Боярская, Котельникова, Сакара и другие о том, что им дал спорт во время беременности

Быть спортивной и активной — полезно, весело и модно. Быть беременной, спортивной и активной — спорно, неудобно и непонятно. Камилла Газиева поговорила с молодыми мамами, которые рассказали нам о своём реалистичном подходе к спорту во время беременности.

Молодых женщин в положении, которые решают продолжить или начать заниматься спортом, обвиняют в халатном отношении к ребёнку и в эгоизме. Большинство врачей-гинекологов не в состоянии дать внятный совет и чтобы не рисковать, рекомендуют ограничиться размеренной ходьбой. Но нет-нет, да и всплывёт фотография будущей мамы, делающей стойку на голове или принимающей участие в соревнованиях в беге на короткие дистанции.

 

Создаётся ощущение, что в вопросе спорта во время беременности есть два полюса. C одной стороны, сидящие на диване и размеренно ходящие женщины. С другой — те, кого увозят в роддом с беговой дорожки.

 

Узнав о беременности, большинство женщин стремятся всё делать безупречно и правильно. Часто именно этот идеалистический подход и мешает им заниматься спортом. Думаешь, что сделаешь что-то не то, не сможешь заниматься регулярно и от этого не начинаешь вообще. Ещё больше пугают фотографии спортсменок и знаменитостей, где о признаках беременности говорит только живот. Ты и до беременности не была ни моделью, ни атлетом, а с животом тем более — зачем вообще браться? Героини нашего материала ответили на этот и другие вопросы.

Светлана Котельникова, финансист

Дочери 9 месяцев

— Я забеременела во время подготовки к Берлинскому марафону. В воскресенье я бодро пробежала 35 км, только удивилась, что пульс был немного высоковат. Оказалось, «пульсов» во мне в то время было уже два. Бросать бегать я не собиралась и даже продолжала посещать беговые тренировки, сбавив темп и следя за пульсом. Но решиться на марафон во время первой беременности, которую я ждала более трёх лет, да ещё и после одной неудавшейся, не смогла — для меня это оказалось слишком большим эмоциональным барьером. Отложила марафон на год, но кроссовки пылиться не стали.

Я продолжала свои спокойные регулярные пробежки — всегда с пульсометром, всегда с запасом воды. Если чувствовала усталость или недомогание, переходила на шаг или сокращала дистанцию. Это очень важно: отключить любые амбиции, забыть про все цифры и не огорчаться, если всё больше и больше отдаляешься от привычного уровня.

 

Конечно, были и страхи, и сомнения. В такие моменты мне очень помогало думать, что я бегу не только для себя, но и для ребёнка. В теле подвижной здоровой мамы ему будет комфортнее, а здоровая беременность в сильном теле имеет больше шансов закончиться удачными родами. Я перечитала кучу статей, консультировалась с врачом, получила много прошенных и не очень прошенных советов. В итоге поняла: лучшим советчиком самой себе могу быть только я. Слушать своё тело — довольно заезженный, но в беременность один из главных ориентиров.

Я собиралась бегать чуть ли не до дверей роддома, но не сложилось. На 17 неделе у меня начал очень активно расти живот, и сразу появились некомфортные ощущения в паху во время бега. Консультация у врача ничего критического не показала. Я попробовала бегать с бандажом, но мне не понравилось. Я стала искать альтернативу и оказалась в спортзале. Вот уж никогда бы не подумала, что бег на дорожке или кросс-тренере будет доставлять мне такое удовольствие! Но я была благодарна за любую возможность двигаться, не говоря уже о зеркале во всю стену, идеального для хроник растущего живота. Я делала полчаса кардио и около часа силовых упражнений на тренажёрах. Всё разумно, без надрыва, следила за пульсом и не забывала регулярно пить воду. Благодаря спортзалу я так и не узнала, что такое отёки и боли в спине.

 

К сожалению, на 28 неделе у меня случились преждевременные схватки, и меня положили на три недели в больницу на сохранение. Постельный режим — жуть для такого человека-юлы, как я, но это не стало поводом полностью отказаться от спорта. Через неделю ко мне пришёл физиотерапевт и показал упражнения с эластичной лентой, которые можно делать на руки и спину, лёжа на кровати и не оказывая давления на живот.

 

После пяти недель покоя врачи разрешили мне вернуться к лёгкой активности. Я снова начала ходить и плавать. Час в бассейне стал моим любимым времяпрепровождением. Я плавала около получаса вольным стилем, а в течение других 30 минут делала под водой упражнения на ноги. Последний раз я занималась в бассейне за три дня до родов, которые, кстати, прошли очень хорошо для меня и дочери. Если когда-нибудь мне посчастливится забеременеть во второй раз, я опять постараюсь оставаться максимально подвижной и искать возможности, а не отговорки.

