Как побороть депрессию

Подавленное настроение, эмоциональное онемение, тревога, безнадёжность, утрата чувства собственного достоинства, нерешительность — знакомо? Антидепрессанты в таких случаях помогут, но ненадолго, ведь они лечат только симптомы, а не причину. «Челленджер» поможет справиться с депрессией и вернуться к счастливой жизни.

1. Поделитесь своей проблемой с людьми, которым доверяете

Как побороть депрессию. Изображение номер 1
yelltimes.com

Не стоит испытывать чувство стыда, доверяясь другу и выражая вслух свои безуспешные попытки справиться с трудностями. Говорить о своих проблемах — не эгоцентризм и не проявление жалости к себе. Это акт смелости и, возможно, лучшее, что вы способны сделать для себя — облегчить ношу и начать восстанавливать своё счастье. Люди, с которыми вы поговорите, не обязательно помогут вам — они просто должны быть хорошими слушателями. Порой это единственное, что нам необходимо.

2. Записывайте все свои эмоции

Как побороть депрессию. Изображение номер 2
thebodyisnotanapology.com

Всякий раз, когда испытаете негативные эмоции, чётко и кратко опишите причину их возникновения. Процесс записи того, что вас беспокоит, имеет успокаивающее и терапевтическое действие. Непредвзято прочитайте свои заметки заново, когда будете готовы, и подумайте, действительно ли ваши негативные мысли были оправданы. Спросите себя, есть ли другой путь оценить ситуацию. Заботы и сомнения чаще всего растворяются под пристальным вниманием. Если в вашем случае так и произошло, это хороший знак. Однако если беспокойство основано на реальных причинах, примите дополнительные меры, чтобы справиться с ними.

3. Сфокусируйтесь на позитиве

Как побороть депрессию. Изображение номер 3
ineverbehave.com

Исследования показывают: когда человек больше уделяет внимания позитивным вещам, у него повышается уровень серотонина, а это приводит к улучшению настроения. Медитация помогает перенаправить внимание на позитивные вещи, отчего увеличивается ощущение счастья. Вы также можете использовать Heart Math тренировки (различные техники медитации), «укрепляющие» ту часть мозга, которая отвечает за «включение» состояния счастья.

4. Чаще гуляйте

Как побороть депрессию. Изображение номер 4
huffingtonpost.com

Солнечный свет и правильное освещение очень важны для настроения и энергии. Достаточное количество света повышает продуктивность и уменьшает симптомы депрессии. Поставьте себе цель: не меньше 15 минут в день находиться на солнце, чтобы повысить уровень серотонина и улучшить настроение. Если вы живёте там, где зимой мало солнечного света, помочь могут галогенные лампы на рабочем месте.

5. Практикуйте техники релаксации

Как побороть депрессию. Изображение номер 5
seug.com

Ежедневная релаксация действительно приносит пользу людям с депрессией, облегчая её симптомы. Техники релаксации повышают уровень допамина, который уменьшает стресс и увеличивает чувство счастья и благополучия. Помимо медитации, попробуйте йогу или тайцзи цюань, чтобы успокоить разум и стать более энергичным. Вы можете добавить элемент мотивации во время релаксации, повторяя мантру или фразу самоутверждения при каждом движении.

6. Делайте правильную зарядку

Как побороть депрессию. Изображение номер 6
makeupandbeauty.com

Многие исследования доказывают, что физическая нагрузка эффективна для повышения настроения и при борьбе с депрессией. Антидепрессанты для людей с умеренной депрессией не так полезны, как зарядка. Вы не должны заставлять себя заниматься спортом до изнеможения, тренируясь как для марафона. Поставьте себе цель — уделять 30 минут в день физическим упражнениям. Нагрузка должна быть непрерывной и ритмичной, поэтому займитесь, например, ходьбой или плаванием.

7. Измените рацион питания

Как побороть депрессию. Изображение номер 7
lifehack.org

Это может быть один из самых эффективных способов борьбы с депрессией. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, чистых насыщенных жиров (сливочное масло, сметана) и животный белок в умеренных количествах дадут организму то, что позволит улучшить настроение. В случае лёгкой или умеренной депрессии триптофан (содержится, например, в сырах, рыбе, бобовых и др.) также может помочь. Эта аминокислота в небольших количествах здоровым людям помогает снять непривычную раздражительность.

