Эмма Стоун: как актриса набрала 7 килограммов мышечной массы

«Когда вам приходится повторить знаменитый матч 1973-го между Билли Джин Кинг и Бобби Риггсом, вы не можете просто взять и положиться на свои актёрские способности — вам необходимы навыки игры в теннис», — говорит Эмма Стоун.

По словам Джейсона Уолша, персонального тренера Стоун, актрисе пришлось набрать почти семь килограммов мышечной массы. Хотя первоначальная цель была 4,5 килограмма. Но после достигнутой цели стало понятно: нужно ещё. «Эмма играет роль одной из лучших спортсменок в истории, поэтому я должен был хорошо подготовить её тело к роли», — говорит Уолш. В ходе тренировок работали разные группы мышц. Так тело не успевало привыкнуть к одним и тем же упражнениям, а результат не пришлось долго ждать.

Эмма тренировалась два раза в день. В основном это были силовые тренировки, она делала такие упражнения, как толкание и тяга саней весом 90 килограммов, выпады с утяжелением, подтягивания, отжимания с цепями на спине, а ещё упражнения для развития координации и баланса: болгарские приседания и становую тягу на одной ноге. «Упражнения на баланс помогли Эмме правильно двигаться и распределять вес, как это делают спортсмены. Теннисистам особенно важно правильно переносить вес тела. Этот вид спорта требует быстрых, точных движений и сильных ударов, которые могут нанести серьёзный вред суставам, если их выполнять неправильно. Эмме было важно выучить технику движений. И она это сделала», — говорит тренер. Кардио Джейсон Уолш тоже включил в комплекс тренировок, но его было немного. Кардиотренировки препятствуют набору веса и мышечной массы, поэтому Стоун не устраивала себе длинных забегов в парках.

Теннис требует ловкости и скорости — Эмме пришлось развивать и эти навыки. Последние четыре недели перед съёмками фильма актриса постоянно занималась по полчаса на тренажёре — лестнице-степпере. К тому же такая активность помогает быстро сжечь жир без переутомления. После тренировок Стоун иногда занималась йогой. Актриса уже давно прибегает к духовным и физическим практикам и успела их полюбить.

Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы. Изображение номер 1

Фото: mashable.com

Эмма Стоун ведёт здоровый образ жизни и правильно питается вне съёмок, но для фильма ей всё же пришлось изменить свой рацион. По совету тренера актриса потребляла больше калорий, чем обычно, чтобы мышцы могли расти и развиваться. В день Стоун употребляла примерно 2 500—3 000 калорий. Актриса пила протеиновые коктейли два раза в день (каждый из них содержит сотни калорий), смузи из шпината и миндального молока, в еду добавляла кокосовое масло и куркуму. Ещё Эмма принимала витамины омега-3, -6, -9 и ашваганду — лекарственное растение, которое выступает в качестве иммуностимулятора и подавляет стресс.

Несмотря на то что актриса имеет астеническое телосложение, она смогла набрать массу и изменить свою фигуру. Увидеть, какую работу пришлось проделать Эмме, можно уже в конце ноября.

Статьи по теме

Что нужно сделать, чтобы стать новой Ларой Крофт

7 советов от тренера Дженнифер Лоуренс

Кэмерон Диас: «Я была буррито с дополнительным сырным соусом»

Как звезда фильма «Мачо и ботан» Джона Хилл похудел на 40 килограммов