Digital detox: как избавиться от зависимости от телефонов

Устаёте от лавины информации из соцсетей и задумываетесь о необходимости digital detox, но не знаете, с чего начать? Катя Кулиничева попросила реальных людей, чья жизнь и работа предполагает постоянное общение с гаджетами, поделиться своим опытом «цифрового» отдыха.

 

Галима Ахмадуллина

карьерный консультант, основательница агентства поиска и развития талантов Galima HR
— В последние годы люди стали внимательнее относиться ко всему, что попадает в их организм: увлеклись всевозможными диетами, перешли на осознанное питание и т. д. Однако на собственный мозг и личное время такой подход обычно не распространяется. Те, кто питается по аюрведе и не ест мясо, могут часами зависать в Instagram, яростно комментируют статусы о погоде, курсе доллара и внешней политике, обмениваются стикерами в мессенджерах и обсуждают общих друзей в WhatsАpp. Новости, инфопорно и сплетни, на мой взгляд, ничем не отличаются от рафинированного сахара или фастфуда — они засоряют наш мозг, беспощадно пожирают внимание и отнимают драгоценное время. Я не сторонник диет и считаю, что работает только осознанный выбор и привычка, которая со временем становится образом жизни. Поэтому для меня детокс — противоположность мультитаскингу и синоним слова «внимательность» во всём: в чтении, в питании, в потреблении информации, в работе, в общении.

 

Свои гаджеты я использую на 100%: читаю статьи в Pocket и книги на Bookmate, слушаю любимые немецкие и французские радиостанции, занимаюсь йогой с Тарой Стайлс в YouTube и тренируюсь в спортзале по системе BBG под любимый плейлист в Zvooq, отслеживаю результаты лыжных, вело- и беговых тренировок в Strava, слушаю подкасты и лекции, снимаю яркие моменты жизни на фото и видео, веду дневник, делюсь фотографиями с семьёй в общем чате, общаюсь с друзьями в социальных сетях, отвечаю на запросы клиентов по почте. Мой гаджет — неотъемлемая часть моей жизни, помогает быть включённой в работу в любом месте, дарит безграничные возможности эффективно, полезно и приятно использовать время и не терять его впустую в очередях и пробках. В то же время для себя я чётко определила границы, в какой момент гаджеты следует отложить: во время деловых встреч, ужинов с друзьями, свиданий и семейных обедов. Могу достать телефон, чтобы показать фотографии из поездки или найти нужные цифры в заметках, но фокус внимания всё равно останется «здесь и сейчас».

 

Решившись на digital detox, я ориентировалась на примеры, которые видела перед глазами и на которые не хотела быть похожей. Путешественник, который смотрит в объектив камеры и не смотрит по сторонам; мать, которая снимает ребёнка на видео, отвлекаясь от игры; друг, который, сидя напротив, не слушает, а переписывается с другими друзьями; молодой человек, который на свидании смотрит не в глаза, а на экран телефона; коллега, который вместо активного участия в мозговом штурме листает Instagram; девушки, которые в фитнес-клубе вместо тренировки позируют с гантелями в зеркале. Я действовала от противного.

 

В результате для общения я оставила только один мессенджер. Использую WhatsАpp исключительно для переписки с семьёй и близкими, отключила уведомления в Instagram и Facebook, поставила на беззвучный режим оповещения групповых чатов и переписок, отписалась от новостных сайтов, скрываю из ленты публикации вечно недовольных людей, а агрессивных удаляю совсем. При этом я не воинствующий эссенциалист: если мне напишут в WhatsАpp по работе, просто попрошу переслать запрос на почту. И легко отвечу на срочное письмо по работе в 6 утра в выходной день.

 

Какое-то время я также практиковала формат суточного голодания — «экадаши» в отношении гаджетов. Раз в неделю ставила телефон в режим «не беспокоить» на полный день, по воскресеньям не проверяла почту, не заходила в Facebook, в мессенджер и WhatsАpp. Сейчас мне ближе подход, основанный на медитации, которая научила меня внимательности без напряжения. Входящий поток информации я принимаю к сведению без сиюминутного вовлечения. А фокусируясь на чём-то одном, успеваю сделать больше без ощущения суеты, стресса и цейтнота.

