Боярская, Котельникова, Сакара и другие о том, что им дал спорт во время беременности

Быть спортивной и активной — полезно, весело и модно. Быть беременной, спортивной и активной — спорно, неудобно и непонятно. Камилла Газиева поговорила с молодыми мамами, которые рассказали нам о своём реалистичном подходе к спорту во время беременности.

Молодых женщин в положении, которые решают продолжить или начать заниматься спортом, обвиняют в халатном отношении к ребёнку и в эгоизме. Большинство врачей-гинекологов не в состоянии дать внятный совет и чтобы не рисковать, рекомендуют ограничиться размеренной ходьбой. Но нет-нет, да и всплывёт фотография будущей мамы, делающей стойку на голове или принимающей участие в соревнованиях в беге на короткие дистанции.

 

Создаётся ощущение, что в вопросе спорта во время беременности есть два полюса. C одной стороны, сидящие на диване и размеренно ходящие женщины. С другой — те, кого увозят в роддом с беговой дорожки.

 

Узнав о беременности, большинство женщин стремятся всё делать безупречно и правильно. Часто именно этот идеалистический подход и мешает им заниматься спортом. Думаешь, что сделаешь что-то не то, не сможешь заниматься регулярно и от этого не начинаешь вообще. Ещё больше пугают фотографии спортсменок и знаменитостей, где о признаках беременности говорит только живот. Ты и до беременности не была ни моделью, ни атлетом, а с животом тем более — зачем вообще браться? Героини нашего материала ответили на этот и другие вопросы.

Светлана Котельникова, финансист

Дочери 9 месяцев

— Я забеременела во время подготовки к Берлинскому марафону. В воскресенье я бодро пробежала 35 км, только удивилась, что пульс был немного высоковат. Оказалось, «пульсов» во мне в то время было уже два. Бросать бегать я не собиралась и даже продолжала посещать беговые тренировки, сбавив темп и следя за пульсом. Но решиться на марафон во время первой беременности, которую я ждала более трёх лет, да ещё и после одной неудавшейся, не смогла — для меня это оказалось слишком большим эмоциональным барьером. Отложила марафон на год, но кроссовки пылиться не стали.

Я продолжала свои спокойные регулярные пробежки — всегда с пульсометром, всегда с запасом воды. Если чувствовала усталость или недомогание, переходила на шаг или сокращала дистанцию. Это очень важно: отключить любые амбиции, забыть про все цифры и не огорчаться, если всё больше и больше отдаляешься от привычного уровня.

 

Конечно, были и страхи, и сомнения. В такие моменты мне очень помогало думать, что я бегу не только для себя, но и для ребёнка. В теле подвижной здоровой мамы ему будет комфортнее, а здоровая беременность в сильном теле имеет больше шансов закончиться удачными родами. Я перечитала кучу статей, консультировалась с врачом, получила много прошенных и не очень прошенных советов. В итоге поняла: лучшим советчиком самой себе могу быть только я. Слушать своё тело — довольно заезженный, но в беременность один из главных ориентиров.

Я собиралась бегать чуть ли не до дверей роддома, но не сложилось. На 17 неделе у меня начал очень активно расти живот, и сразу появились некомфортные ощущения в паху во время бега. Консультация у врача ничего критического не показала. Я попробовала бегать с бандажом, но мне не понравилось. Я стала искать альтернативу и оказалась в спортзале. Вот уж никогда бы не подумала, что бег на дорожке или кросс-тренере будет доставлять мне такое удовольствие! Но я была благодарна за любую возможность двигаться, не говоря уже о зеркале во всю стену, идеального для хроник растущего живота. Я делала полчаса кардио и около часа силовых упражнений на тренажёрах. Всё разумно, без надрыва, следила за пульсом и не забывала регулярно пить воду. Благодаря спортзалу я так и не узнала, что такое отёки и боли в спине.

 

К сожалению, на 28 неделе у меня случились преждевременные схватки, и меня положили на три недели в больницу на сохранение. Постельный режим — жуть для такого человека-юлы, как я, но это не стало поводом полностью отказаться от спорта. Через неделю ко мне пришёл физиотерапевт и показал упражнения с эластичной лентой, которые можно делать на руки и спину, лёжа на кровати и не оказывая давления на живот.