8. Приютите домашнее животное

Как побороть депрессию. Изображение номер 8
sheknows.com

Ничто не способно заменить радость и удовольствие от человеческого общения, но домашнее животное может привнести в вашу жизнь веселье и элемент дружбы. Животные помогают почувствовать себя не таким одиноким и изолированным от общества. Забота, например, о щенке отвлечёт вас от проблем и сделает активнее. Ведь собаку рано или поздно придётся выгулять. Всё это станет антидотом вашей депрессии.

P.S. Если депрессия только ухудшается, обратитесь к специалисту. Если в вашем окружении есть человек, у которого проявляются симптомы депрессии, поспособствуйте его обращению к врачу. Депрессия — это болезнь (а не только настроение), и её можно вылечить.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.
4 отличных рецепта горячих коктейлей
Согрейтесь после зимней прогулки с помощью этих согревающих напитков. Или же возьмите чай с собой в термосе и гуляйте часами.
10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
Что делать в Брюгге: 10 классных идей
Многие небольшие города иногда заслуживают внимания больше, чем их крупные соседи. Именно так можно сказать о Брюгге — небольшом, но одном из самых живописных городов Европы, с населением чуть больше 110 тысяч человек. Этот город создан для идеальных насыщенных выходных в любое время года.
Что подарить любителю йоги на Новый год: 7 отличных идей
Продолжаем нашу серию «Что подарить» списком подарков для друзей, которые занимаются йогой и медитацией. Такие подарки оценят и профи, и те, кто только начал свои занятия.
На катке ВДНХ отметят Всемирный день футбола
10 декабря на главном катке страны пройдут футбольные конкурсы, викторины и игры.
В Москве открылась кулинарная академия Goodman
В обновлённом ресторане на Трубной теперь можно не только съесть вкусный стейк, но и научиться его правильно готовить.
От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса
В зависимости от целей — похудеть, поддержать форму или набрать мышечную массу, — нужно подбирать правильный вид нагрузки и контролировать калорийность рациона. Какой спорт лучше выбрать и сколько калорий можно сжечь во время занятий разными видами фитнеса, мы узнали у экспертов.
Гайморит: причины, симптомы и лечение
Если гайморит не вылечить, он может стать причиной серьёзных осложнений. Из-за чего он появляется, как правильно лечить, помогают ли народные средства и что делать, чтобы вовсе избежать этого заболевания — рассказывает врач-оториноларинголог медицинского центра «Атлас» Мария Поляева.
Что приготовить на обед: 3 рецепта вкусных блюд от шефа
Крем-суп из зелёного горошка, ножка кролика с грибами и пирог с грушей — шеф-повар московского ресторана «Донна Маргарита» Паоло Бокколини специально для «Челленджера» поделился рецептами из нового зимнего меню.
TAG Heuer станет официальным хронометристом велогонки Джиро д’Италия 2018
В честь этого события швейцарский бренд выпустит лимитированным тиражом часы в розовом цвете.
В Москве пройдёт выставка «Велопарк-2018»
Крупнейшее в стране событие в сфере велоиндустрии пройдёт с 8 по 10 февраля 2018 года в КВЦ «Сокольники».
Что подарить любителю вина на Новый год: 6 прекрасных идей
Выбирая подарок ценителю вина, даже начинающему, не сразу можно понять, с какой стороны подступиться. Предлагаем шесть вариантов, каждый из которых будет приятным и полезным сюрпризом для любого виномана.
Почему во время ПМС так хочется сладкого
Наверное, каждой девушке приходилось сталкиваться с непреодолимым жором и тяге к сладкому во время ПМС. Почему так происходит и как справляться с такой эволюционной привычкой — узнали у диетолога-эндокринолога Марины Максимовой и акушера-гинеколога Ольги Клековкиной.
Рецепт дня: салат с тунцом и соусом песто
Салат с тунцом имеет много разных рецептур. Шеф-повар Lumberjack Bar Ирина Шваб предлагает добавить в этот богатый белком салат свежий огурец и соус песто. Попробуйте и вы.
Зимний маст-хев: инновационный увлажнитель от компании Bork
Гаджет для дома уничтожает бактерии, вирусы и споры плесени и насыщает воздух влагой.
4 самых бесполезных упражнения (и чем их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Фонд «Плюс помощь детям» проведёт благотворительный фотодень
Все вырученные средства будут направлены на оказание помощи маленьким детям с тяжёлыми заболеваниями.