Digital detox: как избавиться от зависимости от телефонов. Изображение номер 1
ginsberg.io
 

Татьяна Бальзано

спортивный журналист
— Я решила попробовать digital detox по простой и популярной причине: Интернет стал отнимать неоправданно много времени. Я стала замечать, что не успеваю переделать все намеченные дела, дома бардак, а ребёнок постоянно мультики смотрит. И пришла к выводу, что причина — в моей зависимости от телефона и социальных сетей. Никакими советами или системами из книг я не пользовалась. На самом деле, когда сам приходишь к выводу, что Интернета в твоей жизни слишком много, остаётся только одно: резко минимизировать его использование. Пусть даже сделать это очень непросто, если твоя работа напрямую связана с Всемирной паутиной.

 

Невозможно полностью исключить соцсети из жизни, когда там твои коллеги, работодатели, начальники, а в сообщениях — договорённости об интервью. Я фрилансер, и Сеть — это моё основное средство связи. Поэтому в некоторые дни просто не выпускаю телефон из рук.

 

Решившись на digital detox, я обещала себе не открывать социальные сети и браузеры в нерабочее время, полагаясь только на собственную силу воли. Например, за завтраком и после того, как босс ушёл домой и заданий больше не будет. Работать никто не попросит, а значит, и надобности быть онлайн нет. В такие моменты я просто убирала телефоны, компьютеры, планшеты и иже с ними. Смотрела фильмы, просто болтала с мужем. Поняла, что даже забыла, как это может быть интересно. Читала книги — и вспомнила, как это круто. В те периоды, когда не было работы, могла на весь день просто снести с телефона иконки соцсетей, чтобы не было соблазна зайти туда. И телефон в руке сразу становился не нужен. Мир спал спокойно без моих фоток в Instagram и постов в Facebook. В реальной жизни сразу появилось часа 3—4 свободного времени, и я стала всё успевать.

 

Сейчас я продолжаю время от времени практиковать digital detox. В современном мире Интернета слишком много, и зависимость от него, конечно, есть. Забываются какие-то простые и важные вещи, в том числе — просто побыть наедине с собой и своими мыслями. Недавно решила, что в нашей с мужем жизни никогда не будет гаджетов во время ужинов и пару часов после. Это важное и святое время для нас, время для семьи и покоя. В том, что мама и папа постоянно носом в телефоне, а ребёнок смотрит мультики, ничего хорошего нет. Хотя в наше время это становится нормой. В таких случаях, мне кажется, детокс уже необходим как лекарство.

Digital detox: как избавиться от зависимости от телефонов. Изображение номер 2
greatist.com
 

