Боярская, Котельникова, Сакара и другие о том, что им дал спорт во время беременности

Быть спортивной и активной — полезно, весело и модно. Быть беременной, спортивной и активной — спорно, неудобно и непонятно. Камилла Газиева поговорила с молодыми мамами, которые рассказали нам о своём реалистичном подходе к спорту во время беременности.

Молодых женщин в положении, которые решают продолжить или начать заниматься спортом, обвиняют в халатном отношении к ребёнку и в эгоизме. Большинство врачей-гинекологов не в состоянии дать внятный совет и чтобы не рисковать, рекомендуют ограничиться размеренной ходьбой. Но нет-нет, да и всплывёт фотография будущей мамы, делающей стойку на голове или принимающей участие в соревнованиях в беге на короткие дистанции.

 

Создаётся ощущение, что в вопросе спорта во время беременности есть два полюса. C одной стороны, сидящие на диване и размеренно ходящие женщины. С другой — те, кого увозят в роддом с беговой дорожки.

 

Узнав о беременности, большинство женщин стремятся всё делать безупречно и правильно. Часто именно этот идеалистический подход и мешает им заниматься спортом. Думаешь, что сделаешь что-то не то, не сможешь заниматься регулярно и от этого не начинаешь вообще. Ещё больше пугают фотографии спортсменок и знаменитостей, где о признаках беременности говорит только живот. Ты и до беременности не была ни моделью, ни атлетом, а с животом тем более — зачем вообще браться? Героини нашего материала ответили на этот и другие вопросы.

Светлана Котельникова, финансист

Дочери 9 месяцев

— Я забеременела во время подготовки к Берлинскому марафону. В воскресенье я бодро пробежала 35 км, только удивилась, что пульс был немного высоковат. Оказалось, «пульсов» во мне в то время было уже два. Бросать бегать я не собиралась и даже продолжала посещать беговые тренировки, сбавив темп и следя за пульсом. Но решиться на марафон во время первой беременности, которую я ждала более трёх лет, да ещё и после одной неудавшейся, не смогла — для меня это оказалось слишком большим эмоциональным барьером. Отложила марафон на год, но кроссовки пылиться не стали.

Я продолжала свои спокойные регулярные пробежки — всегда с пульсометром, всегда с запасом воды. Если чувствовала усталость или недомогание, переходила на шаг или сокращала дистанцию. Это очень важно: отключить любые амбиции, забыть про все цифры и не огорчаться, если всё больше и больше отдаляешься от привычного уровня.

 

Конечно, были и страхи, и сомнения. В такие моменты мне очень помогало думать, что я бегу не только для себя, но и для ребёнка. В теле подвижной здоровой мамы ему будет комфортнее, а здоровая беременность в сильном теле имеет больше шансов закончиться удачными родами. Я перечитала кучу статей, консультировалась с врачом, получила много прошенных и не очень прошенных советов. В итоге поняла: лучшим советчиком самой себе могу быть только я. Слушать своё тело — довольно заезженный, но в беременность один из главных ориентиров.

Я собиралась бегать чуть ли не до дверей роддома, но не сложилось. На 17 неделе у меня начал очень активно расти живот, и сразу появились некомфортные ощущения в паху во время бега. Консультация у врача ничего критического не показала. Я попробовала бегать с бандажом, но мне не понравилось. Я стала искать альтернативу и оказалась в спортзале. Вот уж никогда бы не подумала, что бег на дорожке или кросс-тренере будет доставлять мне такое удовольствие! Но я была благодарна за любую возможность двигаться, не говоря уже о зеркале во всю стену, идеального для хроник растущего живота. Я делала полчаса кардио и около часа силовых упражнений на тренажёрах. Всё разумно, без надрыва, следила за пульсом и не забывала регулярно пить воду. Благодаря спортзалу я так и не узнала, что такое отёки и боли в спине.

 

К сожалению, на 28 неделе у меня случились преждевременные схватки, и меня положили на три недели в больницу на сохранение. Постельный режим — жуть для такого человека-юлы, как я, но это не стало поводом полностью отказаться от спорта. Через неделю ко мне пришёл физиотерапевт и показал упражнения с эластичной лентой, которые можно делать на руки и спину, лёжа на кровати и не оказывая давления на живот.

