Digital detox: как избавиться от зависимости от телефонов

Устаёте от лавины информации из соцсетей и задумываетесь о необходимости digital detox, но не знаете, с чего начать? Катя Кулиничева попросила реальных людей, чья жизнь и работа предполагает постоянное общение с гаджетами, поделиться своим опытом «цифрового» отдыха.

 

Галима Ахмадуллина

карьерный консультант, основательница агентства поиска и развития талантов Galima HR
— В последние годы люди стали внимательнее относиться ко всему, что попадает в их организм: увлеклись всевозможными диетами, перешли на осознанное питание и т. д. Однако на собственный мозг и личное время такой подход обычно не распространяется. Те, кто питается по аюрведе и не ест мясо, могут часами зависать в Instagram, яростно комментируют статусы о погоде, курсе доллара и внешней политике, обмениваются стикерами в мессенджерах и обсуждают общих друзей в WhatsАpp. Новости, инфопорно и сплетни, на мой взгляд, ничем не отличаются от рафинированного сахара или фастфуда — они засоряют наш мозг, беспощадно пожирают внимание и отнимают драгоценное время. Я не сторонник диет и считаю, что работает только осознанный выбор и привычка, которая со временем становится образом жизни. Поэтому для меня детокс — противоположность мультитаскингу и синоним слова «внимательность» во всём: в чтении, в питании, в потреблении информации, в работе, в общении.

 

Свои гаджеты я использую на 100%: читаю статьи в Pocket и книги на Bookmate, слушаю любимые немецкие и французские радиостанции, занимаюсь йогой с Тарой Стайлс в YouTube и тренируюсь в спортзале по системе BBG под любимый плейлист в Zvooq, отслеживаю результаты лыжных, вело- и беговых тренировок в Strava, слушаю подкасты и лекции, снимаю яркие моменты жизни на фото и видео, веду дневник, делюсь фотографиями с семьёй в общем чате, общаюсь с друзьями в социальных сетях, отвечаю на запросы клиентов по почте. Мой гаджет — неотъемлемая часть моей жизни, помогает быть включённой в работу в любом месте, дарит безграничные возможности эффективно, полезно и приятно использовать время и не терять его впустую в очередях и пробках. В то же время для себя я чётко определила границы, в какой момент гаджеты следует отложить: во время деловых встреч, ужинов с друзьями, свиданий и семейных обедов. Могу достать телефон, чтобы показать фотографии из поездки или найти нужные цифры в заметках, но фокус внимания всё равно останется «здесь и сейчас».

 

Решившись на digital detox, я ориентировалась на примеры, которые видела перед глазами и на которые не хотела быть похожей. Путешественник, который смотрит в объектив камеры и не смотрит по сторонам; мать, которая снимает ребёнка на видео, отвлекаясь от игры; друг, который, сидя напротив, не слушает, а переписывается с другими друзьями; молодой человек, который на свидании смотрит не в глаза, а на экран телефона; коллега, который вместо активного участия в мозговом штурме листает Instagram; девушки, которые в фитнес-клубе вместо тренировки позируют с гантелями в зеркале. Я действовала от противного.

 

В результате для общения я оставила только один мессенджер. Использую WhatsАpp исключительно для переписки с семьёй и близкими, отключила уведомления в Instagram и Facebook, поставила на беззвучный режим оповещения групповых чатов и переписок, отписалась от новостных сайтов, скрываю из ленты публикации вечно недовольных людей, а агрессивных удаляю совсем. При этом я не воинствующий эссенциалист: если мне напишут в WhatsАpp по работе, просто попрошу переслать запрос на почту. И легко отвечу на срочное письмо по работе в 6 утра в выходной день.

 

Какое-то время я также практиковала формат суточного голодания — «экадаши» в отношении гаджетов. Раз в неделю ставила телефон в режим «не беспокоить» на полный день, по воскресеньям не проверяла почту, не заходила в Facebook, в мессенджер и WhatsАpp. Сейчас мне ближе подход, основанный на медитации, которая научила меня внимательности без напряжения. Входящий поток информации я принимаю к сведению без сиюминутного вовлечения. А фокусируясь на чём-то одном, успеваю сделать больше без ощущения суеты, стресса и цейтнота.