Александра Боярская, журналист

Сыну 5 месяцев

— До беременности я бегала. Бегала довольно много, хотя и сравнительно недолго, около пяти лет. Минус год перерыва из-за непростой болезни Бехтерева, которая предполагает отказ от спорта, кроме плавания и пилатеса. За годы бега я набегала восемь марафонов, один горный ультра (50 км) и десятки, если не сотни, эндорфиновых приключений на бегу вместе с друзьями. В год перерыва, когда болезнь обострилась, мне больше всего не хватало именно ощущения счастья от бега, и возвращаться в бег, вопреки советам врачей, я стала именно за ним. Я очень открытый человек и с 13 лет веду блоги, дневники, пишу о себе и своей жизни в социальных сетях. Моя история с бегом настолько публична, насколько можно себе это представить. Это моя работа.

 

Забеременев, я стала аккуратнее и меньше бегать, особенно учитывая остальные предписания. Я бегала 1-2 раза в неделю по 4—5 километров, очень неторопливо и только в хорошую сухую погоду: второй триместр пришёлся ровно на весну. Я старалась ходить в бассейн через день, но когда живот вырос, мне почему-то стало не очень комфортно плавать в бассейне. Это психология беременности, тут сложно понять причины даже самой, но мне не хотелось раздеваться, не хотелось никому говорить, не хотелось ловить взглядов тётушек и триатлетов с соседних дорожек.

Когда я написала в соцсетях о своей беременности, меня завалили вопросами о беге. Я поняла: все ждут от меня бега и радостных рассказов об этом, но бегать не хотелось. Последний триместр я не бегала, не занималась йогой. Я раз в неделю ходила плавать в реке и гуляла. В последние месяцы беременности, которые пришлись на лето, у меня было тёплое и плавное ощущение внутри, несмотря на дикую усталость от московской жары. Иногда вечерами от одышки подняться по ступеням метро было сложно. Природа мудрее нас: мне не хотелось и я не занималась спортом в последние три месяца до родов.

 

Во время родов я поняла, как много мне дал бег. Эти несколько лет сделали меня сильнее и выносливее. Мне было больно, хотелось спать, но я не могу сказать, что это было невыносимо. Конечно, я кричала от боли, но при этом и хохотала над собой внутренне. Думаю, то, что я супербыстро восстановилась и отлично себя чувствовала уже через несколько дней после родов, это тоже благодаря бегу. А дальше я просто ждала щелчка. Щелчок произошёл за пару дней до того, как сыну исполнилось два месяца. Выпал снег, и я пошла бегать. Эти первые несколько километров не были ощутимо медленнее или сложнее, чем обычно. Я привыкла бегать по ощущениям, и это ощущение было примерно такое:

Боярская, Котельникова, Сакара и другие о том, что им дал спорт во время беременности. Изображение номер 1

Алёна Сакара, йог-психолог, сооснователь Mamas Practice

Дочери 5 лет, сыну 2 года

— Незадолго до первой беременности я начала искать подходящий для меня вид физической активности. Мне была важна ещё и идеологическая составляющая, поэтому я решила попробовать йогу. Больше всего мне понравилась кундалини-йога. Но я быстро поняла: это слишком активная практика — работает не только тело, но и сознание. Глубоко задействуется дыхание, что не очень подходит беременным.

 

Я сходила на «йогу для беременных», но упражнения были больше похожи на лёгкую зарядку, да и преподаватели совсем не вдохновляли. Больше я ничего искать не стала и провела первую беременность, расслабляясь на массажах.

После рождения дочери я глубоко погрузилась в кундалини-йогу и ко второй беременности уже знала о более щадящих практиках для беременных, которые включают работу с состояниями, медитацию и мантры. Но первый триместр я всё равно ничего не хотела делать. Я даже начала из-за этого переживать, но потом поняла: организму нужно время, чтобы перестроиться. Импульс продолжить занятия пришёл в начале второго триместра. Никакие студии мне не приглянулись и большинство готовых комплексов были на расслабление, а мне хотелось держать себя в форме. Поэтому я сама составила комплекс упражнений для таза и дыхания, где не задействуется живот. Я занималась медитацией и пела мантры. Моей дочери было около трёх лет, и у нас сложился такой ритуал — каждый вечер перед сном мы пели мантры для малыша. Одна из главных причин, почему мне нравилось заниматься во время беременности — то, что ты делаешь это не только для себя, но и для ребёнка, и между вами уже создаётся контакт.

Во время занятий я полагалась только на свои ощущения. Необходимо понять, что нужно именно твоему телу в конкретный момент, и научиться доверять себе — это очень пригодится на родах. Ведь в такой момент действительно важно слушать тело — какую позу принять, как двигаться, чтобы помочь ребёнку пройти через родовые пути и облегчить собственные болезненные ощущения. Кундалини-йога мне помогла в этом. Во время занятий ты учишься принимать некомфортные ощущения в теле, наблюдать за ними. Роды для меня — это очень активный физический комплекс упражнений. Если хочешь быть активным участником этого процесса, нужно грамотно готовиться.

 

К следующей беременности я хотела бы хорошо поработать над мышцами живота, чтобы ускорить восстановление. А после родов я бы не откладывала занятия в долгий ящик — начала бы заниматься прямо на следующий день. Приступить к восстановлению так быстро позволяют практики, направленные на работу внутренних мышц. Быть активной во время беременности для меня было важно, чтобы поддерживать ресурсное состояние — отдавать и любить можно только если у тебя на это есть ресурс. Работа с телом позволяет создать его — как физический, так и эмоциональный.