 

После пяти недель покоя врачи разрешили мне вернуться к лёгкой активности. Я снова начала ходить и плавать. Час в бассейне стал моим любимым времяпрепровождением. Я плавала около получаса вольным стилем, а в течение других 30 минут делала под водой упражнения на ноги. Последний раз я занималась в бассейне за три дня до родов, которые, кстати, прошли очень хорошо для меня и дочери. Если когда-нибудь мне посчастливится забеременеть во второй раз, я опять постараюсь оставаться максимально подвижной и искать возможности, а не отговорки.

Александра Боярская, журналист

Сыну 5 месяцев

— До беременности я бегала. Бегала довольно много, хотя и сравнительно недолго, около пяти лет. Минус год перерыва из-за непростой болезни Бехтерева, которая предполагает отказ от спорта, кроме плавания и пилатеса. За годы бега я набегала восемь марафонов, один горный ультра (50 км) и десятки, если не сотни, эндорфиновых приключений на бегу вместе с друзьями. В год перерыва, когда болезнь обострилась, мне больше всего не хватало именно ощущения счастья от бега, и возвращаться в бег, вопреки советам врачей, я стала именно за ним. Я очень открытый человек и с 13 лет веду блоги, дневники, пишу о себе и своей жизни в социальных сетях. Моя история с бегом настолько публична, насколько можно себе это представить. Это моя работа.

 

Забеременев, я стала аккуратнее и меньше бегать, особенно учитывая остальные предписания. Я бегала 1-2 раза в неделю по 4—5 километров, очень неторопливо и только в хорошую сухую погоду: второй триместр пришёлся ровно на весну. Я старалась ходить в бассейн через день, но когда живот вырос, мне почему-то стало не очень комфортно плавать в бассейне. Это психология беременности, тут сложно понять причины даже самой, но мне не хотелось раздеваться, не хотелось никому говорить, не хотелось ловить взглядов тётушек и триатлетов с соседних дорожек.

Когда я написала в соцсетях о своей беременности, меня завалили вопросами о беге. Я поняла: все ждут от меня бега и радостных рассказов об этом, но бегать не хотелось. Последний триместр я не бегала, не занималась йогой. Я раз в неделю ходила плавать в реке и гуляла. В последние месяцы беременности, которые пришлись на лето, у меня было тёплое и плавное ощущение внутри, несмотря на дикую усталость от московской жары. Иногда вечерами от одышки подняться по ступеням метро было сложно. Природа мудрее нас: мне не хотелось и я не занималась спортом в последние три месяца до родов.

 

Во время родов я поняла, как много мне дал бег. Эти несколько лет сделали меня сильнее и выносливее. Мне было больно, хотелось спать, но я не могу сказать, что это было невыносимо. Конечно, я кричала от боли, но при этом и хохотала над собой внутренне. Думаю, то, что я супербыстро восстановилась и отлично себя чувствовала уже через несколько дней после родов, это тоже благодаря бегу. А дальше я просто ждала щелчка. Щелчок произошёл за пару дней до того, как сыну исполнилось два месяца. Выпал снег, и я пошла бегать. Эти первые несколько километров не были ощутимо медленнее или сложнее, чем обычно. Я привыкла бегать по ощущениям, и это ощущение было примерно такое:

Боярская, Котельникова, Сакара и другие о том, что им дал спорт во время беременности. Изображение номер 1

Алёна Сакара, йог-психолог, сооснователь Mamas Practice

Дочери 5 лет, сыну 2 года

— Незадолго до первой беременности я начала искать подходящий для меня вид физической активности. Мне была важна ещё и идеологическая составляющая, поэтому я решила попробовать йогу. Больше всего мне понравилась кундалини-йога. Но я быстро поняла: это слишком активная практика — работает не только тело, но и сознание. Глубоко задействуется дыхание, что не очень подходит беременным.

 

Я сходила на «йогу для беременных», но упражнения были больше похожи на лёгкую зарядку, да и преподаватели совсем не вдохновляли. Больше я ничего искать не стала и провела первую беременность, расслабляясь на массажах.