 

После пяти недель покоя врачи разрешили мне вернуться к лёгкой активности. Я снова начала ходить и плавать. Час в бассейне стал моим любимым времяпрепровождением. Я плавала около получаса вольным стилем, а в течение других 30 минут делала под водой упражнения на ноги. Последний раз я занималась в бассейне за три дня до родов, которые, кстати, прошли очень хорошо для меня и дочери. Если когда-нибудь мне посчастливится забеременеть во второй раз, я опять постараюсь оставаться максимально подвижной и искать возможности, а не отговорки.

Александра Боярская, журналист

Сыну 5 месяцев

— До беременности я бегала. Бегала довольно много, хотя и сравнительно недолго, около пяти лет. Минус год перерыва из-за непростой болезни Бехтерева, которая предполагает отказ от спорта, кроме плавания и пилатеса. За годы бега я набегала восемь марафонов, один горный ультра (50 км) и десятки, если не сотни, эндорфиновых приключений на бегу вместе с друзьями. В год перерыва, когда болезнь обострилась, мне больше всего не хватало именно ощущения счастья от бега, и возвращаться в бег, вопреки советам врачей, я стала именно за ним. Я очень открытый человек и с 13 лет веду блоги, дневники, пишу о себе и своей жизни в социальных сетях. Моя история с бегом настолько публична, насколько можно себе это представить. Это моя работа.

 

Забеременев, я стала аккуратнее и меньше бегать, особенно учитывая остальные предписания. Я бегала 1-2 раза в неделю по 4—5 километров, очень неторопливо и только в хорошую сухую погоду: второй триместр пришёлся ровно на весну. Я старалась ходить в бассейн через день, но когда живот вырос, мне почему-то стало не очень комфортно плавать в бассейне. Это психология беременности, тут сложно понять причины даже самой, но мне не хотелось раздеваться, не хотелось никому говорить, не хотелось ловить взглядов тётушек и триатлетов с соседних дорожек.

Когда я написала в соцсетях о своей беременности, меня завалили вопросами о беге. Я поняла: все ждут от меня бега и радостных рассказов об этом, но бегать не хотелось. Последний триместр я не бегала, не занималась йогой. Я раз в неделю ходила плавать в реке и гуляла. В последние месяцы беременности, которые пришлись на лето, у меня было тёплое и плавное ощущение внутри, несмотря на дикую усталость от московской жары. Иногда вечерами от одышки подняться по ступеням метро было сложно. Природа мудрее нас: мне не хотелось и я не занималась спортом в последние три месяца до родов.

 

Во время родов я поняла, как много мне дал бег. Эти несколько лет сделали меня сильнее и выносливее. Мне было больно, хотелось спать, но я не могу сказать, что это было невыносимо. Конечно, я кричала от боли, но при этом и хохотала над собой внутренне. Думаю, то, что я супербыстро восстановилась и отлично себя чувствовала уже через несколько дней после родов, это тоже благодаря бегу. А дальше я просто ждала щелчка. Щелчок произошёл за пару дней до того, как сыну исполнилось два месяца. Выпал снег, и я пошла бегать. Эти первые несколько километров не были ощутимо медленнее или сложнее, чем обычно. Я привыкла бегать по ощущениям, и это ощущение было примерно такое:

Боярская, Котельникова, Сакара и другие о том, что им дал спорт во время беременности. Изображение номер 1

Алёна Сакара, йог-психолог, сооснователь Mamas Practice

Дочери 5 лет, сыну 2 года

— Незадолго до первой беременности я начала искать подходящий для меня вид физической активности. Мне была важна ещё и идеологическая составляющая, поэтому я решила попробовать йогу. Больше всего мне понравилась кундалини-йога. Но я быстро поняла: это слишком активная практика — работает не только тело, но и сознание. Глубоко задействуется дыхание, что не очень подходит беременным.