Елена Малясова

психолог Центра психотерапии и психологического сопровождения доктора Бабина

— Если говорить о digital detox с точки зрения психологии (а не медицинской и т. п.), то вопрос, как обычно — в отношениях. Если человек с помощью цифрового мира бежит от реального контакта и / или от своей тревоги по какому-либо поводу, то «детокс» поможет ему это увидеть. Другое дело, сможет ли он сам дальше с этим справиться, или ему потребуется помощь близких или профессиональная. Но если человек и в Интернете ас, и реальных отношений не избегает, то необходимости бежать от цифрового мира, в принципе, нет. Это требование времени. Наш мозг подстраивается под бесконечный поток информации. У современных детей совсем другой предметный мир: планшеты и смартфоны для них столь же естественны, как для нас — заводные игрушки. Это то, как они взаимодействуют с окружающей действительностью. И ко взрослым это тоже относится. Конечно, можно от всего отречься, так сказать, детоксицироваться глобально. Но тоже хорошо бы понимать, ради чего вы это делаете.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
4 рецепта смузи из меню московских ресторанов
Начните день с самого полезного напитка — смузи. Мы не перестаём удивляться всё новым и новым его рецептам, вот и сегодня шефы и бармены четырёх московских ресторанов поделились с нами своими вариантами — с сухофруктами, малиной и клюквой, шпинатом, а также маракуйей и ананасом.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт книжный фестиваль
21 июля все желающие станут частью большого литературного фестиваля «Книжный хайп». Гости смогут обменяться книгами, сдать макулатуру и поучаствовать в мастер-классах.
6 способов провести время с родителями
Иногда из-за разницы в возрасте и интересах кажется, что найти общее занятие с родителями невозможно. Но это не так. Перед вами несколько поводов встретиться с родителями и хорошо провести с ними время. Не откладывайте — сделайте это в ближайший выходной.
Что съесть на ночь: 12 полезных перекусов
Что делать, если поздним вечером захотелось перекусить? Выбрать что-нибудь из нашего списка! Мы собрали самые лёгкие и вкусные снеки — их можно без зазрения совести съесть на ночь. Да-да, помимо кефира и яблок существует масса вариантов.
На площадке adidas Creators Base пройдёт последний футбольный уик-енд
Чемпионат мира подходит к концу, и нельзя терять времени: успейте пообщаться с легендарным немецким нападающим и повеселиться на главной футбольной вечеринке 13 и 15 июля в Музее Москвы.
Всё, что нужно знать о мужской контрацепции
Врач-уролог клиники «Рассвет» Артём Локтев подробно рассказывает об основных методах мужской контрацепции, перечисляет их плюсы и минусы. А ещё объясняет, почему популярное мнение, что о контрацепции всегда заботились только женщины, неверно.
Топ-10 профессий в индустрии экстрима: путешествуй, катайся и зарабатывай
Главный вейкборд-фестиваль в России пройдёт 27—29 июля в гостиничном комплексе «Radisson Завидово». В связи с этим мы попросили Юлию Брумель, продюсера крупнейших фестивалей, бывшего бренд-менеджера и амбассадора Battery Energy Drink, рассказать о самых классных профессиях в индустрии экстремальных видов спорта.
Рецепт дня: паста с митболами из индейки
Индейка — отличная альтернатива курице. Приготовьте пасту по нашему рецепту с митболами из этого полезного мяса.
«Стать сильнее рассеянного склероза»: Актёр Дмитрий Куклев о том, как он живёт с неизлечимой болезнью
Как меняется жизнь молодого человека, который узнаёт, что неизлечимо болен? Как найти в себе силы бороться? Дмитрий Куклев, актёр Тюменского драматического театра, не только научился жить с рассеянным склерозом, но ещё и вдохновляет тех, кто только недавно узнал о своей болезни.
7 суперэффективных упражнений для всего тела
Как быстро и эффективно подтянуть тело? Тренер направления TRX в студии тренинга Soul Unit Виктория Остапова знает, что нужно делать. Просто повторяйте за ней. К тому же эта тренировка займёт мало времени (хотя и потребует много сил), но от результата вы точно будете в восторге.
adidas представил лимитированную коллекцию футболок «Играем за вас»
Игра российской футбольной сборной на чемпионате мира вдохновила бренд на создание новой линейки. За этот месяц футбол сплотил всю страну — и это отразилось в лозунге на футболках.
Как приготовить рыбу: 4 неожиданных рецепта
Чаще всего рыбу или просто жарят, или готовят из неё котлеты и уху, ведь найти эти рецепты очень просто. Сегодня мы решили сделать подборку не самых популярных, но очень интересных и полезных блюд. Предупреждаем, это настолько вкусно, что рыбным днём может стать не только четверг.
Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии
Если вы следите за матчами сборной Бельгии или клуба «Манчестер Юнайтед», то не могли не заметить нападающего, по комплекции больше похожего на игрока в американский футбол. Это Ромелу Лукаку — один из самых результативных форвардов чемпионата мира — 2018. Рассказываем, как тренируется бельгийский футболист.
BioFoodLab выпустила ограниченную коллекцию полезных снеков Bite Football
Лимитированная серия батончиков создана специально к чемпионату мира по футболу.
Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей
Джош Бролин известен зрителю как исполнитель главных ролей в фильмах «Город грехов», «Убийца», «Старикам тут не место». Теперь Джоша ассоциируют с двумя персонажами киновселенной Marvel — Таносом из «Мстителей» и Кэйблом из «Дэдпула 2». Роль последнего потребовала от 50-летнего Бролина серьёзных физических усилий.
Отличный плей-лист от Варвары Визбор
С 6 по 12 августа на дизайн-заводе «Флакон» пройдёт музыкальный фестиваль Summer Sound. Варвара Визбор — одна из его участниц — выступит там 8 августа. По этому случаю Варвара рассказала нам, какую музыку она слушает, что её вдохновляет, а ещё специально для наших читателей составила плей-лист.
Рецепт дня: лапша с арахисовым соусом и сыром халуми
Искали рецепт пасты поинтереснее, чем карбонара или болоньезе? Он перед вами! Тропическое манго, греческий сыр халуми, лапша и секретный ингредиент — соус на основе арахисовой пасты. 20 минут — и сытный ужин готов.
Биполярное расстройство: симптомы, причины, лечение
Психотерапевт Елизавета Мешкова клиники «Рассвет» объясняет, что такое биполярное расстройство и чем оно отличается от обычных скачков настроения, почему его надо контролировать. А ещё рассказывает, как близкие могут помочь человеку с расстройством и почему люди должны перестать бояться говорить о своём диагнозе.
Рецепт дня: грибной тарт
Молодые летние грибочки — идеальное дополнение к любому блюду. Соберите их или купите на рынке, чтобы приготовить этот вкуснейший тарт.
in eget tempus id lectus ut at id, libero. neque.