Фитнес стал частью жизни миллионов людей, но вместе с популярностью пришли и устойчивые заблуждения. Некоторые из них кажутся логичными, но мешают прогрессу, приводят к разочарованию или даже травмам. Разбираемся, какие мифы стоит оставить в прошлом.
 
1. После 30 метаболизм замедляется настолько, что похудеть невозможно
Скорость метаболизма действительно может снижаться с возрастом, но не настолько критично, как принято считать. Основную роль играют образ жизни, питание и уровень физической активности, а не цифра в паспорте.

2. Только кардио помогает сбросить вес
Кардионагрузки полезны, но силовые тренировки ускоряют обмен веществ, помогают сохранять мышечную массу и сжигать калории даже в покое. Лучше всего — сочетать оба формата.

3. Женщинам не стоит заниматься с тяжёлыми весами — это делает фигуру «мужской»
Гормональный фон у женщин не позволяет быстро нарастить крупную мышечную массу. Силовые тренировки, наоборот, помогают улучшить осанку, силу и тонус тела.

4. Боль после тренировки — обязательный показатель эффективности
Мышечная крепатура означает лишь, что вы дали телу непривычную нагрузку. Эффективность тренировки зависит от регулярности, техники и цели, а не от болевых ощущений.

5. Нужно тренироваться каждый день, иначе нет результата
Восстановление — часть процесса. Без отдыха мышцы не успевают адаптироваться. Оптимальный график — 3–5 раз в неделю, с учётом целей и уровня подготовки.

6. Лучшее время для тренировок — утро
Самое подходящее время — то, которое вписывается в ваш график и позволяет тренироваться стабильно. Утро, день или вечер — каждый вариант может быть эффективным.

7. Весы — главный показатель прогресса
Масса тела не отражает состава тела: соотношения жира, мышц, воды. Зеркало, самочувствие и сила — более точные индикаторы, чем цифра на весах.

Если вы узнали хотя бы один из этих мифов — это не повод для упрёков. Это возможность пересмотреть подход и сделать спорт действительно работающим на вас.