Digital detox: как избавиться от гаджетозависимости

Устаёте от лавины информации из соцсетей и задумываетесь о необходимости digital detox, но не знаете, с чего начать? Катя Кулиничева попросила реальных людей, чья жизнь и работа предполагает постоянное общение с гаджетами, поделиться своим опытом «цифрового» отдыха.

 

Галима Ахмадуллина

карьерный консультант, основательница агентства поиска и развития талантов Galima HR
— В последние годы люди стали внимательнее относиться ко всему, что попадает в их организм: увлеклись всевозможными диетами, перешли на осознанное питание и т. д. Однако на собственный мозг и личное время такой подход обычно не распространяется. Те, кто питается по аюрведе и не ест мясо, могут часами зависать в Instagram, яростно комментируют статусы о погоде, курсе доллара и внешней политике, обмениваются стикерами в мессенджерах и обсуждают общих друзей в WhatsАpp. Новости, инфопорно и сплетни, на мой взгляд, ничем не отличаются от рафинированного сахара или фастфуда — они засоряют наш мозг, беспощадно пожирают внимание и отнимают драгоценное время. Я не сторонник диет и считаю, что работает только осознанный выбор и привычка, которая со временем становится образом жизни. Поэтому для меня детокс — противоположность мультитаскингу и синоним слова «внимательность» во всём: в чтении, в питании, в потреблении информации, в работе, в общении.

 

Свои гаджеты я использую на 100%: читаю статьи в Pocket и книги на Bookmate, слушаю любимые немецкие и французские радиостанции, занимаюсь йогой с Тарой Стайлс в YouTube и тренируюсь в спортзале по системе BBG под любимый плейлист в Zvooq, отслеживаю результаты лыжных, вело- и беговых тренировок в Strava, слушаю подкасты и лекции, снимаю яркие моменты жизни на фото и видео, веду дневник, делюсь фотографиями с семьёй в общем чате, общаюсь с друзьями в социальных сетях, отвечаю на запросы клиентов по почте. Мой гаджет — неотъемлемая часть моей жизни, помогает быть включённой в работу в любом месте, дарит безграничные возможности эффективно, полезно и приятно использовать время и не терять его впустую в очередях и пробках. В то же время для себя я чётко определила границы, в какой момент гаджеты следует отложить: во время деловых встреч, ужинов с друзьями, свиданий и семейных обедов. Могу достать телефон, чтобы показать фотографии из поездки или найти нужные цифры в заметках, но фокус внимания всё равно останется «здесь и сейчас».

 

Решившись на digital detox, я ориентировалась на примеры, которые видела перед глазами и на которые не хотела быть похожей. Путешественник, который смотрит в объектив камеры и не смотрит по сторонам; мать, которая снимает ребёнка на видео, отвлекаясь от игры; друг, который, сидя напротив, не слушает, а переписывается с другими друзьями; молодой человек, который на свидании смотрит не в глаза, а на экран телефона; коллега, который вместо активного участия в мозговом штурме листает Instagram; девушки, которые в фитнес-клубе вместо тренировки позируют с гантелями в зеркале. Я действовала от противного.

 

В результате для общения я оставила только один мессенджер. Использую WhatsАpp исключительно для переписки с семьёй и близкими, отключила уведомления в Instagram и Facebook, поставила на беззвучный режим оповещения групповых чатов и переписок, отписалась от новостных сайтов, скрываю из ленты публикации вечно недовольных людей, а агрессивных удаляю совсем. При этом я не воинствующий эссенциалист: если мне напишут в WhatsАpp по работе, просто попрошу переслать запрос на почту. И легко отвечу на срочное письмо по работе в 6 утра в выходной день.

 

Какое-то время я также практиковала формат суточного голодания — «экадаши» в отношении гаджетов. Раз в неделю ставила телефон в режим «не беспокоить» на полный день, по воскресеньям не проверяла почту, не заходила в Facebook, в мессенджер и WhatsАpp. Сейчас мне ближе подход, основанный на медитации, которая научила меня внимательности без напряжения. Входящий поток информации я принимаю к сведению без сиюминутного вовлечения. А фокусируясь на чём-то одном, успеваю сделать больше без ощущения суеты, стресса и цейтнота.

Digital detox: как избавиться от гаджетозависимости. Изображение номер 1
ginsberg.io
 

Татьяна Бальзано

спортивный журналист
— Я решила попробовать digital detox по простой и популярной причине: Интернет стал отнимать неоправданно много времени. Я стала замечать, что не успеваю переделать все намеченные дела, дома бардак, а ребёнок постоянно мультики смотрит. И пришла к выводу, что причина — в моей зависимости от телефона и социальных сетей. Никакими советами или системами из книг я не пользовалась. На самом деле, когда сам приходишь к выводу, что Интернета в твоей жизни слишком много, остаётся только одно: резко минимизировать его использование. Пусть даже сделать это очень непросто, если твоя работа напрямую связана с Всемирной паутиной.

