Полезных и качественных каналов о фитнесе и здоровом образе жизни в Telegram немного. Но они есть! The Challenger рассказывает, на какие из них стоит подписаться.

«Бегать просто»

@runforhealth, 50 тыс. подписчиков

Сначала двое триатлетов-любителей создали канал о том, как начать бегать и найти для этого мотивацию. Но сейчас над созданием контента для «Бегать просто» работает целая команда авторов, которые пишут на самые востребованные новичками и продвинутыми любителями бега темы. Ребята проводят тесты экипировки, консультируются с экспертами, изучают книги и статьи. Получается интересно и познавательно.

Подумываете о том, чтобы попробовать бег по диким лесным тропам вместо «гладкой дорожки»? Трейловые тренировки во многом отличаются от шоссейных, об этих различиях стоит узнать, прежде чем отправиться покорять новые горизонты.
Ну а подробно и с иллюстрациями — на канале «Бегать просто».

«Ёж за ЗОЖ»

@ru_healthlife, 2,5 тыс. подписчиков

Актуальные новости из мира ЗОЖ, расказанные живым языком и с ноткой юмора. Помимо забавных мемов здесь можно найти полезные ссылки и занимательную статистику.

Всемирная организация здравоохранения подсчитала количество людей с избыточным весом (ИМТ > 25) в разных странах. Данные собирали с 1975 по 2016 год.

По России данные такие:
— 1976 год — лишний вес у 44% взрослых;
— 1980 — 45%;
— 1990 — 49%;
— 2000 — 52%;
— 2010 — 55%;
— 2016 — 57%.

Мы безудержно толстеем, господа.

«40 кг — худеем вместе»

@kg40telegram, 5,3 тыс. подписчиков

Понравится тем, кто хочет следить за калорийностью рациона, питаться правильно и вкусно, но не знает, с чего начать. На канале — диетические рецепты и рационы на день. Всё посчитано и записано.

Куриная грудка с овощами и творогом

На 100 граммов — 109 ккал, б/ж/у — 21/2/3

Ингредиенты:
Куриная грудка — 1,5 шт.
● Творог обезжиренный — 200 г
● Зелёный горошек замороженный — 150 г
● Цветная капуста — 100 г
● Яйцо — 1 шт.
● Приправа, соль

Приготовление:
Куриную грудку нарезать кубиками. Цветную капусту разделить на соцветия. Соединить все ингредиенты, ложкой выложить в форму, готовить в духовом шкафу при температуре 200 г до золотистой корочки.

Push Yourself

@pushyourself, 2,8 тыс. подписчиков

Канал ведёт фитнес-тренер. Он не только делится упражнениями, лайфхаками и опытом, но и интересно рассуждает о вопросах, которые часто волнуют людей в фитнес-залах. Нужно ли делать перерыв в тренировках? Когда лучше есть? Как найти время на занятия спортом?

По поводу перерыва в тренировках есть два противоположных мнения. Первое: обязательно делать перерыв каждые 4–6 недель. Второе: перерыв не нужен вообще, если устал, то снижай нагрузку, и всё будет ок.

Как всегда, правда — где-то посередине. Тренировка — это стресс для организма, и этот стресс имеет свойство накапливаться, а в сочетании со стрессами вне тренажёрного зала он накапливается ещё быстрее. И иногда действительно стоит сделать перерыв на одну-две недели и дать себе отдохнуть. Перерыв этот не регламентирован и может случаться раз в месяц, в полгода, год…

«Фигура-без-перекура»

@fitness_figura, 6,5 тыс. подписчиков

Картинки, инфографика, которые напомнят, как правильно тренироваться и питаться, а также добавят мотивации и подтолкнут пойти в зал. В общем, подписывайтесь!

«Мир фитнеса»

@FitnessRU, 30 тыс. подписчиков

Канал о спорте и полезном питании, на котором вы найдёте примеры эффективных тренировок, рецепты, таблицы калорийности продуктов и фотографии фигуристых девушек и парней.

Несколько вариантов приседаний для ягодиц

1. Обычные приседания
Обычные приседания улучшают состояние всех мышц ног. Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.

2. Плие
Плие помогает сделать ноги стройными, а ягодицы более округлыми. Разверните носки в стороны. В идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову и не смотрите на ноги.

3. Приседания и подъём ноги в сторону
Помимо мышц ног, подъём ноги в сторону включает в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете, не наклоняя корпус в сторону. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.

4. Приседания и подъём ноги назад
Подъём ноги из положения стоя позволяет дополнительно проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса. Не забывайте следить за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу назад. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.

5. Приседания в сторону
Это упражнение позволит максимально проработать внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Из исходного положения (стоя) сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже. Старайтесь ставить ноги максимально широко.