 

Я сходила на «йогу для беременных», но упражнения были больше похожи на лёгкую зарядку, да и преподаватели совсем не вдохновляли. Больше я ничего искать не стала и провела первую беременность, расслабляясь на массажах.

После рождения дочери я глубоко погрузилась в кундалини-йогу и ко второй беременности уже знала о более щадящих практиках для беременных, которые включают работу с состояниями, медитацию и мантры. Но первый триместр я всё равно ничего не хотела делать. Я даже начала из-за этого переживать, но потом поняла: организму нужно время, чтобы перестроиться. Импульс продолжить занятия пришёл в начале второго триместра. Никакие студии мне не приглянулись и большинство готовых комплексов были на расслабление, а мне хотелось держать себя в форме. Поэтому я сама составила комплекс упражнений для таза и дыхания, где не задействуется живот. Я занималась медитацией и пела мантры. Моей дочери было около трёх лет, и у нас сложился такой ритуал — каждый вечер перед сном мы пели мантры для малыша. Одна из главных причин, почему мне нравилось заниматься во время беременности — то, что ты делаешь это не только для себя, но и для ребёнка, и между вами уже создаётся контакт.

Во время занятий я полагалась только на свои ощущения. Необходимо понять, что нужно именно твоему телу в конкретный момент, и научиться доверять себе — это очень пригодится на родах. Ведь в такой момент действительно важно слушать тело — какую позу принять, как двигаться, чтобы помочь ребёнку пройти через родовые пути и облегчить собственные болезненные ощущения. Кундалини-йога мне помогла в этом. Во время занятий ты учишься принимать некомфортные ощущения в теле, наблюдать за ними. Роды для меня — это очень активный физический комплекс упражнений. Если хочешь быть активным участником этого процесса, нужно грамотно готовиться.

 

К следующей беременности я хотела бы хорошо поработать над мышцами живота, чтобы ускорить восстановление. А после родов я бы не откладывала занятия в долгий ящик — начала бы заниматься прямо на следующий день. Приступить к восстановлению так быстро позволяют практики, направленные на работу внутренних мышц. Быть активной во время беременности для меня было важно, чтобы поддерживать ресурсное состояние — отдавать и любить можно только если у тебя на это есть ресурс. Работа с телом позволяет создать его — как физический, так и эмоциональный.

Екатерина Мальковец, преподаватель итальянского и португальского языков

Сыну 4 месяца

— До беременности я очень активно занималась спортом: бегом, плаванием, триатлоном. Пробежала два марафона — в Афинах и в Москве. Позже попробовала триатлон. Но в конце концов сосредоточилась на плавании. Дальше было много разных заплывов в России и за рубежом: «Босфор», Oceanman, «Резиновые шапочки» и Кубки чемпионов. Я была в отличной форме, когда узнала о своей беременности.

 

Считаю, что беременность не повод резко менять образ жизни. В зарубежных изданиях крайне не рекомендуют отказываться от привычных активностей. Поэтому заниматься спортом во время беременности было для меня так же естественно, как мазаться маслом от растяжек по три раза в день. Я бегала и плавала, участвовала в акватлоне и в заплыве на Истре.

Я столкнулась с критикой, но ориентировалась, в первую очередь, на собственные ощущения, а не на мнения окружающих. С врачом мне повезло — она никогда меня не отговаривала от спорта во время беременности и говорила, можно заниматься всем, но без фанатизма.

 

Думаю, я недостаточно внимания уделяла упражнениям на пресс, а зря. Мне кажется, если активно качать пресс во время беременности, живот быстрее вернётся на место после родов. За время беременности я почти не набрала лишнего жира, может быть, как раз благодаря спорту и активному образу жизни. Спорт развивает силу и выносливость, а выносливость в родах мне очень пригодилась.

Александра Волкова, нутрициолог

Сыну 1 год

— Я начала регулярно бегать и заниматься в тренажёрном зале четыре года назад. Правильное питание, тренировки и много пешей активности заложили хороший фундамент для здоровой беременности, которая была запланированной и долгожданной. На четвёртой неделе у меня начался сильный токсикоз, от которого, как ни странно, меня спас бег. После пробежки проходила тошнота, головокружение, и хотя бы на некоторое время появлялась работоспособность. Мой врач разрешил мне бегать и даже сказал, что привыкший к нагрузке организм испытывает больший стресс без тренировок, чем с ними.