 

Невозможно полностью исключить соцсети из жизни, когда там твои коллеги, работодатели, начальники, а в сообщениях — договорённости об интервью. Я фрилансер, и Сеть — это моё основное средство связи. Поэтому в некоторые дни просто не выпускаю телефон из рук.

 

Решившись на digital detox, я обещала себе не открывать социальные сети и браузеры в нерабочее время, полагаясь только на собственную силу воли. Например, за завтраком и после того, как босс ушёл домой и заданий больше не будет. Работать никто не попросит, а значит, и надобности быть онлайн нет. В такие моменты я просто убирала телефоны, компьютеры, планшеты и иже с ними. Смотрела фильмы, просто болтала с мужем. Поняла, что даже забыла, как это может быть интересно. Читала книги — и вспомнила, как это круто. В те периоды, когда не было работы, могла на весь день просто снести с телефона иконки соцсетей, чтобы не было соблазна зайти туда. И телефон в руке сразу становился не нужен. Мир спал спокойно без моих фоток в Instagram и постов в Facebook. В реальной жизни сразу появилось часа 3—4 свободного времени, и я стала всё успевать.

 

Сейчас я продолжаю время от времени практиковать digital detox. В современном мире Интернета слишком много, и зависимость от него, конечно, есть. Забываются какие-то простые и важные вещи, в том числе — просто побыть наедине с собой и своими мыслями. Недавно решила, что в нашей с мужем жизни никогда не будет гаджетов во время ужинов и пару часов после. Это важное и святое время для нас, время для семьи и покоя. В том, что мама и папа постоянно носом в телефоне, а ребёнок смотрит мультики, ничего хорошего нет. Хотя в наше время это становится нормой. В таких случаях, мне кажется, детокс уже необходим как лекарство.

Digital detox: как избавиться от гаджетозависимости. Изображение номер 2
greatist.com
 