После рождения дочери я глубоко погрузилась в кундалини-йогу и ко второй беременности уже знала о более щадящих практиках для беременных, которые включают работу с состояниями, медитацию и мантры. Но первый триместр я всё равно ничего не хотела делать. Я даже начала из-за этого переживать, но потом поняла: организму нужно время, чтобы перестроиться. Импульс продолжить занятия пришёл в начале второго триместра. Никакие студии мне не приглянулись и большинство готовых комплексов были на расслабление, а мне хотелось держать себя в форме. Поэтому я сама составила комплекс упражнений для таза и дыхания, где не задействуется живот. Я занималась медитацией и пела мантры. Моей дочери было около трёх лет, и у нас сложился такой ритуал — каждый вечер перед сном мы пели мантры для малыша. Одна из главных причин, почему мне нравилось заниматься во время беременности — то, что ты делаешь это не только для себя, но и для ребёнка, и между вами уже создаётся контакт.

Во время занятий я полагалась только на свои ощущения. Необходимо понять, что нужно именно твоему телу в конкретный момент, и научиться доверять себе — это очень пригодится на родах. Ведь в такой момент действительно важно слушать тело — какую позу принять, как двигаться, чтобы помочь ребёнку пройти через родовые пути и облегчить собственные болезненные ощущения. Кундалини-йога мне помогла в этом. Во время занятий ты учишься принимать некомфортные ощущения в теле, наблюдать за ними. Роды для меня — это очень активный физический комплекс упражнений. Если хочешь быть активным участником этого процесса, нужно грамотно готовиться.

 

К следующей беременности я хотела бы хорошо поработать над мышцами живота, чтобы ускорить восстановление. А после родов я бы не откладывала занятия в долгий ящик — начала бы заниматься прямо на следующий день. Приступить к восстановлению так быстро позволяют практики, направленные на работу внутренних мышц. Быть активной во время беременности для меня было важно, чтобы поддерживать ресурсное состояние — отдавать и любить можно только если у тебя на это есть ресурс. Работа с телом позволяет создать его — как физический, так и эмоциональный.

Екатерина Мальковец, преподаватель итальянского и португальского языков

Сыну 4 месяца

— До беременности я очень активно занималась спортом: бегом, плаванием, триатлоном. Пробежала два марафона — в Афинах и в Москве. Позже попробовала триатлон. Но в конце концов сосредоточилась на плавании. Дальше было много разных заплывов в России и за рубежом: «Босфор», Oceanman, «Резиновые шапочки» и Кубки чемпионов. Я была в отличной форме, когда узнала о своей беременности.

 

Считаю, что беременность не повод резко менять образ жизни. В зарубежных изданиях крайне не рекомендуют отказываться от привычных активностей. Поэтому заниматься спортом во время беременности было для меня так же естественно, как мазаться маслом от растяжек по три раза в день. Я бегала и плавала, участвовала в акватлоне и в заплыве на Истре.

Я столкнулась с критикой, но ориентировалась, в первую очередь, на собственные ощущения, а не на мнения окружающих. С врачом мне повезло — она никогда меня не отговаривала от спорта во время беременности и говорила, можно заниматься всем, но без фанатизма.

 

Думаю, я недостаточно внимания уделяла упражнениям на пресс, а зря. Мне кажется, если активно качать пресс во время беременности, живот быстрее вернётся на место после родов. За время беременности я почти не набрала лишнего жира, может быть, как раз благодаря спорту и активному образу жизни. Спорт развивает силу и выносливость, а выносливость в родах мне очень пригодилась.

Александра Волкова, нутрициолог

Сыну 1 год

— Я начала регулярно бегать и заниматься в тренажёрном зале четыре года назад. Правильное питание, тренировки и много пешей активности заложили хороший фундамент для здоровой беременности, которая была запланированной и долгожданной. На четвёртой неделе у меня начался сильный токсикоз, от которого, как ни странно, меня спас бег. После пробежки проходила тошнота, головокружение, и хотя бы на некоторое время появлялась работоспособность. Мой врач разрешил мне бегать и даже сказал, что привыкший к нагрузке организм испытывает больший стресс без тренировок, чем с ними.