 

На 20 неделе мы с мужем узнали, что ждём сына, а через три дня я пробежала 10 километров в рамках женского забега Nike в футболке с надписью Running For Two. Тогда же я объявила о беременности в своём инстаграме. Вместе с поздравлениями на меня посыпалась и критика. На 32 неделе я пробежала 10-километровый забег We Run Moscow, где мой живот был уже заметен. На меня показывали пальцем и перешёптывались за спиной. Но когда после финишной черты мне пожал руку мужчина со словами восхищения, у меня потекли от счастья слёзы, я гладила живот и говорила: «Мы сделали это!».

После забега мне пришло сообщение: «Сначала роди здорового ребёнка, а потом пиши о своём беге». Меня как подкосило — я не бегала неделю, чувствовала страх и вину. Но после очередного осмотра у врача и первой кардиотокографии, где всё было идеально, я поняла: нужно продолжать слушать только свой организм. Была и критика со стороны родных, особенно родителей. Но видя, что я себя прекрасно чувствую и счастлива, они перестали спрашивать: «Ты до сих пор бегаешь?»

 

В третьем семестре я убрала скакалку и снизила рабочие веса на 20—30%. До 30 недели я занималась по приложению Nike Training Club. Ближе к концу срока я добавила больше тренировок в бассейне и уменьшила количество пробежек до двух в неделю, бегала не больше пяти километров, каждый день делала растяжку. Обязательным условием было проходить не меньше десяти тысяч шагов в день. Моя последняя пробежка была в конце 38 недели, за два дня до родов.

Считаю, спорт и правильное питание очень помогли мне в родах. Это были прекрасные роды, без анестезии и разрывов. Я не кричала, а «продышала» схватки и хорошо «поработала» прессом, как потом сказала акушерка. По шкале Апгар (быстрая оценка состояния новорождённого по пяти параметрам: пульс, дыхание, мышечный тонус, рефлексы, цвет кожи. — Прим. ред.) состояние моего сына оценивалось в 10/10 баллов (оценка 10/10 баллов — довольно редкое явление. — Прим. ред.), а ещё он любит рассматривать беговые медальки. Я всегда ему говорю, что это и его медали тоже.

 

Роды для меня были похожи на хорошую кардио- и силовую тренировку, после которой на следующий день болят мышцы. Более того, болят те мышцы, о существовании которых ты не знала. Мне очень помогла общая выносливость. За всю беременность я набрала около семи килограммов, не страдала от отёков, меня не тянуло на странные продукты. Я очень быстро восстановилась — вышла на первую пробежку через четыре недели после родов. Сейчас я продолжаю тренироваться в спортзале, бегаю по мере возможности и наличия свободного времени. Мы много гуляем с сыном в парке. Пока он спит в коляске, я могу сделать два-три упражнения и покачать пресс.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
Партнерский материал
c Suunto
Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.
Рецепт дня: крем-суп из запечённой цветной капусты
Этот лёгкий овощной крем-суп станет прекрасным дополнением к ужину или основным блюдом весенне-летнего обеда.
4 аллергена, которых мы не замечаем
Ошибка думать, что аллергия появляется только у определённых людей и только во время цветения в мае. На самом деле она может маскироваться под симптомы простуды даже у здоровых людей. О неочевидных аллергенах нам рассказал аллерголог-иммунолог Научно-консультативного центра аллергологии и иммунологии Сергей Масальский.
4 типа начальников: как работать с каждым из них
Консультант по профессиональному развитию Мэри Аббеджей в своей книге Managing up рассказала не о том, как боссу управлять подчинёнными, а о том, как подчинённым справляться с боссом. По её мнению, всех менеджеров можно разделить на четыре категории. И у каждой есть свои плюсы и минусы.

mattis lectus venenatis facilisis sem, Donec porta.