Digital detox: как избавиться от зависимости от телефонов. Изображение номер 1
ginsberg.io
 

Татьяна Бальзано

спортивный журналист
— Я решила попробовать digital detox по простой и популярной причине: Интернет стал отнимать неоправданно много времени. Я стала замечать, что не успеваю переделать все намеченные дела, дома бардак, а ребёнок постоянно мультики смотрит. И пришла к выводу, что причина — в моей зависимости от телефона и социальных сетей. Никакими советами или системами из книг я не пользовалась. На самом деле, когда сам приходишь к выводу, что Интернета в твоей жизни слишком много, остаётся только одно: резко минимизировать его использование. Пусть даже сделать это очень непросто, если твоя работа напрямую связана с Всемирной паутиной.

 

Невозможно полностью исключить соцсети из жизни, когда там твои коллеги, работодатели, начальники, а в сообщениях — договорённости об интервью. Я фрилансер, и Сеть — это моё основное средство связи. Поэтому в некоторые дни просто не выпускаю телефон из рук.

 

Решившись на digital detox, я обещала себе не открывать социальные сети и браузеры в нерабочее время, полагаясь только на собственную силу воли. Например, за завтраком и после того, как босс ушёл домой и заданий больше не будет. Работать никто не попросит, а значит, и надобности быть онлайн нет. В такие моменты я просто убирала телефоны, компьютеры, планшеты и иже с ними. Смотрела фильмы, просто болтала с мужем. Поняла, что даже забыла, как это может быть интересно. Читала книги — и вспомнила, как это круто. В те периоды, когда не было работы, могла на весь день просто снести с телефона иконки соцсетей, чтобы не было соблазна зайти туда. И телефон в руке сразу становился не нужен. Мир спал спокойно без моих фоток в Instagram и постов в Facebook. В реальной жизни сразу появилось часа 3—4 свободного времени, и я стала всё успевать.

 

Сейчас я продолжаю время от времени практиковать digital detox. В современном мире Интернета слишком много, и зависимость от него, конечно, есть. Забываются какие-то простые и важные вещи, в том числе — просто побыть наедине с собой и своими мыслями. Недавно решила, что в нашей с мужем жизни никогда не будет гаджетов во время ужинов и пару часов после. Это важное и святое время для нас, время для семьи и покоя. В том, что мама и папа постоянно носом в телефоне, а ребёнок смотрит мультики, ничего хорошего нет. Хотя в наше время это становится нормой. В таких случаях, мне кажется, детокс уже необходим как лекарство.

Digital detox: как избавиться от зависимости от телефонов. Изображение номер 2
greatist.com
 

