Как правильное дыхание может помочь избежать конфликта

Каждый хотя бы раз попадал в такую ситуацию: близкий человек опаздывает на встречу, наконец приходит, и мы «горячо» встречаем его. В итоге испорчена встреча и отношения на ближайшие несколько дней. Что делать, чтобы никогда этого не допускать — узнаете из нашего материала.

Питер Брегман — автор книги «Правила четырёх секунд» — тоже попадал в такую ситуацию и потому придумал особую дыхательную технику. Если чувствуете, что вот-вот взорвётесь, возьмите паузу на четыре секунды. Сделайте вдох и выдох — этого времени хватит. Если не помогает, отойдите и дышите глубоко столько времени, сколько нужно. Это правило помогает предупредить конфликт: вы не проводите долгую воспитательную работу над собой, вы просто останавливаетесь и не даёте эмоциями захлестнуть вас.

 

Правильное дыхание помогает не только во время конфликта, но и до него. Причина проста: оно запускает работу парасимпатической нервной системы и успокаивает весь организм. Парасимпатическая нервная система отвечает за расслабление организма. Её центр — блуждающий нерв. Глубокий вдох запускает выработку ацетилхолина в блуждающем нерве — снижается частота сердечных сокращений, уменьшается кровяное давление и расслабляются мышцы. Спокойному человеку проще себя контролировать и выражать эмоции.

Как правильное дыхание может помочь избежать конфликта. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Физиолог Герберт Бенсон в книге The Relaxation Response выделяет три причины заниматься дыхательными практиками:

 

 

  • правильное дыхание помогает контролировать стресс. Это позволяет избежать конфликтов. Если вы расслаблены и не чувствуете себя уставшим, вы сможете не кричать на своего партнёра;
  • правильное дыхание снижает тревожность. Этот эффект связан с блуждающим нервом. Парасимпатическая система передаёт через него сигналы в мозг, тот вырабатывает нейромедиатор ацетилхолин и человек обретает спокойствие. Спокойному человеку проще контролировать себя и не взорваться при общении;
  • правильное дыхание помогает развитию мозга. Именно этот эффект используется в медитациях. Но хватит и простых, постоянно повторяющихся вдохов и выдохов.

Как правильное дыхание может помочь избежать конфликта. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Повторимся: чтобы сохранить нервную систему в спокойном состоянии, достаточно периодически одёргивать себя и глубоко и медленно дышать. Если хочется заниматься постановкой дыхания постоянно, попробуйте следующие техники:

 

  • последовательное дыхание. Изучите эту технику, если у вас мало времени, но вы хотите добиться эффекта. Цель — сделать пять глубоких вдохов-выдохов за минуту. Для этого при каждом вдохе и выдохе нужно считать до шести. Если не получается дышать так медленно, считайте до трёх и постепенно доводите время до шести счётов. Чтобы помочь себе, займите удобную позу — сядьте прямо или лягте. Вдыхайте считая до пяти, сделайте паузу на секунду и выдыхайте считая до шести. Занимайтесь 10—20 минут в день;
  • дыхание во время стресса. Если вы оказались в сложной ситуации и вам нужно успокоиться, используйте следующую технику. Сядьте прямо на краешке стула, положите руки на живот. Вдыхая надуйте живот. На выдохе вытолкните из себя воздух, наклонившись вперёд, затем вернитесь в прежнее положение. Повторите 20 раз. Ещё эта техника укрепляет работу сердечно-сосудистой системы;
  • энергичное дыхание. Когда вам нужно взбодриться, используйте быструю дыхательную технику. Встаньте прямо, согните руки в локтях и поверните ладонями вверх. На вдохе отведите локти назад. Затем быстро выдохните, вытолкните руки вперёд, поверните ладони вверх и громко скажите «ха». Повторите десять раз.

Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Что подарить лыжнику или сноубордисту на Новый год: 11 классных идей
    Крутая маска, хронометр, Action-камера, сенсорные перчатки — неполный список того, чем можно обрадовать лыжника или сноубордиста на Новый год. Лыжи или сноуборд дарить не будем (слишком много нюансов), а вот горнолыжное снаряжение, интересные гаджеты и забавные сувениры обрадуют любого покорителя склонов.
    3 рецепта горячих коктейлей на основе кофе
    Кофе с халвой, прянично-имбирный латте и апельсиновый мокко — делимся тремя рецептами горячих кофейных коктейлей, которые не только помогут согреться, но и создадут новогоднее настроение.
    В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
    Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
    Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
    Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
    Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
    Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
    Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
    Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
    3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
    Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
    Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
    Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
    Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
    Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
    Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
    На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
    Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
    Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
    Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
    Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
    На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
    Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
    adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
    В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
    7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
    Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
    Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
    Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
    3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
    Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
    5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
    Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
    Партнерский материал
    Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
    Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
    7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
    Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
    Десерт дня: булочки с корицей
    Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
    5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
    Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
    Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
    Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.