение номер 2
belmarrahealth.com
По-настоящему выспавшись, люди чувствуют себя лучше, работают с большей концентрацией и лучше контролируют свои эмоции, что также очень хорошо для окружающих.

 

Вот несколько советов, которые помогут вам спать больше и улучшить качество сна:

 

  1. Ложитесь спать пораньше и всегда в одно и то же время. Звучит банально, не так ли? Но проблема в том, что альтернативы не существует. Вы и так уже встаёте настолько поздно, насколько это возможно. Если вы не установите определённое время для отхода ко сну, то постоянно будете искать поводы не ложиться спать подольше, как делаете это сейчас.
  2. Заканчивайте все свои дела как минимум за 45 минут перед тем, как погасите свет. Вы точно не уснёте, если будете взбудоражены письмом или проблемами по работе. Заведите привычку выпивать чашку травяного чая или слушать расслабляющую музыку перед сном. Ещё можно просто почитать хорошую книгу.
  3. Перед сном записывайте то, что вас беспокоит — особенно незаконченные дела или нерешённые вопросы. Если эти мысли будут крутиться у вас в голове, уснуть станет намного сложнее, и, в конце концов, вы всю ночь будете размышлять, а не нужно ли вам встать и заняться этими делами.

Материал подготовил Дмитрий Кабанов, предприниматель в сфере контент-маркетинга и веб-радио.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Aston Martin представляет новую коллекцию спортивной обуви
Коллекция создана в рамках коллаборации Aston Martin x Hogan.
Что есть на завтрак перед тренировкой: советы диетолога
То, что вы едите перед тренировкой, напрямую влияет на эффективность и продолжительность занятия. Чем лучше завтракать, чтобы выложиться на полную мощность, выяснили у диетолога и нутрициолога Анны Ивашкевич.
6 причин, почему ошибаться на самом деле хорошо
Не верьте, если вам говорят, будто жизнь состоит из взлётов и падений. Нет, она состоит из побед (маленьких и больших) и важных открытий. Потому что вы либо выигрываете, либо учитесь. Сам по себе успех — плохой учитель. А вот ошибки способны вмиг изменить ваше мировоззрение и отношение к происходящему. И вот почему.
Рецепт дня: баклажаны на гриле с острым ямайским соусом
Джерк (jerk) — традиционный соус-маринад на Ямайке. Его используют для приготовления на гриле курицы, креветок, рыбы или овощей. А мы сегодня расскажем, как сделать с ним очень вкусные баклажаны.
8 cамых модных купальников этого лета
Купальник — тот предмет гардероба, без которого не обойдётся ни одно лето, ни один отпуск. А без какого купальника не обойдётесь вы на пляжах в этом году, читайте в нашем модном обзоре.
В Московской области состоится велогонка Tour de Klenovo
Шоссейная групповая гонка-тренировка на 80 и 100 километров пройдёт 1 июля в посёлке Клёново Московской области.
Бренд BABY-G представил летний лукбук новой коллекции
Коллекция часов создана специально для девушек, готовых к приключениям и новым экспериментам.
В приложении Nike+ Training Club появились программы тренировок по йоге
Разные по сложности и времени (от 15 до 45 минут) йога-сессии разработаны на основе трёх типов йоги и подходят для атлетов любого уровня.
Рецепт дня: летний салат с картофелем и спаржей
Если вы уже успели наесться варёного молодого картофеля, то этот рецепт для вас. Быстро запеките картофель в духовке, добавьте спаржу и редис, приправьте полезным соусом из семян подсолнечника — и вкусный салат готов.
Легкий летний плей-лист на целых два часа
Настоящее лето невозможно представить без хорошей музыки, которая играет в автомобиле или в наушниках. Музыка не просто создаёт настроение, она позволяет сохранить в памяти самые приятные воспоминания о конкретном дне или событии. Мы подготовили для вас двухчасовой плей-лист для идеального летнего дня.
Gluten free: чем опасна безглютеновая диета
Продукты без глютена — несомненно, один из главных гастрономических трендов последних лет. Однако не стоит поддаваться моде — отказ от глютена может негативно сказаться на самочувствии и здоровье. С какими именно проблемами можно столкнуться, читайте в этом материале.
На Верхней Волге состоится фестиваль экстремальных видов спорта и музыки «Русская волна»
В этом году фестиваль пройдёт с 29 июня по 4 июля на берегу Верхней Волги на базе event-отеля «Конаково ривер клаб».
Первый официальный чемпионат России по сёрфингу Bulli Surf Cup состоится этим летом
Соревнования пройдут в трёх городах — Калининграде, Санкт-Петербурге и Сочи.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
Как правильно есть суши и роллы: 5 простых секретов
Думаете, если вы научились правильно держать палочки в японском ресторане, то этого уже достаточно? Вовсе нет. Существует несколько чётких правил, как правильно есть суши. Шеф-повар Секи Ши поделился главными из них.
Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов
Тренер по скиппингу в Rocky Road Gym Юрий Самсонов объясняет, почему этот новый вид тренинга заменит вам беговую дорожку, как с помощью него развить выносливость и координацию и — главное — как похудеть.
5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости
Медитация — это простая и доступная всем практика, которая может уменьшить стресс, повысить концентрацию и, возможно, сделать вас чуточку счастливее. Что такое медитация, как правильно медитировать и какую пользу она приносит — рассказываем в этом материале.
Как приготовить холодный кофе: фраппучино, айс латте или колд брю
Больше не нужно бежать в кофейню за любимым напитком — сегодня мы расскажем, как приготовить фраппучино, айс латте и колд брю у себя дома.
Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!