Digital detox: как избавиться от зависимости от телефонов

Устаёте от лавины информации из соцсетей и задумываетесь о необходимости digital detox, но не знаете, с чего начать? Катя Кулиничева попросила реальных людей, чья жизнь и работа предполагает постоянное общение с гаджетами, поделиться своим опытом «цифрового» отдыха.

 

Галима Ахмадуллина

карьерный консультант, основательница агентства поиска и развития талантов Galima HR
— В последние годы люди стали внимательнее относиться ко всему, что попадает в их организм: увлеклись всевозможными диетами, перешли на осознанное питание и т. д. Однако на собственный мозг и личное время такой подход обычно не распространяется. Те, кто питается по аюрведе и не ест мясо, могут часами зависать в Instagram, яростно комментируют статусы о погоде, курсе доллара и внешней политике, обмениваются стикерами в мессенджерах и обсуждают общих друзей в WhatsАpp. Новости, инфопорно и сплетни, на мой взгляд, ничем не отличаются от рафинированного сахара или фастфуда — они засоряют наш мозг, беспощадно пожирают внимание и отнимают драгоценное время. Я не сторонник диет и считаю, что работает только осознанный выбор и привычка, которая со временем становится образом жизни. Поэтому для меня детокс — противоположность мультитаскингу и синоним слова «внимательность» во всём: в чтении, в питании, в потреблении информации, в работе, в общении.

 

Свои гаджеты я использую на 100%: читаю статьи в Pocket и книги на Bookmate, слушаю любимые немецкие и французские радиостанции, занимаюсь йогой с Тарой Стайлс в YouTube и тренируюсь в спортзале по системе BBG под любимый плейлист в Zvooq, отслеживаю результаты лыжных, вело- и беговых тренировок в Strava, слушаю подкасты и лекции, снимаю яркие моменты жизни на фото и видео, веду дневник, делюсь фотографиями с семьёй в общем чате, общаюсь с друзьями в социальных сетях, отвечаю на запросы клиентов по почте. Мой гаджет — неотъемлемая часть моей жизни, помогает быть включённой в работу в любом месте, дарит безграничные возможности эффективно, полезно и приятно использовать время и не терять его впустую в очередях и пробках. В то же время для себя я чётко определила границы, в какой момент гаджеты следует отложить: во время деловых встреч, ужинов с друзьями, свиданий и семейных обедов. Могу достать телефон, чтобы показать фотографии из поездки или найти нужные цифры в заметках, но фокус внимания всё равно останется «здесь и сейчас».

 

Решившись на digital detox, я ориентировалась на примеры, которые видела перед глазами и на которые не хотела быть похожей. Путешественник, который смотрит в объектив камеры и не смотрит по сторонам; мать, которая снимает ребёнка на видео, отвлекаясь от игры; друг, который, сидя напротив, не слушает, а переписывается с другими друзьями; молодой человек, который на свидании смотрит не в глаза, а на экран телефона; коллега, который вместо активного участия в мозговом штурме листает Instagram; девушки, которые в фитнес-клубе вместо тренировки позируют с гантелями в зеркале. Я действовала от противного.

 

В результате для общения я оставила только один мессенджер. Использую WhatsАpp исключительно для переписки с семьёй и близкими, отключила уведомления в Instagram и Facebook, поставила на беззвучный режим оповещения групповых чатов и переписок, отписалась от новостных сайтов, скрываю из ленты публикации вечно недовольных людей, а агрессивных удаляю совсем. При этом я не воинствующий эссенциалист: если мне напишут в WhatsАpp по работе, просто попрошу переслать запрос на почту. И легко отвечу на срочное письмо по работе в 6 утра в выходной день.