Екатерина Мальковец, преподаватель итальянского и португальского языков

Сыну 4 месяца

— До беременности я очень активно занималась спортом: бегом, плаванием, триатлоном. Пробежала два марафона — в Афинах и в Москве. Позже попробовала триатлон. Но в конце концов сосредоточилась на плавании. Дальше было много разных заплывов в России и за рубежом: «Босфор», Oceanman, «Резиновые шапочки» и Кубки чемпионов. Я была в отличной форме, когда узнала о своей беременности.

 

Считаю, что беременность не повод резко менять образ жизни. В зарубежных изданиях крайне не рекомендуют отказываться от привычных активностей. Поэтому заниматься спортом во время беременности было для меня так же естественно, как мазаться маслом от растяжек по три раза в день. Я бегала и плавала, участвовала в акватлоне и в заплыве на Истре.

Я столкнулась с критикой, но ориентировалась, в первую очередь, на собственные ощущения, а не на мнения окружающих. С врачом мне повезло — она никогда меня не отговаривала от спорта во время беременности и говорила, можно заниматься всем, но без фанатизма.

 

Думаю, я недостаточно внимания уделяла упражнениям на пресс, а зря. Мне кажется, если активно качать пресс во время беременности, живот быстрее вернётся на место после родов. За время беременности я почти не набрала лишнего жира, может быть, как раз благодаря спорту и активному образу жизни. Спорт развивает силу и выносливость, а выносливость в родах мне очень пригодилась.

Александра Волкова, нутрициолог

Сыну 1 год

— Я начала регулярно бегать и заниматься в тренажёрном зале четыре года назад. Правильное питание, тренировки и много пешей активности заложили хороший фундамент для здоровой беременности, которая была запланированной и долгожданной. На четвёртой неделе у меня начался сильный токсикоз, от которого, как ни странно, меня спас бег. После пробежки проходила тошнота, головокружение, и хотя бы на некоторое время появлялась работоспособность. Мой врач разрешил мне бегать и даже сказал, что привыкший к нагрузке организм испытывает больший стресс без тренировок, чем с ними.

 

На 20 неделе мы с мужем узнали, что ждём сына, а через три дня я пробежала 10 километров в рамках женского забега Nike в футболке с надписью Running For Two. Тогда же я объявила о беременности в своём инстаграме. Вместе с поздравлениями на меня посыпалась и критика. На 32 неделе я пробежала 10-километровый забег We Run Moscow, где мой живот был уже заметен. На меня показывали пальцем и перешёптывались за спиной. Но когда после финишной черты мне пожал руку мужчина со словами восхищения, у меня потекли от счастья слёзы, я гладила живот и говорила: «Мы сделали это!».

После забега мне пришло сообщение: «Сначала роди здорового ребёнка, а потом пиши о своём беге». Меня как подкосило — я не бегала неделю, чувствовала страх и вину. Но после очередного осмотра у врача и первой кардиотокографии, где всё было идеально, я поняла: нужно продолжать слушать только свой организм. Была и критика со стороны родных, особенно родителей. Но видя, что я себя прекрасно чувствую и счастлива, они перестали спрашивать: «Ты до сих пор бегаешь?»

 

В третьем семестре я убрала скакалку и снизила рабочие веса на 20—30%. До 30 недели я занималась по приложению Nike Training Club. Ближе к концу срока я добавила больше тренировок в бассейне и уменьшила количество пробежек до двух в неделю, бегала не больше пяти километров, каждый день делала растяжку. Обязательным условием было проходить не меньше десяти тысяч шагов в день. Моя последняя пробежка была в конце 38 недели, за два дня до родов.

Считаю, спорт и правильное питание очень помогли мне в родах. Это были прекрасные роды, без анестезии и разрывов. Я не кричала, а «продышала» схватки и хорошо «поработала» прессом, как потом сказала акушерка. По шкале Апгар (быстрая оценка состояния новорождённого по пяти параметрам: пульс, дыхание, мышечный тонус, рефлексы, цвет кожи. — Прим. ред.) состояние моего сына оценивалось в 10/10 баллов (оценка 10/10 баллов — довольно редкое явление. — Прим. ред.), а ещё он любит рассматривать беговые медальки. Я всегда ему говорю, что это и его медали тоже.

 

Роды для меня были похожи на хорошую кардио- и силовую тренировку, после которой на следующий день болят мышцы. Более того, болят те мышцы, о существовании которых ты не знала. Мне очень помогла общая выносливость. За всю беременность я набрала около семи килограммов, не страдала от отёков, меня не тянуло на странные продукты. Я очень быстро восстановилась — вышла на первую пробежку через четыре недели после родов. Сейчас я продолжаю тренироваться в спортзале, бегаю по мере возможности и наличия свободного времени. Мы много гуляем с сыном в парке. Пока он спит в коляске, я могу сделать два-три упражнения и покачать пресс.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.