Елена Малясова

психолог Центра психотерапии и психологического сопровождения доктора Бабина

— Если говорить о digital detox с точки зрения психологии (а не медицинской и т. п.), то вопрос, как обычно — в отношениях. Если человек с помощью цифрового мира бежит от реального контакта и / или от своей тревоги по какому-либо поводу, то «детокс» поможет ему это увидеть. Другое дело, сможет ли он сам дальше с этим справиться, или ему потребуется помощь близких или профессиональная. Но если человек и в Интернете ас, и реальных отношений не избегает, то необходимости бежать от цифрового мира, в принципе, нет. Это требование времени. Наш мозг подстраивается под бесконечный поток информации. У современных детей совсем другой предметный мир: планшеты и смартфоны для них столь же естественны, как для нас — заводные игрушки. Это то, как они взаимодействуют с окружающей действительностью. И ко взрослым это тоже относится. Конечно, можно от всего отречься, так сказать, детоксицироваться глобально. Но тоже хорошо бы понимать, ради чего вы это делаете.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рецепт дня: салат из стручковой фасоли
Стручковая фасоль хороша не только в качестве гарнира, но и как самостоятельное блюдо. Например, как основной ингредиент лёгкого салата с маслинами и заправкой на основе апельсинового сока.
«Мне надоела роль жирного и весёлого друга». Как похудеть на 45 килограммов и пробежать ультрамарафон
Это сейчас на счету героини этого материала Латойи Шонтей несколько марафонов, ультрамарафонов и трейловых забегов. Это сейчас она любит йогу и может часами крутить педали велосипеда. Несколько лет назад всё было иначе — вес 120 килограммов и тяжелое заболевание, из-за которого девушка просто не могла ходить.
Завтрак дня: полезная пицца с яйцом
Пицца на завтрак? Легко! Но только если она на правильном тесте и с полезными топингами. Наш рецепт — именно такой.
Рельефные руки: 3 эффективных упражнения для трицепсов
Чтобы выполнить эту тренировку, вам понадобятся только гантели (и то только для одного упражнения) и семь минут свободного времени. Мы не знаем ни одной причины, чтобы не начать заниматься прямо сейчас. А вы?
На грузинском горнолыжном курорте Гудаури откроется лагерь PeakStationCamp
С 3 по 10 марта гостей лагеря ждут парковые контесты, показательные выступления, мастер-классы, лекции, фрирайд и, конечно, вечеринки.
Дефицит йода: как распознать и что делать
Йод — один из основных микроэлементов, который поддерживает здоровье человека. Вместе с диетологом-эндокринологом Натальей Фадеевой рассказываем, почему важно вовремя диагностировать дефицит йода и правильно восполнить его нехватку.
Рецепт дня: овощной салат с медовой заправкой
Капуста, морковь, лук, сельдерей — на первый взгляд может показаться, что это самый обычный овощной салат. Но стоит добавить к нему гренки, варёные яйца, немного клюквы и сладкую заправку — и получается блюдо, достойное меню ресторана.
Доставка здорового питания: тестируем «Баланс вкуса»
Месяц назад шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая оформила доставку готовой еды и каждый день ела только (ну почти) полезные блюда. Что поменялось в жизни и получилось ли сбросить лишние килограммы, читайте в её отзыве.
На «Экомаркете» в Коньково отметят Китайский новый год
Чайные церемонии, аутентичная кухня от ресторана «Китайские новости» и национальные танцы ждут гостей «Экомаркета» 17 февраля.
Всё о щитовидной железе: заболевания, симптомы и лечение
Мы попросили Ларису Бавыкину, эндокринолога-генетика, эксперта биомедицинского холдинга «Атлас», рассказать, какие функции выполняет щитовидная железа, что с ней может случиться и почему нужно срочно заменить обычную соль на йодированную.
4 простых рецепта с итальянской пастой
Орзо — укороченные макароны, напоминающие формой рис или перловку (именно так переводится с итальянского orzo). Обычно из них готовят пасту и орзотто или добавляют в супы и салаты. Мы выбрали четыре несложных рецепта очень вкусных блюд для знакомства с этим необычным продуктом.
Почему надо больше заниматься сексом: 8 научных фактов
О том, что секс поднимает настроение и укрепляет сердце, вы и так наверняка знаете. А вот в курсе ли вы, что занятия любовью увеличивают мозговую активность, делают моложе и облегчают боль? Нет? Ну как так-то, сейчас исправим.
7 упражнений, которые лучше выполнять в паре
Специально ко Дню святого Валентина приготовили для вас комплекс упражнений, который лучше всего выполнять с тем, кто вам действительно дорог.
10 спортсменок, которые помогут вам полюбить своё тело
Наматываете километры на беговой дорожке и представляете себе идеальные тела атлетов, на которых хотите быть похожим? Вы удивитесь, но это случалось и с великими спортсменами. Все чемпионки из нашего списка смогли научиться принимать и любить себя. Мы надеемся, помогут научить и вас.
Что приготовить на 14 февраля: «розовый» кофе и десерт
Неважно, когда вы соберётесь приготовить эти рецепты — в День святого Валентина или просто в один из будней — ваши близкие точно оценят и безумно красивый внешний вид блюд, и их состав (свекольный латте так и вовсе создан для влюблённых в ЗОЖ).
Nike представил новые бутсы Mercurial Superfly 360 и Mercurial Vapor 360
Благодаря конструкции 360 и использованию материала Flyknit дизайнерам бренда удалось добиться идеальной посадки бутс на ноге любого размера.
5 эффективных упражнений против морщин
Вместе с актрисой Екатериной Дар показываем пять упражнений, которые помогут сделать контур лица очерченным, а морщины — менее заметными. Эти движения действительно считаются одними из самых эффективных — они задействуют максимальное число мышц на лице. Садитесь поудобнее и повторяйте за Екатериной.
8 научно доказанных признаков, что вы влюблены
Любовь — это, конечно, не болезнь, но у неё есть явные признаки, которые сложно с чем-то спутать. Обычно человек быстро понимает, что он влюбился, но как? Учёные пытаются разложить чувство на составляющие и выяснить их причины. Собрали знаки, которые указывают на то, что между вами не просто дружба.
Масленица: 5 оригинальных рецептов блинов от московских шеф-поваров
С началом масленичной недели главным блюдом в любом заведении становятся блины. Мы собрали пять интересных рецептов от шеф-поваров, чтобы вы могли экспериментировать и дома.
Организаторы Московского марафона объявили расписание забегов на 2018 год
С апреля по ноябрь в Москве пройдут девять забегов, главный из которых — Московский марафон — запланирован на 23 сентября.
Что делать, если пропал аппетит
Мы попросила Наталью Фадееву, врача диетолога-эндокринолога, доктора медицинских наук, рассказать, что такое аппетит, зачем он вообще нужен и что делать, если он вдруг пропал (такое тоже бывает).
Я похудела на 50 килограммов (и всё благодаря ходьбе)
Грейс похудела на 50 килограммов и теперь не мыслит свою жизнь без спорта и гантелей. Однако прежде чем всерьёз увлечься тренировками и правильным питанием, ей пришлось проделать длинный путь. Путь, который начался с одного шага, точнее, с одной прогулки.
5 самых вкусных рецептов с гречкой
Мы не перестаём рекомендовать рецепты с гречкой — главным российским суперфудом, в котором содержится много белка, магния, меди, железа и витаминов группы В. Гречка хороша не только в качестве гарнира к мясу, рыбе или овощам. Сегодня научим готовить с ней салаты, средиземноморское рагу и гречотто.