 

На 20 неделе мы с мужем узнали, что ждём сына, а через три дня я пробежала 10 километров в рамках женского забега Nike в футболке с надписью Running For Two. Тогда же я объявила о беременности в своём инстаграме. Вместе с поздравлениями на меня посыпалась и критика. На 32 неделе я пробежала 10-километровый забег We Run Moscow, где мой живот был уже заметен. На меня показывали пальцем и перешёптывались за спиной. Но когда после финишной черты мне пожал руку мужчина со словами восхищения, у меня потекли от счастья слёзы, я гладила живот и говорила: «Мы сделали это!».

После забега мне пришло сообщение: «Сначала роди здорового ребёнка, а потом пиши о своём беге». Меня как подкосило — я не бегала неделю, чувствовала страх и вину. Но после очередного осмотра у врача и первой кардиотокографии, где всё было идеально, я поняла: нужно продолжать слушать только свой организм. Была и критика со стороны родных, особенно родителей. Но видя, что я себя прекрасно чувствую и счастлива, они перестали спрашивать: «Ты до сих пор бегаешь?»

 

В третьем семестре я убрала скакалку и снизила рабочие веса на 20—30%. До 30 недели я занималась по приложению Nike Training Club. Ближе к концу срока я добавила больше тренировок в бассейне и уменьшила количество пробежек до двух в неделю, бегала не больше пяти километров, каждый день делала растяжку. Обязательным условием было проходить не меньше десяти тысяч шагов в день. Моя последняя пробежка была в конце 38 недели, за два дня до родов.

Считаю, спорт и правильное питание очень помогли мне в родах. Это были прекрасные роды, без анестезии и разрывов. Я не кричала, а «продышала» схватки и хорошо «поработала» прессом, как потом сказала акушерка. По шкале Апгар (быстрая оценка состояния новорождённого по пяти параметрам: пульс, дыхание, мышечный тонус, рефлексы, цвет кожи. — Прим. ред.) состояние моего сына оценивалось в 10/10 баллов (оценка 10/10 баллов — довольно редкое явление. — Прим. ред.), а ещё он любит рассматривать беговые медальки. Я всегда ему говорю, что это и его медали тоже.

 

Роды для меня были похожи на хорошую кардио- и силовую тренировку, после которой на следующий день болят мышцы. Более того, болят те мышцы, о существовании которых ты не знала. Мне очень помогла общая выносливость. За всю беременность я набрала около семи килограммов, не страдала от отёков, меня не тянуло на странные продукты. Я очень быстро восстановилась — вышла на первую пробежку через четыре недели после родов. Сейчас я продолжаю тренироваться в спортзале, бегаю по мере возможности и наличия свободного времени. Мы много гуляем с сыном в парке. Пока он спит в коляске, я могу сделать два-три упражнения и покачать пресс.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт второй форум Woman Who Matters
Обсуждение более 120 актуальных тем и вручение первой всероссийской премии «Женщина имеет значение» состоится 15 и 16 ноября в Колонном зале Дома Союзов.
Как похудеть на 60 килограммов и сохранить кожу
Героиня этого материала Джесси не только похудела на 60 килограммов, но и смогла благодаря этому найти своё призвание — она решила, что хочет помогать мечтам других людей сбываться. О том, как самой Джесси удалось осуществить собственную мечту — сформировать сильное и здоровое тело, — рассказываем ниже.
Рассеянный склероз: что это такое и как распознать симптомы
Словосочетание «рассеянный склероз», может быть, слышали многие, но мало кто знает, что это заболевание представляет собой на самом деле (и речь здесь совсем не о проблемах с памятью). Невролог клиники «Чайка» Антон Тихоновский рассказывает о заболевании, при котором страдает центральная нервная система.
5 эффективных упражнений, которые приведут в порядок всё тело
Мы не устанем повторять, что занятия спортом не требуют много времени. Эта круговая тренировка — одно из лучших тому подтверждений. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые вам точно понравятся.
5 восхитительных рецептов с тыквой из меню ресторанов
Тыква, без сомнения, один из главных осенних продуктов. И она подойдёт не только для запекания или супа. Шеф-повара пяти московских ресторанов и кафе расскажут, как приготовить с ней пиццу, хумус, пирог, а также крем-суп и закуску с сыром (да, без них наша подборка не обошлась).
6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
11 самых известных продуктовых рынков мира
Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
Рецепт дня: запечённая курица с овощами
Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
7 причин, почему путешествовать на машине круто
Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
id, ante. luctus ut ipsum risus