Елена Малясова

психолог Центра психотерапии и психологического сопровождения доктора Бабина

— Если говорить о digital detox с точки зрения психологии (а не медицинской и т. п.), то вопрос, как обычно — в отношениях. Если человек с помощью цифрового мира бежит от реального контакта и / или от своей тревоги по какому-либо поводу, то «детокс» поможет ему это увидеть. Другое дело, сможет ли он сам дальше с этим справиться, или ему потребуется помощь близких или профессиональная. Но если человек и в Интернете ас, и реальных отношений не избегает, то необходимости бежать от цифрового мира, в принципе, нет. Это требование времени. Наш мозг подстраивается под бесконечный поток информации. У современных детей совсем другой предметный мир: планшеты и смартфоны для них столь же естественны, как для нас — заводные игрушки. Это то, как они взаимодействуют с окружающей действительностью. И ко взрослым это тоже относится. Конечно, можно от всего отречься, так сказать, детоксицироваться глобально. Но тоже хорошо бы понимать, ради чего вы это делаете.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Аксессуары для дома: 10 предметов, которые создают уют
Весна наконец-то пришла, а значит — самое время обновлять интерьер и выбирать новые аксессуары для дома. Как сделать квартиру более уютной и не потратить при этом уйму денег? Сейчас расскажем.
«Святой источник» выпустил серию мультфильмов о неизвестных свойствах воды
«Ты не поверишь последствиям» — серия образовательных роликов о важности соблюдения питьевого режима.
9 классных вещей на весну для девушек
Весна наступила не только по календарю. Пора убирать пуховики, зимнюю обувь и думать о весеннем гардеробе. Мы сделали подборку крутых вещей для тёплой погоды и хотим скорее с вами ею поделиться.
11 лучших мест для завтраков в Москве
Где лучше всего начать свой день? Друзья редакции Челленджера и люди, которые ежедневно пишут о еде, делятся своими любимыми местами, где завтраки ну просто превосходные.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Франции
Кулинарные мастер-классы, уроки рисования в стиле импрессионизм, французские мультфильмы и мелодии из мюзиклов — только 22 апреля на «Экомаркете».
Nike запускает беговую игру «Давай бегом»
22 апреля каждый житель Москвы сможет присоединиться к беговой игре.
Планы на выходные: что делать и куда идти 21 и 22 апреля
Погоду в эти выходные в Москве вряд ли можно назвать удачной, но это не значит, что надо оставаться дома и пересматривать «Игру престолов». Нет, мы ничего не имеем против Джона Сноу, да и зима уже далеко, но всё равно советуем сходить на эти пять мероприятий. Они вам понравятся.
Партнерский материал
10 крутых гаджетов, которые помогут вести здоровый образ жизни
Беспроводные наушники для долгих пробежек, необычные пульсометры, часы для самых неожиданных приключений, прибор для контроля за качеством воздуха, умные весы — всё это вы найдёте в нашей новой подборке гаджетов.
«Спартак» начал сотрудничать с производителем зубных паст R.O.C.S.
В честь дня рождения футбольного клуба стартовала промоакция «Улыбка "Спартака"».
5 современных танцевальных стилей, которым стоит научиться прямо сейчас
Всегда мечтали танцевать Vogue, Hip-hop или Jazz-Modern, но не знали, как к этому подготовиться и с чего нужно начать? Вместе с хореографами танцевального центра «PROТАНЦЫ» рассказываем о пяти самых популярных стилях современной хореографии и о том, как их освоить.
7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN
Бег в горах отличается от бега по равнине. Это вам скажет любой бегун, который испытал эту разницу на себе. Делимся с вами советами, которые помогут успешно преодолеть одну или несколько дистанций на ROSA RUN. А помогает нам в этом Лена Калашникова — в прошлом году она успешно преодолела все забеги на этом фестивале.
Рецепт дня: лёгкие роллы с курицей
Нежное куриное мясо, свежая зелень и овощи, завёрнутые в хрустящий лист салата, — мы нашли ещё один идеальный рецепт полезного и лёгкого обеда.
В Олимпийском пройдёт турнир по смешанным единоборствам ACB 86
5 мая в спортивном комплексе «Олимпийский» 15 000 зрителей увидят самое масштабное событие в истории российского ММА. Заявлены 13 поединков, четыре из которых пройдут за пояс чемпиона мира по версии ACB.
TAG Heuer станет партнёром электровелогонки Giro E
В рамках чемпионата ABB FIA Formula E, который прошёл 14 апреля в Риме, было объявлено о начале сотрудничества знаменитого часового бренда и новой серии велогонок.
Как правильно разговаривать с ребёнком о сексе
Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш объясняет, почему с детьми нужно разговаривать о сексе, какие ошибки чаще всего допускают родители в общении с ребёнком и почему никогда не нужно уходить от ответов. Этот материал стоит прочитать всем — не только родителям.
Почему TRX — один из лучших видов фитнеса
Тренер TopStretching по направлению TRX Ани Симонян рассказывает о преимуществах тренировок c петлями ТRХ и объясняет, почему групповые тренировки — лучшие.
Фонд «Синдром любви» и «ЮниКредит Банк» проведут благотворительный забег «Спорт во благо»
Мероприятие в поддержку людей с синдромом Дауна пройдёт 19 мая в Главном ботаническом саду им. Цицина РАН.
Как одни из лучших райдеров России провели время на New Star Camp (вы даже не представляете, как было круто)
New Star Camp закончился, а впечатления остались. Мы поговорили с атлетами из команды Toyota Team Russia о лагере, сломанных сноубордах и планах на будущее.
Рецепт дня: салат с овощами и имбирной заправкой
Весенний салат с брокколи, шпинатом и пророщенной гречкой от шеф-повара ресторана «НАВОЛНЕ» Евгения Чередниченко.
В Зеленограде пройдёт 22-й Зеленоградский полумарафон
Забег стартует 3 июня на главной площади города.
Reebok Classic представил новую модель кроссовок DMX Fusion
Новый футуристичный силуэт — переосмысленная версия классических кроссовок DMX Run 10.
Дерматологическая лаборатория La Roche-Posay запустила акцию «Свобода от акне»
По статистике, с акне сталкиваются 80% подростков и 40% взрослых. Новая волна масштабной программы призвана помочь людям с проблемной кожей.
Как принять то, что вы не в силах изменить
У каждого человека есть определённый запас сил — кто-то успевает сделать все запланированные на день дела, а кто-то сдаётся, не успев проснуться. Но даже самый сильный человек не может контролировать всё. Разбираемся, как научиться принимать то, что нельзя изменить.