 

Какое-то время я также практиковала формат суточного голодания — «экадаши» в отношении гаджетов. Раз в неделю ставила телефон в режим «не беспокоить» на полный день, по воскресеньям не проверяла почту, не заходила в Facebook, в мессенджер и WhatsАpp. Сейчас мне ближе подход, основанный на медитации, которая научила меня внимательности без напряжения. Входящий поток информации я принимаю к сведению без сиюминутного вовлечения. А фокусируясь на чём-то одном, успеваю сделать больше без ощущения суеты, стресса и цейтнота.

Digital detox: как избавиться от зависимости от телефонов. Изображение номер 1
ginsberg.io
 

Татьяна Бальзано

спортивный журналист
— Я решила попробовать digital detox по простой и популярной причине: Интернет стал отнимать неоправданно много времени. Я стала замечать, что не успеваю переделать все намеченные дела, дома бардак, а ребёнок постоянно мультики смотрит. И пришла к выводу, что причина — в моей зависимости от телефона и социальных сетей. Никакими советами или системами из книг я не пользовалась. На самом деле, когда сам приходишь к выводу, что Интернета в твоей жизни слишком много, остаётся только одно: резко минимизировать его использование. Пусть даже сделать это очень непросто, если твоя работа напрямую связана с Всемирной паутиной.

 

Невозможно полностью исключить соцсети из жизни, когда там твои коллеги, работодатели, начальники, а в сообщениях — договорённости об интервью. Я фрилансер, и Сеть — это моё основное средство связи. Поэтому в некоторые дни просто не выпускаю телефон из рук.

 

Решившись на digital detox, я обещала себе не открывать социальные сети и браузеры в нерабочее время, полагаясь только на собственную силу воли. Например, за завтраком и после того, как босс ушёл домой и заданий больше не будет. Работать никто не попросит, а значит, и надобности быть онлайн нет. В такие моменты я просто убирала телефоны, компьютеры, планшеты и иже с ними. Смотрела фильмы, просто болтала с мужем. Поняла, что даже забыла, как это может быть интересно. Читала книги — и вспомнила, как это круто. В те периоды, когда не было работы, могла на весь день просто снести с телефона иконки соцсетей, чтобы не было соблазна зайти туда. И телефон в руке сразу становился не нужен. Мир спал спокойно без моих фоток в Instagram и постов в Facebook. В реальной жизни сразу появилось часа 3—4 свободного времени, и я стала всё успевать.

 

Сейчас я продолжаю время от времени практиковать digital detox. В современном мире Интернета слишком много, и зависимость от него, конечно, есть. Забываются какие-то простые и важные вещи, в том числе — просто побыть наедине с собой и своими мыслями. Недавно решила, что в нашей с мужем жизни никогда не будет гаджетов во время ужинов и пару часов после. Это важное и святое время для нас, время для семьи и покоя. В том, что мама и папа постоянно носом в телефоне, а ребёнок смотрит мультики, ничего хорошего нет. Хотя в наше время это становится нормой. В таких случаях, мне кажется, детокс уже необходим как лекарство.

Digital detox: как избавиться от зависимости от телефонов. Изображение номер 2
greatist.com
 

Елена Малясова

психолог Центра психотерапии и психологического сопровождения доктора Бабина

— Если говорить о digital detox с точки зрения психологии (а не медицинской и т. п.), то вопрос, как обычно — в отношениях. Если человек с помощью цифрового мира бежит от реального контакта и / или от своей тревоги по какому-либо поводу, то «детокс» поможет ему это увидеть. Другое дело, сможет ли он сам дальше с этим справиться, или ему потребуется помощь близких или профессиональная. Но если человек и в Интернете ас, и реальных отношений не избегает, то необходимости бежать от цифрового мира, в принципе, нет. Это требование времени. Наш мозг подстраивается под бесконечный поток информации. У современных детей совсем другой предметный мир: планшеты и смартфоны для них столь же естественны, как для нас — заводные игрушки. Это то, как они взаимодействуют с окружающей действительностью. И ко взрослым это тоже относится. Конечно, можно от всего отречься, так сказать, детоксицироваться глобально. Но тоже хорошо бы понимать, ради чего вы это делаете.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.